Набивка голени в тайском боксе. За и против. Способы набивки голени

Тайский бокс, или Муай-тай, появился в VII веке до нашей эры. Популярность среди тайцев он приобрёл в XVI столетии, и лишь во второй половине XX века остальной мир узнал о его существовании. Основным оружием в этом боевом искусстве являются ноги. По этой причине Муай-тай делает основной упор на «противоударной» закалке, или «набивке» голени.

Набивка в муай-тай: в чем суть?

Набивка – это способ подготовки голени к бою, имеющий немаловажное значение в тайском боксе. Она необходима всем бойцам для уменьшения чувствительности и вероятности получения травмы. Во время тренировки важно не торопиться и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не навредить здоровью.

Преимущество набивки заключается в том, что любой новичок, независимо от своих физических данных, может ею заниматься.

Способы набивки голени в тайском боксе

В Средние века тайцы отрабатывали удары на банановых пальмах с мягкими стволами. Сейчас существуют более современные и доступные способы. Некоторые из них подходят и для домашних условий.

• С помощью мокрого полотенца.

Пожалуй, самый простой способ, для начинающих. Берут мокрое полотенце, скручивают и, сложив пополам, наносят похлопывающие удары по голени. Начинают с лёгких хлопков, понемногу увеличивая амплитуду и силу.

• С помощью пластиковой бутылки с водой.

В бутылку наливают необходимое количество воды, и снаряд для тренировки готов. Чем больше жидкости, тем эффективнее будет набивание.

• С помощью накатки.

Накатка – более жёсткий способ, не подходящий для новичков.

Можно использовать обычную скалку. Сев на пол, вытянуть ноги и поочередно «раскатывать» голень, постепенно усиливая нажим. Со временем переходят к шестиграннику, чтобы присутствовал и ударный момент.

• С помощью бамбуковых прутиков.

Этот способ используют тайцы. 15 — 20 бамбуковых прутиков связывают с одного конца, чтобы получился небольшой веник, и используют его для набивки.

• С помощью тайского мешка.

Отличие тайского от боксёрского мешка заключается в его габаритах. Тайский мешок высотой под два метра и, порой, свыше ста килограммов весом. Эффективность тренировки с ним заключается в способности мешка деформироваться по всей поверхности.

• Работа с партнером.

Спарринг является лучшим способом для набивки. В процессе работы с напарником отрабатываются не только непосредственно удары, но также чёткость и точность их нанесения, координация и способность правильно принимать удары противника. В отличие от мышц, механизм набивки кости более сложный. Именно поэтому процесс укрепления голени может занять несколько лет.

Набивка: За и против. Мнения врачей и спортсменов

С медицинской точки зрения, во время набивки голени в кости возникают микротрещины, атрофируются нервные окончания и происходит удаление омертвевшей кожи, но благодаря способности организма к восстановлению, на этом месте образуется новый слой клеток. Важно: такие повреждения в зрелом возрасте могут дать о себе знать в виде болезни ног, поэтому медицина не одобряет подобный метод тренировки.

По мнению спортсменов, набивка укрепляет голень, делает её более прочной и менее восприимчивой к боли. Во время тренировки набивки между костью и кожей со временем возникает надкостница, которая увеличивает болевой порог и усиливает мощность удара.

Делая упор на набивке голени, не стоит при этом забывать и об общем развитии тела. Наравне с тренировками, необходимо соблюдать некоторые условия за стенами спортзала. В частности, надо помнить о:

• правильном питании с большим содержанием кальция, полезного для костной ткани;
• принимать дополнительно витамин D для лучшего усвоения микроэлементов;
• использовать мази для обработки поврежденных участков.

Следует помнить: во время занятий физической подготовкой не стоит также забывать и об укреплении внутренней силы. Никакая набивка не поможет, если опасаться физической боли.