Страх пропустить удар в боксе и ММА: почему он появляется и как от него избавиться?

Многие боксёры, особенно начинающие, часто боятся пропустить удар. Такое случается не только с теми, кто занимается единоборствами «для души», но и с профессиональными спортсменами. От этого страха можно постепенно избавиться, но для этого придётся хорошо поработать над собой.

Поможет ли преодолеть страх секция боевых единоборств?

Самый действенный способ преодолеть страх — записаться в секцию боевых единоборств.

Можно выбирать любые виды борьбы:

• бокс;
• карате;
• тхэквондо;
• кикбоксинг;
• дзюдо;
• джиу-джитсу.

Спортсмен может выбрать тот вид единоборств, который ему по душе. Постоянные тренировки избавят от тревоги и страха пропустить удар. Но необходимо помнить о том, что травмы будут непременно.

Преимущества занятий в спортивной секции:

1. Начинающий боец чувствует себя уверенно в себе. Эта уверенность поможет ему применять боевые навыки только в тех случаях, когда это действительно необходимо (например, для самообороны в уличном нападении).
2. Пройдёт страх перед дракой, но на это понадобится время.
3. Агрессивные условия в тренировочной драке станут привычными и не будут вызывать страх и растерянность.
4. Практические занятия помогут тренировать тело и дух. Улучшатся качество ударов и выдержка.
5. Тренировки закалят не только тело, но и характер. Уверенного в себе бойца очень трудно сломать и заставить подчиниться.

Люди, далёкие от боевых искусств, часто не понимают, какой именно духовный рост могут дать единоборства. Очень важно помнить об этом и закалять характер во время боя.

Как единоборства помогают духовному росту:

1. Спортсмен обретает уверенность в своих силах, а это полезно не только во время драки или словесного конфликта, но и во всех жизненных ситуациях.
2. Создают чувство покоя. В любой ситуации боец сможет сохранять спокойствие и не нервничать.
3. Человек научится применять свою собственную энергию, а не заряжаться ею от других. Он сможет рассчитывать только на самого себя.
4. Исчезнет страх перед толпой, потому что часто придётся бороться с несколькими противниками.
5. Тренировки научат экономно расходовать свою энергию.
6. Уйдёт агрессия, характер станет менее вспыльчивым.
7. Единоборства научат правильному дыханию.

Чем дольше и интенсивнее человек тренируется, тем сильнее он закаляет характер и силу воли.

Упражнения для борьбы

Чтобы человек научился не бояться пропустить удар в уличной драке или на тренировке, были разработаны специальные упражнения.

1. «Два человека в кольце» — двое встают спиной друг к другу, а все остальные спортсмены выстраиваются кольцом вокруг них и наносят им удары. Бойцы в центре должны не только уворачиваться, но и драться самим. Упражнение развивает периферическое зрениЕ, а также учит не бояться толпы и ударов в лицо.
2. «Каждый сам за себя» — группа спортсменов тренируется на просторной площадке или в большом зале. Все дерутся со всеми, каждый отбивается от остальных. Нужно рассчитывать силу ударов, чтобы не нанести кому-нибудь травмы. Через некоторое время площадь места для тренировки нужно уменьшить в 2 раза и драться на более тесном пространстве. Это упражнение научит чувствовать дистанцию и отвечать даже на удары сбоку.

Уличная драка всегда застаёт врасплох. От неожиданности многие теряются, пропускают удары и из-за этого терпят поражение. Тренировки помогут не только ответить нападающим хорошим ударом, но и сохранять спокойствие и уверенность. Именно благодаря душевному равновесию есть шанс выйти победителем из драки.

Почему появляется страх пропустить удар?

Очень важно понимать, откуда появляется страх пропустить удар. Зная природу происхождения этого чувства, его можно контролировать. Страх — естественное проявление инстинкта самосохранения, необходимого для выживания. Это чувство свойственно всему живому. Но бывают минуты, когда страх только мешает защищаться, поэтому его надо уметь подавлять.

Почему возникает страх и как его преодолеть:

1. Отсутствие опыта.
2. Неуверенность в себе.
3. Человек боится погибнуть в бою.
4. Боится за своё тело и здоровье. Нужно ассоциировать себя не только с телом.
5. Беспокоят мысли о будущем. Надо драться так, словно это последний бой в жизни.
6. Боец зацикливается на окружающей обстановке. Нужно уметь абстрагироваться.

