Жёлтый пояс по карате

Карате – один из наиболее популярных видов восточных единоборств, зародившееся в Японии и ведущее свою историю с XVIII века, когда была основана частная школа Карате-но Сакугава. Родоначальником современного каратэ-до считается Гитин Фунакоси, проживший 88 лет и умерший в 1957 году. Он активно пропагандировал карате на территории Японии, начиная с 1921 года, и считается основателем легендарного стиля Сётокан, школу по обучению которому он открыл в 1922 году.

Название «карате» можно перевести как «путь пустой руки», что соответствует внутренней философии этого вида боевого искусства: спортсмен должен стараться максимально освободить себя от злобы, эгоизма или других чувств, которые могут помешать ему адекватно реагировать на все, с чем он сталкивается.

Если на начальном этапе своего развития карате было системой самообороны, то в современном варианте оно включает в себя приемы как защиты, так и нападения. Суть единоборства состоит в минимальном контакте с соперником и нанесении мощных прицельных ударов в жизненно важные места на теле при помощи рук и ног.

Программы, по которым проводятся соревнования, бывают двух типов: кумите (спарринг) и ката, представляющая собой демонстрацию четко определенных правилами комплексов движений, представляющих собой бой с воображаемым противником.

Система поясов. Что означает желтый пояс?

В карате, как и многих других видах восточных единоборств, разработана система цветных поясов, показывающих уровень спортивной подготовки бойцов. Она насчитывает пояса семи цветов. Новичков можно узнать по белому поясу, а мастеров, прошедших все ученические степени и добившихся как минимум первого дана, легко узнать по черному поясу. Красный, а также синий, жёлтый, зелёный и коричневый пояса являются промежуточными этапами на пути совершенствования навыков спортсменов. Желтый пояс, таким образом, является четвертой ступенькой на пути к высшему уровню спортивного мастерства в этом виде единоборства.

Каждый пояс в системе рангов карате носит особенное название. Желтый пояс называется «Восход солнца» и символизирует стихию Огня. Если на первых трех ступенях ученик уделял внимание физическому совершенствованию своего тела и боевых навыков, то начиная с желтого пояса ему необходимо совершенствоваться и в психологическом плане, а также оттачивать координацию движений, динамический баланс и чувство равновесия. Интеллект и умственный потенциал на этом уровне становятся не менее важны, чем физическая подготовка.

Главная задача ученика на этом этапе – объединить правильную базовую технику со скоростью движений. Для повышения скорости выполнения технических действий на этом этапе тренировок добавляются упражнения с макиварой и тяжелыми мешками, проводятся энергичные спарринги.

Очень важна тренировка силы воли, а также объективного и адекватного восприятия окружающего мира и возникающих ситуаций. Неуверенность в себе или пессимистичный настрой, а также злоба по отношению к противнику и прочие недопустимые с точки зрения философии карате черты характера и склонности на этом этапе разбираются особой тщательностью и искореняются.

Желтый пояс считается последним среди ступеней для новичков, после его получения спортсмен уже достаточно контролирует себя, свое тело и волю для того, чтобы считаться профессионалом.

Сдача экзамена на желтый пояс в карате (8 кю)

Ученик, обладающий синим поясом и претендующих на получение желтого, обязан продемонстрировать безупречное владение простыми техническими действиями и их комбинациями. Судьи в первую очередь следят именно за чистотой базовых элементов, а не за эффективностью проведения действий атаки или защиты.

Базовая техника, демонстрируемая на этом экзамене, носит название кихон.

Из основной атакующей стойки с выпадом вперёд дзенкуцу-дачи (руки находятся в положении гэдан-бараи камаэ – нисходящий блок) производится пять шагов вперед. Допустимо делать их молча, или же сопровождать счетом вслух. На пятом шаге издается боевой выкрик с концентрацией внутренней энергии ки-ай.

