Плавание на спине: почему этот стиль так полезен в любом возрасте?

Плавание на спине – один из наиболее распространенных видов плавания, являющийся к тому же одним из наиболее удобных и наименее энергозатратных. Данный стиль делится несколько дисциплин, но чаще всего подразумевается кроль на спине, хотя кроме него существует еще баттерфляй и брасс. Важно понимать, что понятия «кроль на спине» и «плавание на спине» фактически являются синонимичными.

Правила соревнований

Правила состязаний должны безоговорочно соблюдаться при проведении абсолютно любых мероприятий, связанных с плаванием. Ключевая цель правил (помимо соблюдения спортивной справедливости) состоит в минимизации риска нанесения вреда здоровью участников. В случае несоблюдения правил состязание не будет считаться официальным.

Тип соревнований

Тип соревнования указывается в Положении, которое составляется организаторами мероприятия. В Положении должны быть указаны цели и задачи, меры, принятые для обеспечения безопасности зрителей и участников, дата и место проведения мероприятия, страхование участвующих спортсменов, программа, список участников, расписание, описывается церемония награждения призеров и победителей.

Типы соревнований по целям и задачам:

• Олимпийские игры;
• Чемпионаты;
• Первенства;
• Кубки;
• Матчи;
• Отборочные соревнования.

По способу определения первенства:

• Личные;
• Лично-командные;
• Командные.

По уровню:

• Международные;
• Всеукраинские;
• Федеральных округов;
• Субъектов РФ;
• Муниципальных образований;
• Спортивных объединений.

В Положении о соревнованиях должны быть также указаны место и сроки подачи заявок на участие, условия финансирования.

Возрастная градация

Все спортсмены, принимающие участие в мероприятии, подразделяются на 4 возрастные категории:

• Младшая (девочки в возрасте от 11 до 13 лет и мальчики в возрасте от 13 до 14 лет);
• Средняя (девушки в возрасте от 13 до 14 лет и юноши в возрасте от 15 до 16 лет);
• Старшая (девушки в возрасте от 15 до 16 лет и юноши в возрасте от 17 до 18 лет);
• Взрослая (девушки старше 16 лет и юноши старше 18 лет).

Границы возрастных категорий всегда указываются в Положении о данном соревновании.

Допуск к соревнованиям

К участию в соревнованиях допускаются спортсмены, успешно прошедшие обязательный медицинский осмотр и подходящие по уровню физической подготовки и возрасту. Все условия допуска обязательно должны быть прописаны в Положении о соревновании.

Решение о допуске пловцов к соревнованиям всеукраинского уровня принимается мандатной комиссией, во главе которой стоит официальный представитель ВФП (Всеукраинской федерации плавания). При желании и соответствии необходимому уровню физической подготовки спортсмены могут принимать участие в старшей возрастной категории, получив одобрение тренера, врача и организаторов мероприятия.

 Требования к костюму

Форма (плавательный костюм, очки и шапочка) должна быть опрятной, не слишком яркой и подходить участнику по размеру. Непосредственно заплыв участники осуществляют, будучи одетыми в плавательные костюмы. Надевать какие-либо приспособления, например, ласты, запрещено, так как они не являются частью установленной формы. На церемонию награждения все спортсмены должны надевать форму, на которой в зависимости от уровня мероприятия должна присутствовать эмблема спортивной организации и государственные символы.

На форме не должно быть каких-либо знаков, считающихся оскорбительными. На мероприятия всеукраинского уровня запрещено надевать форму с отличительными знаками других стран. Рекламу разрешается размещать на полотенцах, сумках и форме, но один и тот же логотип не может быть изображен более одного раза на одной части экипировки. Рефери может подвергнуть участника мероприятия дисквалификации, если его костюм не соответствует описанным выше требованиям.

Судейская коллегия

Назначением судейской коллегии и отбором ее членов занимаются организаторы мероприятия. Возможный состав судейской коллегии: главный судья (принимает все важные решения и следит за соблюдением правил), несколько рефери, секретарей, стартеров, судьи у шнура фальстарта, по технике плавания, на финише, на поворотах, при участниках, по награждению и допинг-контролю, 2-3 судьи-координатора, несколько судей-секундометристов.

