Связки и сухожилия в армрестлинге: можно ли их тренировать? Упражнения

Армрестлинг представляет собой борьбу на руках между двумя соперниками. Участники матча сцепляют кисти одноименных рук в замок, и побеждает тот, кто сможет уложить руку противника на поверхность стола. Хотя история борьбы на руках имеет древние корни, в качестве спортивной дисциплины армрестлинг появился лишь в 1955 г. в США. Он быстро обрел популярность, и спустя 7 лет состоялся первый чемпионат мира.

Какова роль связок в армрестлинге?

В армрестлинге объем мышечной массы и сила участника не являются решающими показателями. Представители этого вида борьбы обычно имеют достаточно поверхностные знания о строении связок и сухожилий, путаница также возникает в определении этих понятий. Нередко связкам приписываются способности, которыми они не обладают, а толщина сухожилий служит для определения генетической склонности индивида к занятиям по армрестлингу.

Связками называются образования из соединительных тканей, соединяющие отдельные кости между собой в области суставов. Подобно связкам сухожилия состоят из соединительной ткани, и отвечают за прикрепление мышц к костям.

Связки отличаются повышенной прочностью благодаря специфическому размещению волокон (перекрестный и косой ход). Волокна в соединительных тканях располагаются параллельно, что помогает выдерживать значительную нагрузку. В тканях связок содержится большое количество коллагена и эластина, благодаря которым они обладают хорошим растяжением и способны удлиняться до 40 процентов от первоначальной длины. Сухожилия, напротив, не эластичны, и уровень их растяжения не превышает пяти процентов.

Основной задачей связок является укрепление суставов. В то же время они никак не объединены с мускулатурой и, следовательно, участвовать в сокращении мышц не могут. Прокачать связки нельзя, но некоторые спортсмены придерживаются другой точки зрения.

Если в связках высокая концентрация соматотропина, то производство соединений белка ускоряется. Во время тренингов в статичных динамических режимах можно стимулировать выработку этого гормона, и некоторые его молекулы будут усвоены связками.

Из вышеописанного можно сделать вывод о том, что для поддержания нормального состояния ткани связок необходимы периодические тренировки, и никаких дополнительных мер не требуется. В ситуации, когда связки подвергаются сильному растягивающему воздействию, достичь их укрепления не получится. К сожалению, этот процесс является необратимым, и вернуть связки в первоначальное состояние после завершения карьеры в спорте не получится. Нередко бывшие спортсмены, выступавшие в дисциплинах, требующих особой гибкости, сталкиваются с растяжением связок, приводящим к неустойчивости суставов, а в некоторых случаях и позвоночника.

Выходом из этой ситуации является либо проведение операции по частичному удалению связки, либо регулярные тренировки. После прекращения занятий мускулы в скором времени теряют свой тонус, и суставы могут начать «вылетать».

Локтевой сустав: какова его роль в армрестлинге?

Локтевой сустав представлен в виде прочного соединения, которое достигается благодаря форме блоковидного сустава, а также кольцеобразных, веерообразных и коллатеральных связок. Для армрестлинга большую роль играет способ постановки сустава плеча, выполняемый в статичном режиме. Во время матча локтевой сустав всегда испытывает нагрузку, направленную в сторону вращения руки и выворачивающую кость из сустава. Теоретически, основным сдерживающим элементом должны послужить медиальные связки, но в условиях реального поединка этого не случается.

Вызвано это тем, что мускулы, укрепляющие сустав, пребывают в состоянии напряжения. В целях укрепления участвуют как основные мускулы, так и сгибатели. Однако большая часть нагрузки будет приходиться именно на мускулы, и, следовательно, риск травмировать связки будет весьма небольшим.

Какова роль сухожилий в армрестлинге?

Одной из составляющих мускулов, крепящихся к костям, являются сухожилия. В их составе присутствуют коллагеновые волокна, фиброциты, расположенные рядами среди волокон. Сухожилия выполняют задачу, связанную с передачей усилий от мускула к костному рычагу.

