Гиревой спорт: дисциплина сильных и здоровых

Гиревой спорт – одиночный циклический вид спорта. Снаряд имеет дугообразную замкнутую рукоятку и массивный, выполненный, как правило, из железа корпус.  Гири весом 32, 24 и 16 килограмм поднимаются максимально возможное количество раз за отведенное время. Слово «гиря» происходит от персидского «геран», которое дословно переводится, как «вес, трудный».

История гиревого спорта

Архивные и музейные материалы свидетельствуют о том, что еще два с половиной тысячелетия назад греческие олимпийцы для демонстрации и развития силы пользовались глыбами из камня, отдаленно напоминающими современную гирю. На Руси традиционно простые люди развлекали себя на праздниках, соревнуясь в поднимании тяжестей. Мужики-силачи при этом тягали мешки с зерном, бревна, наковальни, мельничные жернова и большие камни.

С 1885 года начинается история украинского гиревого спорта, близкого к современному. В ту пору петербуржский врач В. Ф. Краевский основал кружок «любителей атлетики». Большая часть занятий во время сборов кружка отводилась упражнениям с использованием гирь.

История же современного гиревого спорта берет начало в 1962 году, с утверждения первых правил. Соревнования представляли собой три вида упражнений: жим одной гири обеими руками по очереди, толкание от груди одновременно двух гирь, рывок гири с помощью одной руки. Спустя восемь лет, в 1970 году, участников соревнований разделили на четыре категории по весу: до 60, 70, 82.5, больше 82.5 килограмм. За победу атлетам присваивали «Мастера спорта».

В семидесятых годах вид спорта стремительно развивался. Неоднократно проводились всесоюзные соревнования, количество команд-участниц в которых достигало сорока четырех. Возникла потребность в улучшении и укреплении системы организации гиревого спорта. Всеукраинская комиссия по гиревому спорту была создана и стала частью Всеукраинской федерации по национальным видам спорта в 1978 году. В этом же году прошел первый украинский чемпионат.

Гиревой спорт выделился как самостоятельный вид в 1985-1988 годы. За соответствие нормативам разряда спортсмены получали «Мастера спорта СССР». Улучшенная организаторская деятельность и включение в Единую спортивную классификацию способствовали популяризации гиревого спорта. В 1989 году вводится десятиминутный временной регламент. Ввиду этого обстоятельства повышается эмоциональность и зрелищность соревнований.

Распад СССР в 1991 году стал катализатором выведения гиревого спорта на интернациональную ступень развития. В 1992 году в Бресте был создан новый комитет – Федерация гиревого спорта международного уровня. Усилиями этой организации с 1992 года проводятся чемпионаты Европы. Чемпионат мира по гиревому спорту впервые состоялся в 1993 г., а с 1994 года проводятся Кубки мира по гиревому спорту.

Общие правила состязаний

Соревнования по гиревому спорту проходят в виде двоеборья или в отдельных дисциплинах, включающих длинный цикл и рывок. Двоеборье включает в себя толчок – короткий цикл, после выполняется рывок. Регламент составляется следующим образом:

• вид состязаний «двоеборье» считается за два отдельных упражнения;
• в один соревновательный день спортсмен может участвовать только в двух упражнениях и эстафете, не более;
• между первым и вторым упражнением – отдых продолжительностью не менее тридцати минут.

Упражнения выполняются на сделанном из материалов высокой прочности помосте размером 1500х15000х20 мм. Он предохраняет пол от повреждения гирями. Не допускается использование помостов со скользкой поверхностью и их установка на расстоянии меньше одного метра друг от друга.

После того как атлет занимает место на помосте, начинается обратный отсчет: пять, четыре, три, две, одна секунда. Затем командуют «старт», и спортсмен начинает выполнять упражнение. В том случае, если отрыв гири от помоста происходит преждевременно, подается команда «стоп», гиря возвращается на исходную позицию и упражнение выполняют еще раз, дожидаясь сигнала «старт».  Временной промежуток, который занимает преждевременный старт, тоже учитывается.

