Названия стоек в карате: Хейсоку-дачи, Хейко-дачи, Мусуби-дачи, Хачиджи-дачи и другие

Изучая боевое искусство карате, необходимо освоить ряд сложных приемов, включая удары, прыжки и броски. Однако прежде спортсмену важно научиться владеть своим телом, отработать устойчивость и равновесие. Недаром все выдающиеся мастера карате начинали свой путь с изучения стоек – стандартных положений тела, обеспечивающих преимущество в различных боевых ситуациях.

Что в карате понимают под стойкой?

Понятие «стойка» означает исходную позицию, из которой боец может максимально эффективно воздействовать на противника. Иными словами, стойка служит базой для выполнения приемов. Исходя из того, что ситуации в бою бывают разные, задача каратиста – научиться правильно регулировать положение тела, чтобы быть готовым в любой момент атаковать соперника или наоборот – вовремя уклониться от удара.

Для чего каратисту необходимо изучать разные виды стоек?

Прежде всего, знание стоек обеспечивает защиту от возможных действий противника: подсечек, ударов или бросков. Каратист быстрее среагирует на атаку, находясь в устойчивом положении, нежели в хаотичном. Каждая стойка учит правильно распределять центр тяжести, сохранять равновесие, синхронизировать работу рук и ног.

Кроме того, стойки помогают замаскировать психологическое состояние бойца. Известно, что волнение или страх влияют на человека на уровне физиологии: появляется дрожь, движения становятся неуверенными, скованными. Формирование физической устойчивости ведет к появлению моральной стойкости, запуская обратный процесс: если боец твердо стоит на ногах, он и мысленно находится в состоянии боевой готовности.

В поединках используются два основных вида стоек: стойки защиты и стойки атаки. Первые закрывают тело от атакующих маневров соперника. Вторые – дают возможность нанести ответный удар, почти не меняя положение тела в пространстве.

Основные требования к стойкам в карате

Начинающему каратисту следует помнить: стойка – это всегда прямая спина. Позвоночник должен быть перпендикулярен земле, поэтому нужно избегать наклонов вперед или назад, Забыв об этом, ученик рискует потерпеть поражение в бою.

Кроме того, в стойке требуется соблюдать ряд базовых правил:

• удерживать равновесие при выполнении атак, контратак и приемов защиты;
• сохранять центр тяжести в пределах собственного тела;
• иметь прямую возможность атаковать или поставить блок;
• уметь быстро переходить из одной стойки в другую;
• следить, чтобы все жизненно важные области тела были защищены;
• нижняя часть тела в стойке должна быть напряжена, а верхняя – расслаблена.

Хотя стойки – это первый шаг, который необходимо освоить каратисту на пути к мастерству, отрабатывать их придется едва ли не на каждом последующем занятии. Ведь всякий прием в карате, будь то удар или бросок, эффективен лишь при наличии прочной базы, из которой и производятся все действия бойца.

Обучение стойкам отчасти напоминает строевую подготовку в армии: ученики двигаются под счет, прислушиваясь к командам тренера. При помощи таких упражнений спортсмены привыкают к стойкам, и со временем могут без труда принять специфическое положение тела в нужный момент боя.

Разновидности стоек в карате

Зачастую стойки подразделяют на естественные, внутренние и внешние. Первый тип основывается на физиологическом положении тела, а для перехода во внутреннюю (внешнюю) стойку необходимо развернуть ноги коленями внутрь или, соответственно, развести их в стороны. Если говорить о стойках, описывая различные фазы поединка, то применяют наступательные, оборонительные и переходные позиции.

Также стойки классифицируют по расположению центра тяжести. В связи с этим выделяют классические и боевые позиции. Второй тип содержит еще три подгруппы:

• стойки, направленные вперед;
• стойки, направленные назад;
• равновесные стойки.

Указанная классификация стоек обычно рассматривается более подробно.

Классические стойки в карате

Их второе название – естественные стойки – объясняется тем, что эти позиции напоминают обычное положение стоя. Тем не менее правильная техника классических стоек имеет свои тонкости. В карате насчитывается, по меньшей мере семь «естественных» позиций. Их часто используют на начальном этапе поединка, когда основная задача бойца – оценить силы противника и разработать тактику боя.

Хейсоку-дачи

Эта стойка применяется, когда спортсмен находится в ожидании поединка. Хейсоку-дачи обозначает полную боевую готовность. Для выполнения стойки боец должен выпрямить корпус, развернуть плечи, поставить стопы так, чтобы пятки и носки были плотно прижаты друг к другу, и слегка согнуть колени. Взгляд необходимо сосредоточить на уровне глаз противника.

Хейко-дачи

Данная позиция, наряду с Хейсоку-дачи, позволяет отрабатывать удары ногами. Кроме того, из Хейко-дачи удобно перемещаться практически в любое положение и контролировать действия оппонента. Чтобы перейти в стойку, нужно поставить ноги на ширине плеч (носки при этом слегка разведены в стороны) и опустить руки вдоль туловища, не напрягая их. Одну ногу можно немного выставить вперед. В результате выполнения Хейко-дачи вес тела правильно распределяется на обе ноги.

