7 пхумсе по тхэквондо

Пхумсе, или формальные комплексы – это некоторая последовательность разнообразных движений нападения и защиты (ударов, толчков, стоек, блоков), повторяемая с целью закрепления полученных навыков. Спортсмен как бы сражается с воображаемым противником, тем самым готовясь к реальному бою. Также пхумсе часто называют определённой разновидностью медитации, так как ученик во время занятий понимает, как брать контроль над своим телом, чувствами и эмоциями. Кроме того, правильное выполнение пхумсе является одним из условий перехода ученика на следующий уровень.

Требования при изучении пхумсе

Выполняя пхумсе, спортсмен не должен забывать о следующем:

• Правильное направление взгляда

Так как пхумсе подразумевает бой с воображаемым противником, ученик должен не забывать следить за врагом, буквально не отводя глаз;

• Равновесие

Логично, что ученик должен правильно распределять вес таким образом, чтобы сохранять равновесие;

• Верное распределение силы

Выполняя разнообразные движения, важно помнить, что необходимо это делать таким образом, чтобы мышцы меньше уставали. Так тело спортсмена будет работать более эффективно, и он сможет дольше продолжать бой. Нужно знать, когда напрягать и расслаблять тело, например, во время ударов и в конце блоков мышцы должны быть максимально напряжены, а сам ученик – собран и сосредоточен;

• Ритм, темп и паузы

Во время занятий необходимо делать некоторые паузы между ударами, блоками и прочими элементами. Длина пауз колеблется от 1 до 3-4 секунд и зависит от сложности выполняемого упражнения. Наиболее длинный перерыв обычно делается после ударов с кихап – громким боевым кличем, так как такие удары требуют наибольшего напряжения. Кроме того, спортсмен должен двигаться в определенном темпе и ритме, не сбиваясь и не отвлекаясь;

• Контроль дыхания

Очевидно, что ученику необходимо следить за своим дыханием, в противном случае он может слишком рано устать и даже начать задыхаться. Так, например, все удары и блоки обязательно нужно выполнять на выдохе, производя его через рот. После этого спортсмен на некоторое время задерживает дыхание, напрягая тело, затем вдыхает через нос.

Невыполнение данных требований существенно осложняет занятия и даже может стать причиной травмы.

 Пхумсе 7 — Тэгук Чиль Джян. Последовательность выполнения

Первые пхумсе обычно изучают для подготовки к экзаменам на цветные пояса, то есть для перехода на новый «гып». Они состоят из 30-35 последовательных действий, которые должен выполнить спортсмен.

Так, 7 пхумсе Тэгук Чиль Джян включает в себя следующие элементы:

1. Чумби (сигнал готовности);
2. Сначала выполняется поворот на 90° влево, затем левая пом-соги (стойка на правой согнутой ноге, левая приподнята и согнута), после чего ученик демонстрирует патансон-момтон-макки вправо (блок основанием ладони в правую сторону);

3-4. Далее идет ап-чаги с использованием правой ноги (прямой удар правой ногой), правая пом-соги (стойка на левой согнутой ноге, правая приподнята и согнута), и патансон-момтон-макки влево (блок основанием ладони в левую сторону);

5. После этого спортсмен поворачивается на 180° в правую сторону, встает в правую пом-соги (стойка на левой согнутой ноге, правая приподнята и согнута) и выполняет патансон-момтон-макки влево (блок основанием ладони в левую сторону);

6-7. Далее ученик демонстрирует ап-чаги с использованием левой ноги (прямой удар левой ногой), встает в правую пом-соги (стойка на левой согнутой ноге, правая приподнята и согнута), демонстрирует момтон-макки справа (средний блок правым предплечьем внутрь);

8. Поворачивается на 90° влево, встает в ти-куби, опираясь на левую ногу (задняя низкая стойка с опорой на левую ногу) и выполняет сонналь-арэ-макки (блок нижнего уровня ребром ладони);
9. Сделав один шаг вперед, встает в ти-куби, опираясь на правую ногу (задняя низкая стойка с опорой на правую ногу), демонстрирует сонналь-арэ-макки (блок нижнего уровня ребром ладони);