Время, отведенное на упражнение, ограничено десятью минутами. Хронометрист объявляет контрольное время каждую минуту. Через 9 минут от начала упражнения судья сообщает время на оставшихся пятидесяти и тридцати секундах. Заключительные пять секунд считаются вслух, затем озвучивают команду «стоп».

Судейство и система оценивания бойцов

Согласно регламенту судьи прибывают в здание за полчаса до начала, и непосредственно в место проведения соревнований за 10 минут. Перед началом состязания проводится технический совет. Соревнования оценивает Главная судейская коллегия (ГСК), в состав которой входят:

• главные судья и секретарь;
• заместители главных судьи и секретаря.

Помощь в судействе ГСК оказывают:

1. судьи:

• хронометрист (следит за временем);
• информатор;
• секретарь;
• при участниках;
• по награждению.

2. жюри;
3. секретарь при жюри.

Существуют личные и командные соревнования. Личный зачет освещает результаты каждого, отдельно взятого спортсмена. Атлет, выполнивший самое большое число подъемов, занимает первое место.

В двоеборье сумма очков складывается из:

• количества подъемов гири при упражнении «толчок»:
• 1\2 от общего числа подъемов, осуществленных обеими руками.

В командном зачете призы определяются соответствующим положением. До соревнований допускаются прошедшие квалификацию спортсмены. Очки суммируются и начисляются атлету за занятое по итогам состязаний место во всех пройденных дисциплинах. При равном количестве очков у пары команд, выше в турнирной таблице поднимается команда спортсменов с лучшими итогами в личном зачете.

За нарушения правил соревнований предусмотрены штрафные санкции – желтые и красные карточки. Путем демонстрации желтой карточки обозначается предупреждение, и подъем снаряда в таком случае не засчитывается. Команда рефери «стоп» и одновременное поднятие красной карточки останавливают соревнующегося и являются сигналом для удаления спортсмена с помоста.

Желтая карточка выносится за незначительные технические нарушения, красная – при серьезных нарушениях техники подъема снарядов или дисциплины.

Возрастные и весовые категории. Порядок взвешивания

Соревнования проходят как среди мужчин, так и среди женщин. Возрастные группы участников:

1. мальчики и девочки 12-13 лет. Соревнования проходят только на уровне физкультурных, а также муниципальных спортивных учреждений, имеющих соответствующие права. Состязания проводятся с использованием облегченных гирь весом 10-12 кг для мальчиков и 8-10 кг для девочек.
2. юноши и девушки, достигшие возраста:

• 14-16 лет;
• 17-18 лет;
• 19-22 года (юниоры и юниорки).

3. мужчины и женщины свыше 23 лет.

Спортсмены младших возрастов (от 14 до 22 лет) допускаются до состязаний в старшей возрастной группе при должном уровне физического развития и полном прохождении границ нормативных показателей.

Таблица весовых категории для гиревого спорта

Участники взвешиваются в специализированном, отдельном помещении за два часа до состязания. При взвешивании присутствуют члены ГСК, судья по взвешиванию (назначается в день соревнования), тренер или другое официальное лицо команды, чей участник взвешивается. Измерение веса проходит в плавках для мужчин и в купальниках – для спортсменок.

Если вес не соответствует заявленной категории, разрешена дополнительная попытка во временном промежутке, отведенном на процедуру измерения веса. Допускается погрешность прибора в диапазоне 0,1 килограмма.

Экипировка

На соревнованиях все атлеты выступают в специализированной одежде. Комбинации верха с низом зависят от упражнения, которое выполняется спортсменом.

Таблица экипировки спортсменов

В качестве дополнительного снаряжения используются напульсники, повязки на голову, бандажи, эластические бинты. Пояс спортсмена туго перевязывается ремнем для занятий тяжелой атлетикой шириной 12 сантиметров спереди и 6 сзади. На ноги атлеты надевают штангетки – обувь, которую используют при упражнениях с поднятием штанги.

Самым важным требованием к форме экипировки спортсмена является оголенность локтей и колен: судьям необходимо видеть фиксацию снарядов и положение суставов.

Соревнования по гиревому спорту

Программа соревнований для мужчин включает:

• двоеборье;
• длинный цикл, то есть толчок.

