Что советуют опытные боксеры?

Новичкам, только что пришедшим в прекрасный мир бокса, не помешают советы и рекомендации опытных мастеров, корифеев этого вида спорта. Мы объединили эти советы в три группы: советы по проведению тренировок, советы по правильному нанесению ударов, советы по работе в защите.

Тренировки

• Тренировка начинается с зарядки, включающей в себя гимнастическую разминку после легкого кросса. Основная работа проводится в зале. Тренировка должна быть разнонаправленной: скакалка, бой с тенью, упражнения на снарядах, спарринг.
• При отработке ударов на груше или мешке не нужно вкладывать все силы в один или несколько ударов, больше времени нужно уделить скорости и точности их нанесения.
• Для лучшего водообмена в организме необходимо выпивать по стакану воду за каждый час тренировки.
• Необходимо выполнять все установки тренера. Нельзя как недовыполнять задание, так и перевыполнять их из-за опасности переутомления, подчас незаметной во время азартной тренировки.
• Во время тренировки нужно обращать внимание на товарищей по залу, рассказывать им о замеченных ошибках и спрашивать о своих недостатках, ведь со стороны всегда виднее.

Удары

• Не все удары у боксеров нокаутирующие, некоторые и вовсе обходятся без них. Необходимо взламывать защиту соперника ударами разной силы, а решающий удар наносить в подходящий момент.
• При нанесении мощного удара в него нужно вкладывать мощь всего организма, начиная со ступней ног. В решающем ударе принимают участие и ноги, и корпус, и руки.
• Многие боксеры мало бьют по корпусу, предпочитая удары в голову. На корпусе не остаются синяки, но такие удары сбивают дыхание у соперника, отнимают у него много сил.
• Удар должен проводиться на выдохе, таким образом освобождается дополнительная энергия.
• Серия ударов не должна быть более пяти ударов, последующие удары заметно слабее и только попусту отнимают силы. Лучше слегка отдышаться и провести новую серию.
• Руки должны постоянно быть в движении, если они не бьют – должны хотя бы имитировать удары, держа соперника в напряжении.

Защита

• Защищаться нужно всегда, особенно внимательным нужно быть при собственной атаке.
• Выполняя защитные действия, нужно сохранять хладнокровие, не поддаваться панике.
• В защите нужно быть как можно более разнообразным, комбинировать блокировки с уклонами или отбивы с сайд-степами.
• В поединке нужно предугадывать действия соперника, вовремя ставить блоки, уходить с линии удара, совершать другие защитные действия.
• Не стоит постоянно уходить в глухую защиту от особенно агрессивного противника, иногда стоит прервать его атаку своими контрударами.