Мусуби-дачи

Стойка, напоминающая Хейсоку-дачи. Отличие состоит в том, что носки нужно развести в стороны под углом 45° (пятки сведены вместе). Руки опущены перед корпусом, левая ладонь накрывает правую. Одна из целей Мусуби-дачи – дать бойцу возможность сосредоточиться. По этой причине ее часто применяют в медитации.

Хачиджи-дачи

Чтобы оказаться в стойке, необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч, и развести ступни под углом 45°. Хачиджи-дачи еще называют позицией готовности. С ее помощью удобно переходить в атаку, или же проводить защитный маневр.

Нэко-аши-дачи

Напоминает положение кошки, готовящейся к прыжку. За характерный вид ее называют «стойка кошки». Из такой позиции удобно наносить удар ногой вперед и уклоняться от атак противника. Выполнение: ноги полусогнуты в коленях, одну из них выставить вперед, касаясь пола только суставами пальцев. Ступня задней (опорной) ноги развернута наружу. Корпус и плечи выпрямлены, бедра располагаются над пяткой задней ноги.

Рэнодзи-дачи

Также известна как L-образная позиция. Чтобы оказаться в стойке, нужно переднюю ногу поставить так, чтобы пальцы были направлены четко вперед, а заднюю расположить перпендикулярно к пятке передней ноги. Рэнодзи-дачи выполнена правильно, если стопы образуют букву L. Большая часть массы тела переносится на заднюю ногу.

Тэйдзи-дачи

Эту стойку называют Т-образной. Выполнение аналогично Рэнодзи-дачи, но пятка передней ноги должна находиться на середине стопы задней ноги. Таким образом, стопы условно формируют букву Т.

Боевые стойки в карате

Применение боевых позиций в карате дает спортсмену твердую опору, позволяющую эффективно проводить атаки или защищаться от ударов. Для того чтобы успешно выполнить прием, исходная боевая стойка должна сочетать такие факторы:

• равновесие и стабильность (это касается не только равновесных, но и передних/задних стоек);
• гибкость и подвижность (мышцы не должны уставать);
• техничность;
• плавность;
• мобильность – нарабатывается тренировками.

Каждому каратисту необходимо изучить как минимум пять основных боевых позиций, чтобы уверенно чувствовать себя в бою.

Дзенкуцу-дачи

Одна из самых популярных позиций в карате Кёкусинкай. Относится к категории передних стоек. Порядок выполнения: одну ногу, согнув в колене, выставить вперед так, чтобы между коленом и ступней образовался прямой угол. Заднюю ногу выпрямить (пятки обеих ног при этом прижаты к полу). Расслабить плечи, выпрямить спину, бедра слегка выдвинуть вперед. Чтобы удостовериться, что стойка выполнена верно, рекомендуется оценить расстояние между коленом задней и пяткой передней ноги: оно должно быть визуально равным длине предплечья.

Кокуцу-дачи

Задняя стойка. Чаще всего применяется при постановке блоков, но иногда служит основой для атакующих действий. Чтобы перейти в Кокуцу-дачи, нужно выпрямить корпус и плечи, а затем выставить вперед ногу (например, левую), слегка согнув ее в колене. Правая нога при этом также полусогнута, колено развернуто наружу, перпендикулярно к левой. Важно помнить, что задняя нога является опорной, т.е., на нее переносится почти 70% массы тела. Передней ногой (в данном случае левой) можно нанести удар по сопернику.

Киба-дачи

Известна как стойка железного всадника. С ее помощью практикуют удары и блоки. Эта позиция полезна тем, что дает возможность скрыть от противника болевые точки. Киба-дачи имеет следующий порядок выполнения: встать, расположив ноги на двойной ширине плеч. Затем согнуть колени. Следить, чтобы пальцы ног смотрели четко вперед. Мышцы ног должны быть напряжены, а корпус и плечи – расслаблены. Таким образом масса тела равномерно распределяется между ногами.

Шико-дачи

Стойка равновесия, похожая на Киба-дачи. Отличается от нее тем, что стопы нужно развернуть наружу на 45°, а бедра опустить ниже. Шико-дачи часто называют квадратной или широкой стойкой. Практикуя эту позицию, можно развить силу ног и бедер, а также научиться выполнять атакующие приемы.

Санчин-дачи

Одна из базовых позиций в карате. Ее второе название – стойка «песочные часы». Помогает расслабить мышцы, сконцентрироваться, сохранить психофизический баланс. Чаще всего используется при отработке блоков. Для перехода в стойку следует расставить ноги в стороны, одну ногу слегка выставить вперед. Согнуть колени и развернуть их внутрь. Бедра должны быть напряжены, а ступни – упираться в пол. Положение рук – как при двойном блоке (т.е., согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и находятся на уровне плечевого пояса, тыльной стороной к противнику).

Важно понимать, что каждая стойка в карате имеет свое предназначение. Умение отличать боевые стойки от естественных, а также знание того, на каком этапе поединка лучше использовать ту или иную позицию, повышает шансы спортсмена на победу. Все эти навыки приходят с практикой, поэтому необходимо регулярно тренироваться, соблюдая основные рекомендации, чтобы суметь выстоять в бою до конца.