Парадокс заключается в том, что чем сильнее человек сопротивляется страху, тем больше начинает бояться. Нужно принять свой страх, но не стыдиться его, а действовать вопреки.

Как должен себя вести опытный боец?

На тренировочных и соревновательных рингах бойцы честно соревнуются один на один. Но в уличных драках этого не случается почти никогда: на человека зачастую нападают толпой.

Как вести себя в драке с несколькими противниками:

1. Распознать самого сильного и атаковать его в первую очередь. Остальные могут испугаться и вести себя более сдержанно.
2. Каждый участник толпы надеется на помощь товарищей и ждёт от них первого шага. Это позволит выиграть время и застать их врасплох.
3. Чтобы держать соперников на расстоянии, нужно напугать одного из них (например, замахнуться) и сразу же бить самого сильного.
4. Ни в коем случае нельзя показывать свой страх, иначе поражение будет неминуемым.

Нужно сделать всё возможное, чтобы решить конфликт мирным путём. Опытный боец никогда не стремится драться. В экстремальной ситуации он использует силу словесного убеждения. Он знает, что драка — это последний способ решения конфликтов, когда все остальные оказались безрезультатны. Зачинщиками уличных драк почти всегда бывают трусы.

Как вести себя во время уличного конфликта:

1. Пристально смотреть в глаза противникам.
2. Быть внимательным и контролировать ситуацию.
3. Спокойно выслушивать их и не показывать раздражение и агрессию.
4. Не перенимать у оппонента импульсивные жесты и слова.

Если не провоцировать дальнейшую агрессию, то уговорами можно разрешить ситуацию мирным способом. Даже по глазам соперник поймёт, что перед ним человек уверенный и смелый, и перестанет провоцировать драку.

Необходимо показать свою уверенность в собственных силах, тогда останутся большие шансы победить.

Психологическая подготовка в боксе и ММА

Во всех видах спортивных единоборств, в том числе в боксе и ММА, необходима хорошая психологическая подготовка. Недостаток уверенности, слабая воля и другие психологические трудности не позволили добиться успехов многим талантливым спортсменам.

Самые важные аспекты психологической подготовки спортсменов:

1. Не подавлять страх, не загонять его внутрь, а принимать его, но и не поддаваться панике.
2. Уметь правильно распределять свои силы и другие ресурсы.

Известный тренер по боксу Кас Д’Амато создал множество методик психологической подготовки бойцов, в том числе преодоления страха. Его ученики много работали над своим душевным состоянием и тренировали не только мышцы, но и характер. Кас Д’Амато стремился воспитать не столько спортсменов, сколько полноценно развитых личностей.

Он брал в ученики детей из неблагополучных семей и обучал их разной практической деятельности: не только боксу, но и работам по дому. Д’Амато тратил на учеников все свои деньги и другие ресурсы. К нему за поддержкой обращались выдающиеся боксёры, одним из них был Мохаммед Али.

Делая ставку на личностное развитие, Д’Амато воспитал многих знаменитых боксёров, ставших чемпионами. Его психологические тренинги и методики помогли многим спортсменам не утратить интерес к боксу и развить в себе душевную стойкость.

Тренер, работающий с группой спортсменов, не сможет уделить внимание каждому по отдельности. Боец должен сам осознать свои психологические трудности и учиться их преодолевать. В этом ему помогут книги и различные пособия. Каждому боксёру нужно прочитать две книги:

1. О. Ю. Захаров «Психологическая подготовка бойца».
2. Н. А. Худадов «Психологическая подготовка боксера».

Эти книги позволят морально подготовиться к бою, справиться с психологическими трудностями и правильно тренироваться. Заниматься аутотренингом можно не только в спаррингах, но и в любое свободное время.

В боксе, ММА и других видах боевых искусств важна не только физическая, но и психологическая подготовка. Страх может помешать даже самому талантливому и крепкому спортсмену. Преодолеть дискомфорт помогут длительные и постоянные тренировки, а также психологический аутотренинг. Эти методики описаны в специальных книгах и практикуются среди начинающих боксёров.