Главные приёмы в джиу-джитсу: тактика ведения боя, удары, болевые и удушающие захваты

Джиу-джитсу – японское боевое искусство, название которого буквально означает «податливая техника». И действительно, это единоборство отличается особой мягкостью движений, при этом оно не менее эффективно, чем другие направления. В нём борец одерживает победу не только с помощью физической силы: главным фактором становится умение обратить действия соперника против него самого. Оно отлично подойдёт для самообороны детям, подросткам и девушкам, так как приёмы джиу-джитсу дают возможность дать отпор противнику, превосходящему в физической силе.

Зародившееся много столетий назад боевое искусство продолжает развиваться, адаптируясь под происходящие в мире изменения, но сохраняя свою традиционную суть. Некоторым приёмам джиу-джитсу можно научиться самостоятельно дома. Также желающие могут посещать клубы и секции практически в любом городе в России. Обучение в них, конечно, начинается не со смертельных техник, которые использовали самураи в настоящих битвах. В настоящее время наиболее часто применяются болевые и удушающие техники, значительно реже применяются броски и удары.

Тактика ведения боя в БЖЖ

Многие приёмы джиу-джитсу применяются в партере, то есть лёжа на земле: в таком положении силы противников уравниваются. Долго находиться в стойке нежелательно, так как в вертикальном положении преимущество находится на стороне более высокого и более сильного партнёра. В партере разница в силе стирается.

Выигрышной является следующая схема:

1. Сократить дистанцию между собой и оппонентом.
2. Уложить его на землю.
3. Занять доминирующее положение.
4. Окончить поединок.

При обучении этому единоборству с нуля тренер в первую очередь формирует навык сокращения расстояния, учит искать недочёты в обороне соперника либо создавать трудности для защиты. Проще всего атаковать агрессивно настроенного человека, так как он будет двигаться очень активно, открывая слабые места, после чего остаётся только смочь воспользоваться моментом. С более спокойным бойцом, перешедшим в ожидание атаки, необходимо применять вдобавок отвлекающие манёвры. В случае борьбы с другим спортсменом-джитсером удары в стойке не подойдут, ведь оба оппонента будут ориентироваться на поединок на полу.

Чтобы вывести соперника из равновесия, важно применять подножки и броски. Чем быстрее боец окажется наверху, тем проще он сможет одержать победу, ведь такое положение даёт массу преимуществ. Однако бывают случаи, когда спортсмен целенаправленно переходит вниз для того, чтобы оказаться в гарде (защите). Такая позиция особенно интересна представителям спортивного стиля.

Гард позволяет следить за тем, насколько далеко расположен соперник, и использовать многие другие техники, избегая ударов. Выделяют такие виды этого приёма, как открытый, закрытый и половинный, которые в свою очередь могут также подразделяться. Помимо гарда существуют удержание сверху (mount), сзади (backmount) и сбоку (side control).

Последнюю технику спортсмены производят, оказавшись в верхней позиции. Из положения mount возможны удары сверху вниз любой частью руки, при этом сопротивление соперника будет незначительным. Против удержания сзади также трудно что-либо предпринять, ведь обзор на нападающего закрыт. При попытке произвести контратаку боец рискует открыть шею для удушающего захвата. Завершить поединок можно с помощью удушения, удара или болевого, причём правила разрешают использовать последний на любой сустав.

Приёмы в БЖЖ

У начинающих спортсменов, желающих освоить джиу-джитсу, есть несколько вариантов: либо записаться на тренировки в спортивной школе, либо найти обучающие материалы (пособия, схемы и видеоролики) и заниматься по ним самостоятельно дома. Важно помнить, что все программы по этому единоборству начинаются с изучения основных болевых приёмов. Их применяют как в стойке, так и в положении лёжа на полу, при этом в последнем случае они наиболее эффективны: стоя их удастся выполнить только в том случае, если боец имеет больший опыт, чем его оппонент.

Болевые приёмы

Встречаются как комбинированные болевые приёмы, так и направленные на отдельные суставы или их группы. Не применяются на тазобедренный и плечевой: они скрыты мышцами, к тому же у них очень большая подвижность, из-за чего становится крайне трудно причинить боль.