Сухожилия принимают непосредственное участие в работе мускулов, но в них отсутствуют элементы, способствующие сокращению. Они напоминают мощные тросы, соединяющие мускулы и кости, но не влияющие на показатели силы мышцы. По этой причине размер сухожилия не может улучшить значение силы, данный критерий зависит лишь от миофибриллярного аппарата. Тем не менее обладатели широких сухожилий имеют большое количество волокон в мускулах, из-за которых можно судить о наличии предрасположенности к армрестлингу.

Но вместе с тем не стоит забывать, что показатель силы находится в прямой зависимости от количества миофибрилл, а не от числа волокон. Большую роль играет также расстояние от вращательной оси до крепления сухожилий к костям. Если оно больше, чем у соперника, то и затрачиваемых для победы усилий понадобится меньше.

Точка зрения о зависимости показателя силы от сухожилий имеет давние корни, начинающиеся с атлета цирка по фамилии Засс, высказывания которого касались этой темы. Он был известной в силовом спорте личностью, но не имел достаточных знаний в области медицины. Его программа предусматривала тренировки, построенные на личном опыте. Она не способна оказать какое-либо влияние на сухожилия, но будет очень полезна для повышения показателей силы.

Росту сухожилий сопутствует дисплазия, из-за которой миофибриллы возрастают в количестве. Чаще всего для их роста достаточно пары недель, а соединительные части, связанные с сухожилиями, растут 1,5-3 месяца. Подбор оптимальной программы тренировок позволит одновременно увеличивать миофибриллы и сухожилия.

Тренировка связок в армрестлинге. Упражнения

Достичь успеха в армрестлинге помогут природные данные спортсмена, а именно наличие толстых и верно закрепленных связок рук. В то же время большую роль играют регулярные тренинги, проводимые на протяжении нескольких лет, а также опыт, полученный в матчах с соперниками различного уровня подготовки.

Тренировки должны включать в себя следующие элементы:

• изучение техники;
• развитие силы;
• укрепление связок.

Развитие связок происходит благодаря изометрическим (статическим) упражнениям. Можно выделить несколько видов упражнений, выполнение которых поможет развить навыки для участия в армрестлинге:

• задания, предусматривающие удержание веса (статические);
• сгибание штанги на бицепс, выполняемое с небольшими остановками и способствующее сильному напряжению связок;
• упражнения, затрагивающие короткую амплитуду (если связки находятся в состоянии напряжения и работа мускулами переносится плохо).

В ситуации, когда предполагается использование статических упражнений, можно использовать нижеследующий вариант. Пояс от кимоно завязывается в круг и продевается через кольцо гири. Получившийся снаряд нужно накинуть на кисть руки и поднять от пола. При этом кисть сгибать нельзя, и держать под прямым углом не двигаясь в течение 12 секунд.

Полустатическая тренировка может быть проведена с помощью подтягиваний на турниках с использованием среднего или узкого хвата и короткой амплитудой движений. Фактически получится подтягивание за счет плечелучевых мышц. Во время движений нужно сохранять прямо угол. Упражнение будет легким для мускулатуры, но тяжелым для связок. Наибольшую нагрузку будут иметь подтягивания, выполняемые в медленном или среднем темпах.

Отчасти изометрический вариант тренировки сухожилий может быть выполнен на скамье Скотта с помощью сгибаний рук в стиле молот. Он делается из сокращенной позиции до полного раскрытия руки. Угол в данном случае должен быть более 95 градусов. Раскрытая фаза предполагает наличие паузы продолжительностью в несколько секунд.

Вышеобозначенные упражнения помогают тренировать как связки, так и сухожилия. В ситуации, когда возникают болезненные ощущения, следует прекратить тренировку на данную группу мышц или работать с небольшим весом, при этом стоит избегать интенсивных упражнений.

Подводя итоги, следует отметить, что для участия схватках по борьбе на руках нужно обладать высокими силовыми качествами мышц, связок, предплечья, а также кистей и бицепсов. Тем не менее сила не является главным параметром. Особое значение принимает владение техникой и наличие специальной подготовки. Поэтому в армрестлинге нередко уступающие по внешним параметрам спортсмены могут одержать победу в матче над своими соперниками.