Studio
Как правильно держать кулак в боксе? Всё о постановке кулака. Как правильно сжимать кулак в перчатке?
Бокс – хотя и зрелищное, но весьма травмоопасное единоборство. В любом, как в любительском, так и в профессиональном бое задействована невообразимая мощь. Так, сила удара начинающего спортсмена достигает около двухсот килограммов, что, однако, считается нижним порогом мощности. Именно поэтому необходимо детально изучить имеющиеся техники и нормы до выхода на ринг. В этой статье рассмотрены принципы правильного положения кулака.
Основные постулаты техники нанесения удара
Многие ошибочно полагают, что умение сжимать ладонь в кулак – это навык, доступный каждому, и не только тем, кто занимается спортом профессионально. На самом деле неправильное положение кисти при нанесении ударов может привести к серьёзным травмам. По этой причине техника должна быть усвоена в совершенстве, одним словом, автоматизирована. Во время поединка возможности сконцентрироваться уже не будет.
Итак, для корректного сжимания кулака необходимо следовать следующим правилам:
- Расслабить руку.
Начать следует с устранения напряжения в мышцах предплечья, кисти и ладони.
- Сжать пальцы в кулак поочередно.
Сначала сжимается мизинец, затем безымянный палец, а после средний и указательный пальцы. Подушечки при этом должны упираться в центр ладони. Таким образом, пальцы надёжно фиксируются. Это позволит избежать серьёзных повреждений при неправильных ударах.
- Разместить большой палец поверх сжатых пальцев.
Большой палец должен быть размещён на центральных фалангах указательного и среднего пальцев.
- Кисть должна иметь прямое положение.
Многие начинающие бойцы ошибочно сгибают кисть во время удара, что часто приводит к травмам этой части руки. Для избежания подобных инцидентов кисть должна быть поставлена прямо, как бы образовывая параллель с предплечьем.
- Распределение мощности и напряжение ладони при атаке.
При подготовительных действиях или отсутствии атак рука расслаблена. Напряжение присутствует только при ударах, что значительно снижает риск травмирования. Также подобное распределение сил позволяет развить мощность атак со временем.
- Головки пястных костей – основный ударный инструмент.
Силовая отдача удара в идеале должна приходиться на костяшки указательного и среднего пальцев. Это наиболее устойчивая к ударам часть кисти.
Следуя этим несложным правилам, можно избежать опасных повреждений в начале пути. Однако опытные спортсмены обязаны знать эту технику в совершенстве.
Как правильно сжимать кулак в драке?
В соответствии с регламентом, в боксе допускаются атаки, совершаемые исключительно сжатой кистью. Также рука должна быть защищена с помощью специализированной перчатки. Перчатки в обязательном порядке оснащены плотной набивкой, снижающей силу наносимого ущерба.
Кисть состоит из множества мелких костей, которые укреплены довольно слабо по сравнению с тем же предплечьем. Во время удара рука подвержена серьёзной нагрузке, и именно поэтому важно правильно распределять пальцы и располагать кисть. Помимо упомянутых травм, вызванных некорректным положением рук, повреждения также случаются из-за ошибочного выбора места нанесения удара. Многие травмы в районе кисти оказываются вызваны ударами в твёрдые части тела соперника, такие как лоб, например.
Как правильно сжимать кулак в перчатке?
Перчатки – неотъемлемый атрибут боксёра. Как уже было отмечено, основной удар обычно приходится на пястные кости. Во время боя необходимо помнить о распределении сил – расслаблять руки в перерывах между атаками, и напрягать кисть прямо перед ударом. Подобная тактика может определить успех всего поединка. Постоянное напряжение в районе кистей создаёт ненужные сложности в совершении ударов. Мышцы рук быстро устают при постоянном контроле, а потому бойцу становится сложно сжимать кулак правильно.
Роль бинтования в боксе
Бинтование рук часто является обязательным условием участия в соревнованиях и спаррингах. В основном оно обеспечивает надёжную фиксацию кистей в определённом положении. Обычно для перевязывания используются хлопчатобумажные материалы и эластичные бинты.
Правильное бинтование кистей особенно важно на профессиональном ринге. Слишком сильное стягивание лент или бинтов может повлечь онемение рук, а слишком слабое будет отвлекать от поединка. Перебинтованная кисть должна быть подвижной, в меру свободной и легко сжиматься в кулак.
Любой спорт начинается с освоения базовых техник и правил. Хотя некоторые и пренебрегают этими основополагающими умениями, их роль значительна. Такое, казалось бы, простое действие, как сжатие ладони в кулак, в боксе может привести к серьёзным травмам. Знания базовых правил помогут существенно минимизировать ущерб здоровью.