Скорость реакции в боксе и способы её развития: как натренировать реакцию?

Скорость реакции (быстрота реакции) определяется промежутком времени от начала движения противника (удара, передвижения) до начала своего ответного действия (защиты, передвижения, удара). Реакции классифицируют на простые и сложные.

Для простых реакций характерен один сигнал и одно ответное действие, которое можно предугадать. Для сложных реакций свойственны минимум два сигнала и одно или несколько ответных действий. Скорость реакции зависит от ряда особенностей бойца, а точнее, его нервной системы, черт характера, уровня подготовки. Постепенно она снижается под действием утомления и психологических факторов.

Чтобы улучшить реакцию, боксёры проходят специальную подготовку. В систему подготовки включается множество разных упражнений.

Структура и виды реакции

У всех реакций структура одинакова:

• Восприятие сигнала (предварительный период).
• Обработка сигнала (латентный период).
• Ответное действие (исполнительный период).

Несмотря на одну и ту же структуру, реакции имеют разные виды:

• Сенсорная.
• Моторная.
• Нейтральная – аффективная.

Вид реакции зависит от того, куда направлено внимание боксёра. Например, если боксёр ждёт сигнал к началу выполнения действий, то его реакция сенсорного типа, а если он думает о предстоящих приёмах, то его реакция моторного типа. В случае когда реакция нейтральная, у бойца нет конкретного предмета, на который акцентируется внимание.

В любом виде спорта, где есть противоборство противников, в том числе в боксе, преобладают сложные реакции.

У боксёров есть достаточно большой ряд различных приёмов, которыми они владеют. По этой причине не всегда возможно предугадать, как себя повести, какой приём выбрать, поэтому для реакций представителей бокса характерен выбор. Такие реакции тоже достаточно быстрые, но более длительные, чем простые реакции. Всё из-за латентного периода. Достаточно большой объём информации должен быть обработан в головном мозге, поэтому реакция затягивается.

Для спортсменов скорость реакции имеет немалое значение. То, как завершится поединок, зависит от своевременной реакции боксёра на приёмы соперника или от того, насколько вовремя спортсмен совершает стартовое действие. Быстроту реакции можно развивать с помощью особых тренировок.

Для боксёров наиболее важны сенсорный и моторный виды реакции. Например, спортсмен наблюдает, как противник наносит удар, и вовремя реагирует на него, совершая уклон, нырок или разрывая дистанцию.

У каждого человека своя скорость реакции. Кто-то с детства развивал её, занимаясь единоборствами, кому-то это передалось от родителей, а есть люди, у которых скорость реакции очень мала.

Как натренировать скорость реакции?

Самый простой способ развить быстроту реакции – повторять определённое упражнение, уделяя особое внимание быстрому ответному действию. Другими словами, это выработка автоматизма.

Каждому свой подход

Важно знать, что к каждому спортсмену необходим свой подход. Например, есть боксёры, которые на тренировочных боях не могут показать высокую скорость реакции, но во время соревнований улучшают свои показатели. Есть и те, кто на тренировках показывают первоклассные результаты, а на соревнованиях скорость их реакции падает.

Также тренеру следует учитывать, что в разных ситуациях показатели одного и того же спортсмена могут сильно различаться.

Упражнения для развития реакции

Существует немалое количество упражнений, которые помогают развивать скорость реакции. Ниже будут перечислены лишь некоторые из наиболее распространённых методов.

Броски мяча в стену

Спортсменам, которые только начали заниматься боксом, рекомендуется начинать развитие скорости реакции именно с этого метода тренировки. Для него боксёру нужен только небольшой мячик.

Упражнение делится на три части.  Сначала спортсмену нужно бросать мяч в стену и ловить его той же рукой. Это действие он исполняет примерно 10 минут. Затем то же самое боксёр проделывает другой рукой. На третьем этапе бросать мяч новичку нужно одной рукой, а ловить другой, потом снова бросать рукой, которой поймал, и ловить другой рукой. Упражнение помогает развить внимательность и слежение за предметом в движении.