Указанный выше состав используется на крупных мероприятиях, например, всеукраинского уровня. Обычно же судейская коллегия состоит из медицинского работника, главного судьи, судей на финише, повороте, по технике плавания, при участниках, стартера и нескольких судей-секундометристов (обычно их количество на два больше числа дорожек). Если на соревнованиях не используются устройства, автоматически фиксирующие время, то на каждой дорожке должно находиться по три судьи-секундометриста.

Предварительные заплывы

В заявках команд указываются лучшие результаты каждого спортсмена за последний год. На этих показателях основывается рейтинговый список участников. При одном заплыве спортсмены назначаются на дорожки по тому же принципу, что и в финалах/полуфиналах. При двух – пловец с лучшим заявленным результатом ставится на второй заплыв, следующий за ним спортсмен – на первый и так далее.

При трех заплывах система распределения практически такая же, как при двух: пловец, занимающий самую высокую позицию, включается в третий заплыв, следующий участник – во второй, третий – в первый, и далее по тому же принципу. Если количество предварительных заплывов равно 4-м и более, то участники, занимающие высокие позиции, распределяются по трем последним заплывам так же, как описано выше. В остальные заплывы включаются спортсмены, имеющие более низкий рейтинг. Все решения, касающиеся распределения дорожек, принимаются организационным комитетом.

Полуфиналы и финалы

В полуфиналах заплывы также распределяются согласно рейтинговому списку спортсменов. Если предварительные заплывы не предусмотрены, то дорожки распределяются так: лучшему участнику дается средняя дорожка, второму – дорожка слева от средней, третьему – справа от средней и так далее. Если два или более пловцов имеют одинаковое время в одном из номеров программы, то им назначается переплыв за право попадания в финал.

Порядок проведения соревнований

После подачи рефери длительного свистка все участники должны занять свои места в воде, держась руками за поручни, спиной к дорожке. Услышав второй длинный свисток, участники принимают стартовое положение на передней части тумбочки. После команды «На старт», когда стартер уверен, что все участники готовы начать заплыв, он дает стартовый сигнал (обычно это выстрел из стартового пистолета, свисток или команда «Марш»). После сигнала участник должен оттолкнуться и начать заплыв. Спортсмен обязан плыть на спине на протяжении всей дистанции, исключая повороты.

Выполняя поворот, участник соревнований обязательно должен дотронуться до стенки бассейна рукой или любой другой частью тела. Добравшись до финиша, пловец должен прикоснуться к стенке, находясь при этом в положении на спине. Начавший заплыв до стартового сигнала пловец подлежит дисквалификации.

Прохождение дистанции

Существуют некоторые правила, которые должны соблюдаться при прохождении дистанции:

• если пловец участвует на дистанции один, то его результат будет засчитан только при полном ее преодолении;
• спортсмен обязан финишировать на той же дорожке, на которой начал заплыв;
• при повороте пловец обязательно должен прикоснуться к стенке бассейна; запрещается делать шаг или отталкиваться от дна;
• запрещается отталкиваться от бортиков, разделительных дорожек и лестниц; также нельзя подтягиваться, опираясь на них;
• если один из участников, оказавшись на чужой дорожке, помешал другому пловцу, он должен быть дисквалифицирован; если такое вмешательство существенно повлияло на результат второго спортсмена, последнему может быть предоставлено право на вторую попытку в следующем заплыве;
• запрещается использовать любые вспомогательные приспособления кроме защитных очков;
• участникам состязаний, не соревнующимся в данном заплыве, запрещено находиться в воде до окончания заплыва.

При грубом нарушении правил спортсмен дисквалифицируется.

Спортивные квалификационные нормативы

Для участников мужского пола установлены следующие нормативы:

Плавание в бассейне 25м (минут: секунд, долей секунд)

Плавание в бассейне 50м (минут: секунд, долей секунд)

Для участников женского пола установлены следующие нормативы:

Плавание в бассейне 25м (минут: секунд, долей секунд)

Плавание в бассейне 50м (минут: секунд, долей секунд)

С течением времени нормативы могут пересматриваться.

Федерации

Существует огромное множество различных организаций, занимающихся продвижением и распространением плавания как вида спорта. Ниже указаны наиболее значимые из них:

• Международная Федерация плавания «FINA»

Данная организация объединяет множество плавательных федераций разных стран (свыше двухста членов). Она специализируется на развитии нескольких водных видов спорта, например, плавания, прыжков в воду, синхронного плавания.

• Всеукраинская Федерация плавания

Занимается популяризацией водных видов спорта в Российской Федерации, организацией практически всех официальных чемпионатов и соревнований, проводимых на территории России.

