Что такое кихон в карате? Рекомендации для занятий кихон. Почему техника кихон полезна новичкам?

Ни одно из боевых искусств не обходится без базовой техники. Новобранец, пришедший изучать боевое искусство, начинает свои тренировки с основ технических действий. В карате для освоения базовых техник существует специальная форма тренировки, называемая «кихон» (кихён).

Что такое кихон?

Название основной методики изучения техники карате кихён состоит из двух понятий: «энергия» и «основа». Этот метод способствует формированию у неофита необходимых моторных навыков и имеет целью изучение и совершенствование техники в отсутствие партнера. На этапе отработки технических действий с целью доведения их до автоматизма считается полезным мысленно представлять себе возможные действия противника.

На первых этапах кихон подразумевает изучение базовой техники, стоя на одном месте, а в последующем – в сочетании с различными разновидностями перемещений, в разных стойках, комбинируя их между собой. Особенностью техники является то, что на протяжении всего занятия ученик ощущает психологическое влияние всей группы. По этой причине выполняющему упражнение рекомендуется располагаться в центре.

Методика кихон применяется для изучения техники карате всех уровней боевого искусства. Выслушав объяснение инструктора и проследив за тем, как он продемонстрирует технику, ученики начинают выполнение соответствующих упражнений. Собственно, занятие заключается в повторе одних и тех же движений десятки, а в ряде случаев и сотни раз. Таким образом, формируется двигательный навык, и каждое телодвижение в результате становится привычным, а потом и автоматическим.

Такая методика обучения способствует полной концентрации внимания ученика на каждом отдельном движении. Эта особенность делает технику особенно эффективной и позволяет новичку быстрее прогрессировать. С другой стороны, раз за разом повторяя одно и то же движение, ученик исправляет допущенные ошибки и неточности.

Тем, кто хотел бы получить результат немедленно, техника кихон может показаться скучной и однообразной. Однако именно эта методика воспитывает определённую выносливость, терпение, волевые качества, необходимые для дальнейшего постижения учения. Ведь именно усердие и терпение – основные качества, помогающие последователю карате изучать это боевое искусство многие годы.

Рекомендации для занятий кихон

Для правильного понимания техники кихон разработан ряд рекомендаций:

• Каждое новое действие следует выполнять медленно, с паузами между элементами. Когда ученик освоил каждую фазу, действие можно выполнять без пауз. По мере освоения правильной направленности движений ему разрешается постепенно повышать скорость.
• Каждое из действий выполняется в сопровождении определённого вида дыхания. После окончания упражнения следует расслабить мышцы и сделать вдох. Удары осуществляются одновременно с резким выдохом; при этом следует стараться сконцентрировать всю энергию в конце каждого движения.
• Перед выполнением каждого элемента следует максимально сконцентрироваться. 
• Когда выполнение элемента на месте в полной мере освоено, следует переходить к его выполнению в сочетании с перемещениями. Как правило, полное упражнение состоит из нескольких шагов (5-8) вперёд, последующего разворота на 180° и движения в обратном направлении.
• Все упражнения должны быть повторены заданное количество раз. Кроме этого, следует изучать и шлифовать технику с отступлением в направлении назад.
• Осваивая упражнения, необходимо двигаться плавно и медленно, постоянно следя за правильной траекторией движения. Сохранять равновесие при этом помогут низкие стойки.
• Каждое из движений должно происходить из сосредоточения энергии в теле человека. В каждом движении должно участвовать всё тело, ведь оно является единым целым.
• Необходимо контролировать и напряжение мышц. В частности, плечи напрягать не следует, поскольку это вызовет снижение скорости движений руками, а также ухудшение способности держать равновесие.
• Никаких предварительных движений перед выполнением действия быть не должно, ведь они могут послужить противнику сигналом к началу атаки. Такими дополнительными нежелательными движениями являются все, не входящие в состав технического действия. Примерами могут быть поворот стопы, изменения ритма дыхания, размах рукой или плечом, отведение руки. Атака должна быть неожиданной, «подобно удару молнии». Это доставляет новичку дополнительные трудности, поскольку такое действие сложно выполнить из-за противодействия силы инерции, которую в начале движения приходится преодолевать дополнительным усилием.
• Взгляд в процессе кихон должен быть направлен вперёд, на воображаемого противника.
• «Кимэ» – продолжительная концентрация – должна сопровождать каждое из движений.
• Каждое из движений должно совершаться с полной отдачей. Если ученик устал, ему следует попросить у инструктора разрешения на короткий отдых, после которого продолжить занятие. Это будет гораздо более эффективно, чем если он будет уставший изображать усердие.
• Достигнув определённого результата, прекращать тренировки не стоит. Относясь к своим достижениям самокритично, спортсмен всегда будет иметь стимул для дальнейшего развития.
• Выявленные в процессе занятия ошибки и неточности следует исправлять как можно скорее. Считается, что способность к самокоррекции – важное качество мастера карате.
• Скорейшему выявлению и более лёгкому исправлению ошибок будут способствовать самостоятельные занятия перед зеркалом.
• Заниматься кихон рекомендуется при каждом удобном случае. Считается, что даже всего 10-20 минут в день ежедневно будут гораздо более эффективными, чем одна продолжительная и утомительная тренировка в неделю.
• Ни в коем случае не следует считать кихон напрасной тратой времени. Это лучший способ познания техники карате, хотя такие одиночные тренировки, на первый взгляд, могут показаться скучными.

Каждое из базовых движений имеет множество назначений, поэтому имеет крайнюю важность при дальнейшем изучении карате. Техника кихон очень полезна для новичков ещё и потому, что она способствует правильному осмыслению карате, а это, в свою очередь, является залогом успеха.