Маятник с мешком

Чтобы выполнить это упражнение, понадобится верёвка и мешок, наполненный песком. Его вес не должен превышать 300 граммов. Этот мешок на верёвке нужно подвесить. Упражнение делится на три части.

На первом этапе спортсмену необходимо стать перед мешочком на расстоянии примерно в 20 см и толкнуть его вперёд. Задача боксёра – уклониться от мешка, летящего в его голову. На это упражнение отводится 5-10 минут в день.

Второй этап подразумевает собой не только уклон, но и контратаку воображаемого соперника. Эта часть упражнения так же, как первая, займёт не больше 5-10 минут в день.

На третьем этапе боксёру необходимо уклоняться не только в тот момент, когда мешок летит на него, но и обратно, успевая наносить комбинации из 3-4 ударов. На отработку упражнения отводится 5-10 минут.

Тренировка кажется простой, но лишь до тех пор, пока спортсмен не доходит до третьей её части. Уклоны в стороны помогают укрепить мышцы спины и боковые мышцы пресса. Так как иногда человек не способен быстро уклониться, это очень важно. Виновата в данном случае не только плохая реакция. Дело в том, что в повседневной жизни люди почти не совершают резких движений, поэтому мышцы к ним не подготовлены. Данное упражнение укрепляет мышцы спортсмена и помогает развить внимательность.

Метод Мухаммеда Али

Это упражнение Мухаммеду Али ещё в детстве помогало совершенствовать скорость реакции. Как оказалось, метод очень эффективен. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимы несколько мячей и партнёр.

Один из спортсменов становится у стены, а другой бросает мячи в его голову. Задача человека, стоящего у стены, – уклониться от летящих мячей. Насколько сложным будет упражнение, зависит от расстояния, на котором находятся спортсмены друг от друга, и силы, с которой были брошены мячи. Понятно, что чем меньше расстояние между боксёрами и чем выше сила броска, тем сложнее.

Можно добавить разнообразия. Например, не уклоняться от мячей, а отбивать их. Заранее оговорённые условия могут быть совершенно разными. Можно менять размер мяча, расстояние, силу подачи.

Этот метод помогает боксёру развивать скорость обработки информации, слежение за предметом в движении, быстроту собственных действий.

Тренажёр Fight Ball (Файт болл)

Это упражнение позволяет боксёру решать сразу несколько важных задач: совершенствовать реакцию и координацию, тренировать точность ударов. Чтобы выполнять такое упражнение, понадобиться только тренажёр.

Необходимо его правильно отрегулировать. Для новичков лучшим вариантом будет тот, когда мячик висит на уровне пояса. Чем больше спортсмен укорачивает резинку, тем сложнее его тренировка. У упражнения есть пять уровней.

На первом этапе удары наносятся несильно. В зависимости от того, как боксёр бьёт по мячу, он летит вниз или в сторону. Но попадать нужно именно в центр мяча, чтобы он летел прямо. Резинка возвращает мяч в лицо ударившего. Спортсмену необходимо ударить по нему до того, как мяч коснётся его головы. Новичкам лучше при занятиях с таким тренажёром направлять удары так, чтобы мяч отлетал вниз. Отрабатывается эта часть упражнения по 10-20 минут в день, до тех пор, пока этап не будет хорошо выполняться.

На следующем уровне боксёру нужно добавить силы в свои удары и бить уже не вниз, а перед собой. Важно, чтобы мячик оставался на уровне головы.

Удары на данном тренажёре можно тренировать любые. Также работать спортсмен может как одной рукой, так и двумя поочередно. Есть возможность отработать связки ударов. Важно только то, как хорошо это получается. На данный этап отводится 10-20 минут в день. Повторяется он до тех пор, пока задача не будет выполнена.

Следующий уровень сложности предполагает включение в упражнение приёмов защиты. После каждого удара боксёру необходимо вернуть руки к лицу. Для спортсменов, занимающихся боксом, важно держать руки у подбородка, защищая локтями корпус. В день упражнение выполняется по 10-20 минут, до тех пор, пока задача данной ступени не будет выполнена.

