Почему занятия волейболом улучшают ваше здоровье?

Волейбол (научное определение) — это непрерывная циклически незамкнутая игра, в которой преобладает работа мышц скоростно-силового характера, движения точностно-координационного характера. Из-за высокой скорости игры и небольшого размера мяча волейболисту требуется моментально просчитывать и полностью контролировать свои движения.

Вся двигательная активность направлена на моментальное, кратковременное взрывное ускорение. Такие специфические нагрузки требуют особой физической подготовки и выносливости от спортсменов.

Существует общепринятая система расчета процентного соотношения общей физической подготовки к специальной в зависимости от опыта и уровня подготовки волейболиста. Если для спортсмена 2-3 разряда отношение общей подготовки к специальной составляет 70% на 30% соответственно, повышение уровня мастерства (а соответственно возраста) соотношение меняется в обратную сторону, для мастера спорта составит 30% общей и 70% специальной подготовки. Это обусловлено тем, что при постоянных тренировках волейболисты быстро достигают максимального развития общефизической формы. Специальные же навыки, напротив, требуют постоянной непрерывной отработки.

Основными задачами в общей физической подготовке являются:

• Разностороннее физическое развитие организма;
• Укрепление мышц и суставов опорно-двигательного аппарата;
• Развитие основных физических составляющих — силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости;
• Улучшение психологической готовности;
• Непрерывная физическая активность (как в период тренировок, так и во время отдыха).

Преимуществом общей подготовки является ее универсальность: заниматься можно в зале, на улицах, стадионах, в лесу, на любых открытых площадках. Общее физическое развитие включает различные виды бега, гимнастику, акробатику, спортивную аэробику, плавание, лыжи, занятия на тренажерах, и многое другое. Разнообразие упражнений всесторонне позволяет развить мышцы, связки и обменные процессы.

Задачи специальной подготовки более направлены:

• общее развитие взрывной силы мышц;
• работа, направленная на быстроту и точность перемещений;
• развития сложной реакции;
• развитие всех видов выносливости;
• улучшение акробатические ловкости, гибкости, прыгучести;
• преодоление физического порога своих возможностей;
• игровая психологическая подготовка;
• выработка спортивного режима тренировок и отдыха.

Для развития специальной физической подготовки используется игра в волейбол внутри команды с отработкой возможных ситуаций, игровых моментов тактических действий в защите и атаке. Также применяется специализированная физическая нагрузка, направленная на развитие тех групп мышц, которые чаще всего используются в волейболе.