1. Чудан дзюн-дзуки – средний удар рукой в сторону.
2. Дзёдан агэ-уке – верхний блок рукой, защищающий голову от удара.
3. Чудан сото-уке – блок предплечьем снаружи вовнутрь.
4. Чудан шуто-уке – блок ребром кисти, защищающий корпус, выполняемый в стойке кокуцу-дачи — основной задней защитно-боевой стойке.
5. Гэдан какиваке-уке (нижний блок руками зацепом: рука движется вниз по дуге, ударяя вверх и цепляя бьющую ногу противника под щиколоткой), далее выполняется маэ-гери – фронтальный базовый удар ногой в корпус, после чего спортсмен возвращается в стойку дзенкуцу-дачи, с которой начиналось выступление.
6. Гэдан какиваке-уке (нижний блок руками зацепом), далее следует йоко-гери кэ-агэ – восходящий снизу боковой лягающий удар ребром стопы, после чего спортсмен возвращается в стойку хэйсоку-дачи (ступни вместе). Выполняется влево и вправо по три раза в каждую сторону.

Кумитэ

Поединок с реальным соперником, называемый кумитэ, является обязательной частью экзамена, дающего право обладания желтым поясом. На этом этапе проводится гохон кумитэ – простейший спарринг, наглядно демонстрирующий уровень овладения базовыми приемами нападения и защиты. Применяются такие основные приемы, как дзёдан дзюндзуки – верхний удар в сторону, чудан дзюн-дзуки – удар рукой в сторону на среднем уровне.

Во время поединка нападающий спортсмен, которого называют когэки, должен провести пять атак с передвижением в стойке с выпадом вперёд дзенкуцу-дачи, пятая атака сопровождается боевым выкриком ки-ай.

Его противник, которого называют хангэки, при атаках нападающего выполняет пять блоков, передвигаясь назад в стойке дзенкуцу-дачи, после чего он выполняет контратаку гяку-дзуки (разноименный прямой удар кулаком) с боевым выкриком ки-ай. Этот удар считается одним из самых мощных и является своеобразной визитной карточкой стиля Сётокан.

Кроме совершенства базовой техники выполнения ударов и блоков, пристальное внимание уделяется оценке дистанции (ма-ай). Она включает в себя не только правильное расстояние между противниками, но и оценку чувства времени при блокировании ударов, правильную технику выполнения и траекторию, по которой движутся рука или нога при блоке. Защита и атака должны проводиться реалистично, контратака после блока должны быть стремительной и точной. Как для атакующего спортсмена, так и для нападающего недопустимы лишние движения руками, ногами и телом.

Основные ошибки при сдаче на желтый пояс

При выполнении программы экзамена, дающего право ношения желтого пояса, следует остерегаться следующих распространенных ошибок:

• финальная атака ойдзуки выполняется не по прямой линии, а в сторону;
• согнутое запястье при выполнении блока ребром кисти шуто-уке;
• поднятие бедер при смене стойки и завышение таким образом позиции;
• кулак сжат слабо, не до конца;
• неверно выбранная дистанция при контратаке в гохон-кумитэ приводит к тому, что спортсмен находится слишком далеко от противника;
• неверно выбранная для контратаки рука в гохон-кумитэ (как ойдзуки вместо гяку- дзуки);
• нога возвращается по другой траектории, отличной от первоначальной, при выполнении удара маэ-гери (хики-аши);
• не полностью выпрямленная нога при ударе маэ-гери;
• недостаточно прижат кулак в хики-тэ, что не позволяет достичь нужного уравновешивания и создать необходимый баланс сил.

Также может произойти ряд других ошибок и неточностей, которые в большей или меньшей степени повлияют на решение экзаменаторов. Избежать промашек помогут длительные упорные тренировки, на которых все необходимые навыки будут закреплены до автоматизма.

Знание названий техник кихон

Кроме демонстрации физической подготовки, спортсмен, претендующий на желтый пояс, должен продемонстрировать знание терминов, определяющих некоторые части тела:

• чусоку (коши) – подъем стопы;
• сокуто – ребро стопы;
• сэйкен – передняя часть кулака;
• уракен – тыльная сторона кулака;
• нукитэ – «рука-меч», кончики пальцев распрямленной ладони;
• што – «рука-нож», внешнее ребро ладони;
• хайто – внутреннее ребро ладони.

Спортсмен обязан знать такие теоретические понятия, как сэмпай – старший ученик, и додзё (или доджо) – зал для занятий карате. В перечень необходимой подготовки входит также знание правил поведения в тренировочном зале и особенностей общения с сэнсэем и сэмпаем.