На следующем этапе задание ещё более усложняется. На четвёртом уровне спортсмену необходимо двигаться, выполняя все те действия, что и раньше. Важно находиться в постоянном движении, бить по мячу так, чтобы он оставался на уровне глаз, и возвращать руки к лицу для защиты. Упражнение выполняется по 10-20 минут в день.

Последний этап этого упражнения самый сложный. Ведь боксёру необходимо выполнить всё то же самое, но направлять своё внимание не на мяч, а на какой-то другой предмет. Так спортсмен сможет развить своё периферическое зрение.

Упражнение помогает развить скорость реакции, повысить выносливость, быстрее обрабатывать информацию, улучшить точность ударов по цели в движении, улучшить глазомер.

Упражнения для развития реакции и общей физической подготовки

Одно из таких упражнений – бег. Выполнять его можно из разных стартовых положений. Упражнение выполняется по сигналу. Обязательно фиксируется время. С каждым следующим разом время должно уменьшаться.

Обычно забеги проводятся на небольшие расстояния. Чаще всего, 10-20 метров, по 5-6 забегов подряд. После такой серии забегов боксёр отдыхает 1-2 минуты и повторяет то же самое. За одну тренировку спортсмены выполняют 3-4 серии забегов.

Бег с максимально возможной скоростью проводится на дистанции 30-60 метров. В одном подходе тренеры рекомендуют делать по 3-4 забега. За всю тренировку спортсмену необходимо выполнить три серии с перерывами в 1-2 минуты. Для усложнения задания можно устраивать забеги по пересечённой местности или в горку.

Спортсменам рекомендуется чередовать медленный бег с резким ускорением в 5-10 секунд во время долгих пробежек.

Также скорость реакции можно развить, нанося удары по снаряду руками с максимально возможной быстротой. Во время одного раунда применяется один вид удара. Со следующим раундом спортсмен меняет удар. Если нет возможности заниматься со снарядом, можно наносить удары в воздух. Такие удары боксёры называют «боем с тенью».

Это упражнение можно сделать гораздо эффективнее, если наносить удары с максимальной скоростью – примерно 5-10 ударов за 10 секунд. Удары нужно наносить одновременно с передвижением и защитой. Каждые 3-4 раунда выполняются спустя 2-3 минуты отдыха.

Следующее упражнение развивает не только скорость реакции, но и выносливость спортсмена. Боксёру необходимо выпрыгивать из полного приседа и наносить максимально возможное число ударов (от 4 и более). Одна серия составляет 10-20 выпрыгиваний. Всего выполняется 3-4 подхода с передышками между ними примерно в минуту.

Спортсмену необходимо принять положение «упор лёжа» на полу, опуститься и сделать резкий рывок так, чтобы руки оказались на подставке. Упираясь руками в подставку, боксёру необходимо снова опуститься и сделать рывок. Отталкиваться нужно вверх и немного назад, чтобы приземлиться в начальное положение.

Отрабатывать защиту и уклоны боксёры могут в парах.

Один из спортсменов поочерёдно наносит удары руками, от которых должен уворачиваться другой. Можно менять скорость ударов, порядок рук и т. д. Чем разнообразнее будет тренировка, тем лучше.

Упражнения с координационной лестницей помогают спортсменам улучшить скорость реакции, развивать выносливость, координацию, контроль над телодвижениями. Методик, разработанных с применением этого тренажёра, довольно много. Часть их специализирована под определённые виды спорта, а другую часть можно назвать универсальной. Однако все эти упражнения направлены на развитие координации, баланса, техники движений и скорости.

Спортсмену необходимо с максимальной частотой и скоростью пробегать по лестнице. Один подход составляет 2-3 пробежки в зависимости от длины лестницы. С перерывами в минуту необходимо сделать 5-6 подходов за одну тренировку. Важно следить за тем, чтобы спортсмен не перешагивал через ступеньки.

Для боксёров проводятся забеги с препятствиями. За одну тренировку необходимо выполнить шесть забегов. Длина одного такого забега не менее 100 метров.

Конечно, это далеко не все упражнения, которые помогают развивать реакцию и скорость боксёра. Однако эти методики считаются наиболее эффективными, поэтому так сильно распространены.