В программу состязаний для женщин входит исключительно рывок. Атлеты обоих полов могут соревноваться в жонглировании гирями и эстафете, если дисциплины предусмотрены регламентом.

Толчок

Упражнение включает несколько промежуточных стадий и требует от спортсмена высокого уровня физической подготовки. За техникой выполнения упражнения судьи наблюдают особо пристально. Данное упражнение считается самым сложным, а правильное его выполнение – залогом хороших оценок.

Различают два варианта для осуществления толчкового упражнения: классический (короткий цикл) и длинный цикл. Короткий цикл является дисциплиной, относящейся к двоеборью.

Техника выполнения классического толчка от груди двух гирь:

• Фиксация гири на груди, плечи прижимаются к телу, ноги прямые – начальное положение.
• По команде «старт» снаряды поднимаются над головой.
• В течение 10 минут производится максимальное количество повторов с возвращением в исходную позицию после каждого толчка.

Снаряды фиксируются в верхней точке, а руки, ноги и корпус при этом выпрямляются. За установку гирь на плечевой сустав, за опускание ниже груди (занимание положения виса или помоста) и за повторные предупреждения об ошибках в технике спортсмену выносится красная карточка.

За толчок с перерывами, при «забывании» зафиксировать гирю наверху или на груди, за отрыв рук от туловища спортсмену выносится предупреждение. Технически неверно выполненный цикл не идет в зачет.

Выполнение длинного цикла отличается техникой заброса снаряда на область груди и исходным положением. Снаряды держатся внизу, затем забрасываются на грудь и выталкиваются с фиксацией в наивысшей точке. Гиря вновь опускается в положение виса после каждого поднятия. Обязательным элементом упражнения является замах.

При допуске спортсменом двух замахов единовременно или постановке снаряда на ноги звучит команда «стоп» и выдается красная карточка.

Рывок

Упражнение выполняется с использованием одного снаряда и однократной сменой руки. Количество повторов считается в течение 10 минут.

Рывок делится на фазы: замах, подрыв, вдевание кисти руки в дужку, фиксация. Для начала выполнения упражнения атлет занимает позицию с удержанием гири в нижнем висе.

Нормативы (таблицы)

Таблица мужских нормативных разрядов

Двоеборье. 10 минут на каждое упражнение с перерывом 30 и более минут. 1 толчок = 1 очко, 1 рывок = 0,5 очка.

Длинный цикл. Толчок

Таблица женских нормативных разрядов

Длинный цикл. Толчок

Рывок

Федерации и ассоциации

Датой создания Европейского союза гиревого спорта (ЕСГС) является 1992 год. Инициаторами выступили Латвия, Эстония и Литва. Россия и Украина также внесли вклад в становление ЕСГС. Союз носит почетное звание первой интернациональной организации в области гиревого спорта. ЕСГС учредила первый европейский ивент по курируемой спортивной дисциплине.

Международная федерация ГС – первая в мире отраслевая организация со статусом «международная». Международная федерация была организована в октябре 1992 года. Усилиями МФГС был проведен первый мировой Кубок.

МФГС прекратила существование в 2007 году, трансформировавшись в Международный союз по гиревому спорту Международный союз по гиревому спорту (англ. аббр. IUKT).

Российский союз по гиревому спорту (аббр. РСГС) – организация развивает клубный гиревой спорт в РФ среди любителей и на профессиональном уровне.

TAFISA – интернациональная организация, прилагающая все усилия для продвижения культуры физической активности, здоровья и спорта. ТАФИСА делает упор на роль спорта в укрепление межличностных взаимодействий и международных отношений. МСГС входит в состав TAFISA.

Порядок присвоения мастерских степеней

Звание Мастера спорта международного класса (МСМК) присуждается за выполнение нормативов при завоевании золотой или серебряной медали в рамках:

• Чемпионата мира (золото или серебро);
• Кубка мира (только золото);
• Кубка Европы (только золото);
• мировые и европейские первенства юниорок и юниоров (только золото);
• иные соревнования, проходящие по правилам мирового состязания и включенные в ЕКП (только золото).

Обязательно прохождение контроля на содержание в крови допинга.