10-11. Повернувшись на 90° влево, встает в левую пом-соги (стойка на правой согнутой ноге, левая приподнята и согнута), выполняет такие элементы, как патансон-момтон-макки вправо (блок основанием ладони в правую сторону) и дын-чумок-апе-чиги (удар вперед тыльной стороной руки);

12-13. После этого осуществляет поворот на 180° вправо, принимает правую стойку пом-соги (стойка на левой согнутой ноге, правая приподнята и согнута), демонстрирует патансон-момтон-макки влево (блок основанием ладони в левую сторону) и дын-чумок-апе-чиги (удар вперед тыльной стороной руки);

14. Левую стопу подтягивает к правой, встав таким образом в моа-соги (закрытая стойка, стопы вместе, ноги прямые), приветствует комиссию, выполняя бо-чумок (форма приветствия, когда ладонь закрывает кулак);

15-16. Далее спортсмен делает один шаг вперед и встает в левую ап-куби (задняя стойка с согнутым левым коленом), выполняет бандэ-макки (блок той же стороной) и паро-кави-макки (скрестный блок «ножницы» той же стороной);

17-18. Сделав один шаг вперед, встает в правую ап-куби (задняя стойка с согнутым правым коленом), демонстрирует бандэ-макки (блок той же стороной) и паро-кави-макки (скрестный блок «ножницы» той же стороной);

19. После этого осуществляет поворот на 270° в левую сторону, встает в левую ап-куби (задняя стойка с согнутым левым коленом), показывает комиссии умение выполнять бандэ-макки (блок той же стороной) и момтон-хэчьо-макки (средний блок клином);

20-21. Затем ученик демонстрирует правый мурып-чиги (удар правым коленом), встает в правую коа-соги (стойка со скрещенными ногами), после чего выполняет ду-чумок-момтон-джочьо-чириги (одновременный удар двумя развернутыми кулаками);

22.  Далее выполняется скольжение назад, правая ап-куби (задняя стойка с согнутым правым коленом), отгоро-арэ-макки (нижний крестообразный блок);
23. Следующим выполняется поворот на 180° вправо, после чего ученик встает в правую ап-куби (задняя стойка с согнутым правым коленом), демонстрирует момтон-хэчьо-макки (средний блок клином);

24-25. Далее – левый муруп-чиги (удар левым коленом), левая коа-соги (стойка со скрещенными ногами), ду-чумок-момтон-джочьо-чириги (одновременный удар двумя развернутыми кулаками);

26. Следующим вновь идет скольжение назад, затем уже левая ап-куби (задняя стойка с согнутым левым коленом) и отгоро-арэ-макки (нижний крестообразный блок);
27. Поворачивается на 90° влево, встает в левую ап-соги (передняя высокая стойка), выполняет левый дын-чумок-ольгуль-паккат-чиги (удар в голову внешним ребром ладони левой руки);

28-29. Дальше ученик демонстрирует правый пьоджок-чаги (удар правой ногой), чучум-соги (широкая стойка, также известная как стойка наездника), правый пхальгуп-пьоджок-чиги (удар правым локтем);

30. Левая нога подтягивает к правой, встает в правую ап-соги (передняя высокая стойка), выполняет правый дын-чумок-ольгуль-паккат-чиги (удар в голову внешним ребром ладони правой руки);

31-32. Затем выполняется левый пьоджок-чаги (удар левой ногой), чучум-соги (широкая стойка, также известная как стойка наездника), левый пхальгуп-пьоджок-чиги (удар левым локтем);

33. Далее хансонналь-момтон-йоп-макки (средний блок ребром ладони влево);

34. И, наконец, один шаг вперед, чучум-соги (широкая стойка или стойка наездника), чумок-йоп-чириги с кихап (удар кулаком в сторону с коротким боевым выкриком).