История стиля

В 1904 году было принято решение официально включить плавание на спине в программу Олимпийских игр. В течение 20 лет данным способом на соревнованиях плавали исключительно спортсмены мужского пола, однако в 1924 году было разрешено участвовать и женщинам. В 1912 году на Олимпийских играх было выявлено, что плавание кролем на спине помогает спортсмену двигаться намного быстрее, чем при плавании брассом.

Тогда пловец Гарри Хебнер стал впервые попеременно работать руками, сочетая это с движениями ног, напоминающими кроль (до этого выполнялись синхронные гребки руками, а движения ног больше напоминали брасс). Именно с этого момента началась история развития данного стиля.

Кроме Хебнера на развитие плавания на спине оказали большое влияние такие спортсмены, как американец А. Кифер, который скорректировал позицию тела и головы, а также движения рук и ног, и советские спортсмены К. Алешина и Н. Борисов, результаты которых превысили мировые достижения.

Техника очень сильно изменилась в послевоенные годы. Теперь пловцы выполняли гребок, сгибая руку в локте, что значительно повысило скорость. Движения рук стали непрерывными, активно задействовались мышцы туловища.

Очень большой вклад в развитие плавания на спине внесла К. Мюир. Она практически горизонтально и очень высоко лежала на воде, непрерывно гребла руками, при этом слабо работая ногами. Спортсменка стала обладательницей нескольких мировых рекордов.

Книги по плаванию кролем

Разумеется, в любом спорте очень важна не только практика, но и теория, особенно, полученная из проверенных источников. Ниже указана литература, которую, безусловно, оценит каждый интересующийся плаванием человек, а особенно практикующий кроль на спине.

• Протченко, Т. А. – «Техника плавания способом кроль на спине»

Иллюстрированное пособие, которое поможет каждому независимо от уровня физической подготовки овладеть таким стилем плавания, как кроль на спине. Иллюстрации помогут лучше понять технику, а простые инструкции не дадут запутаться даже новичку. Кроме того, в книге множество советов от настоящих профессионалов своего дела, четкие и понятные объяснения, примеры из реальной жизни настоящих спортсменов и многое другое.

• Е. Есимханов – «Оceanman»

Очень интересная работа автора, который увлекся плаванием уже будучи взрослым, и всего лишь через три года тренировок сумел переплыть Ла-Манш. Ержан Есимханов рассказывает историю своего успеха со всеми взлетами и падениями. Как пишет сам Ержан, он «всегда ставит себе практически невыполнимые задачи и достигает целей, когда уже нет пути назад». Книга очень мотивирует, поэтому ее с удовольствием читают как профессиональные спортсмены, так и начинающие пловцы.

• Р. Гузман – «Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей»

Одна из лучших работ на данную тему, которую рекомендуют к прочтению многие тренеры. Здесь подробно рассказывается о каждом стиле, включая плавание на спине. Автор предлагает более 120 упражнений, при этом каждое описание сопровождается красочными иллюстрациями, что существенно облегчает понимание прочитанного. Пожалуй, данная работа больше подойдет людям, только начинающим интересоваться плаванием, так как в ней изложены самые основы.

• И. Нечунаев – «Плавание. Книга-тренер»

Данная книга будет интересна и профессионалам, и тем, кто еще только начинает интересоваться таким видом спорта, как плавание. В книге представлено более 1000 фотографий и множество 3D-моделей, которые делают описания более простыми и понятными. В пособии также рассматриваются все стили плавания и предложены практические упражнения. Кроме того, читателю предлагается изучить историю плавания как вида спорта и ознакомиться с историями жизни и карьерами известных пловцов.

Подытоживая: кроль на спине – это лишь один из множества стилей плавания, однако занятия им приносят огромную пользу. Во-первых, на тренировках задействуется большое количество самых разных мышц, что очень важно, даже если пловец не занимается на профессиональном уровне. Во-вторых, плавание на спине считается отличной кардио-тренировкой. Кроме того, регулярные упражнения помогают сбросить вес, улучшают работу легких, гибкость и работу нервной системы. Многие люди посещают бассейны после работы, так как вода помогает расслабиться и снять стресс. Разумеется, как и любой спорт, плавание на спине может привести к неприятным последствиям, но если соблюдать изложенные выше рекомендации и следовать указаниям профессионалов, то каждый сможет насладиться пребыванием в воде.