Мастер спорта (МС) – дается за прохождение нормативной планки на всеукраинских состязаниях, включенных в ЕКП или состязаниях уровнем выше.

Кандидат в мастера спорта (КМС) и первый спортивный разряд присваиваются за соответствие нормативам любых официальных соревнований субъекта РФ.

Виды снарядов для гиревого спорта

В гиревом спорте предусмотрены несколько видов гирь. Специфика их использования зависит от предназначения.

Соревновательные гири

Особенность этих снарядов состоит в том, что их параметры соответствуют международным стандартам. У соревновательных гирь одинаковый хват и размер шара независимо от их веса. Благодаря этой специфике спортсмен не испытывает неудобств при смене веса снаряда во время состязаний. Соревновательные гири окрашиваются в разные цвета в зависимости от их веса (желтый – 16 кг, зеленый – 24 кг, красный – 32 кг).

Чемпионские гири

Такие гири внешне похожи на соревновательные, но есть ключевое отличие – широкий диапазон весов. Чемпионские гири могут быть весом 6 кг, 8 кг, 10 кг и так далее до 40 кг с шагом, равным двум килограммам. Каждой весовой категории соответствует определенный цвет. Гири используют профессиональные спортсмены в качестве тренировочного снаряжения для подготовки к сдаче нормативов и соревнованиям.

Уральские гири

ЧМ, первенства Российской Федерации и иные соревновательные мероприятия проходят с использованием снарядов «Уральская гиря». Действующие мировые рекорды поставлены с использованием данных гирь. Снаряд, принятый за стандарт, имеет красную массивную часть и неокрашенную рукоятку. Вес гирь варьируется в пределах от 8 до 32 кг, подбор снаряда зависит от веса и пола атлета.

Эти тренировочные снаряды предназначены для тренировок в зале или дома. Гири приближены к категории соревновательных, находят применение в гиревом фитнесе, жонглировании и кроссфите.

Любительские гири

Применяются начинающими спортсменами, имеют низкую цену и менее точный вес. К данному виду относятся не только привычные чугунные, но и пластиковые снаряды. Гири из пластика отличаются низкой ценой, безопасностью для напольного покрытия и точным весом.

Польза гиревого спорта для здоровья

Опасность гиревого спорта сопряжена с повреждением мышц и костей. Однако опыт спортсменов подсказывает, что при соблюдении осторожности и указаний тренера занятия с гирями спорт оказывают положительное влияние на организм человека. Данный вид спорта способствует:

• сбросу лишних запасов жира;
• нарастанию мышечной массы;
• развитию силы и выносливости;
• улучшению координации движений.

Регулярные занятия развивают определенные мышечные группы:

• спина и задняя группа мышц плеча (при рывке и толчке);
• большая и малая грудные мышцы (при горизонтальном жиме лежа или жиме лежа под углом);
• передняя группа мышц плеча (жим гири над головой).

Активная нагрузка при занятиях приходится на ноги и мышцы брюшного пресса, которые приобретают заметный рельеф.

Занятия с гирями укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу дыхательного аппарата, за счет удерживания гири над головой расширяется грудная клетка и укрепляются дыхательные мышцы.

Книги для обучения гиревому спорту

В. Ф. Тихонов, А. В. Суховей, Д. В. Леонов «Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки». Книга повествует об истории спорта, приводит начальные тренировочные программы, объясняет технику выполнения упражнений. Авторы описывают методики для развития координации и обучают правильному дыханию.

А. М. Гробов «Гиревой спорт». Автор описывает все тренировки и стадии упражнений самым подробным образом и доступным языком. В книге приводятся объяснения основ человеческой анатомии и строения мышечного аппарата.

Ю. М. Зайцев, Ю. И. Иванов, В. К. Петров «Занимайтесь гиревым спортом». В книге подробно изложены нормативы, правила проведения состязаний и техника выполнения упражнений. Автор приводит схемы построения тренировочного процесса.

В завершение

Гиревой спорт – могучий, зрелищный вид соревнований. Атлеты поражают воображение зрителей и меняют представления о возможностях человеческого тела. При минимальных требованиях к снаряжению гиревой спорт требует самой тщательной подготовки, упорства, концентрации и стабильных тренировок.