У таких приёмов существует классификация:

• Рычаги. При таком взаимодействии оказывается давление на суставы, из-за которого они разгибаются больше допустимого диапазона движения.
• Скручивание. Спортсмен вращает сустав вокруг оси, при этом амплитуда такого вращения превышает норму.
• Дожим. Суть действия состоит в том, что суставы сгибаются больше, чем это физиологически возможно.
• Ущемление. В этом случае боец надавливает на окружающие сустав мышцы, а изнутри давление происходит от костей.

Болевые приёмы можно производить на многие части тела, однако они будут обладать разной ценностью. Например, воздействие на пальцы будет использоваться в спортивном стиле только как вспомогательное, так как они достаточно гибкие и подвижные от природы. Однако в случае столкновения на улице такой приём сработает прекрасно, если нападающий не владеет восточными единоборствами. Наиболее эффективными будут дожимы мизинца и большого пальца, причём захватывать стоит по одному.

Воздействие на кисти ценится больше, так как включает в себя множественные зажимы и скручивания. Выгоднее всего начать с узла, чтобы затруднить высвобождение сопернику. Чтобы ограничить его подвижность, нужно прижать локтевой сустав оппонента к себе при дожиме. Сочетание болевого на локоть и узла кисти является полноценной техникой. Такой приём можно использовать в позиции лёжа на спине, животе либо на боку с захватом шеи нижними конечностями.

Самой крупной категорией техник в джиу-джитсу считаются болевые на локти, которые, в свою очередь, подразделяются на рычаги и скручивания. Выполняются они в любой позиции, а выйти из такого захвата едва ли получится.

Рычаги локтевого сустава бывают:

• Классический лёжа на спине. Для завершения поединка спортсмен прижимает к груди руку оппонента так, чтобы локоть упирался в живот, и становится в мостик. Дополнительно можно выполнить узел или дожим кисти.
• С боковым захватом шеи через бедро. Чтобы избежать высвобождения оппонента, его руку необходимо захватить таким образом, чтобы четыре пальца атакующего были поверх. Нельзя позволять противнику опускать кисть к земле, в этом случае нужно либо поднять одну ногу, либо подложить другую.
• Лёжа вниз животом. В таком положении находятся оба оппонента. Данная техника очень похожа на классическую, вместе с ней можно применять дополнительные приёмы. Важный момент: захват должен быть максимально плотным и глубоким, в противном случае соперник с лёгкостью сможет высвободить руку, встав на колени или принимая стойку.
• С захватом шеи ногами в положении на боку. Такая техника сочетает в себе болевые приёмы с удушающими и может быть усилена узлом кисти с дальнейшим зажимом. Чтобы соперник не сумел освободиться, на шее необходимо располагать не голени, а колени.
• Лёжа на лопатках. Главное преимущество данной техники – её неожиданность. При этом остаётся возможным применение классического локтевого рычага.
• На спине с использованием локтевого рычага. Является дополнительным приёмом, который может прийти на помощь в случае неудавшегося основного манёвра. Отличается от прочих тем, что нет необходимости делать прогиб назад. Напротив, выполняя данную технику, нужно наклониться вперёд и прижать к себе локтевой сустав противника, уперев его руку себе в плечо. После этого манёвра колени сгибаются, что препятствует высвобождению.

Помимо рычагов выделяют также несколько типов скручиваний локтя:

• С применением узла в позиции сверху. Производится с добавлением выкручивания локтевого сустава наружу и с опорой на бедро.
• В положении лёжа на спине с использованием загиба руки за спину. Верхний локоть захватывается, после чего спортсмен делает обратный узел.
• Лёжа на спине с захватом шеи ногами. Становится наиболее эффективным, если его неожиданно провести при невозможности выхода снизу. Важно учитывать то, что давление на противника оказывается бедром, а ладони должны лишь удерживать.

К болевым приёмам, направленным на мышечную ткань, а не на суставы, относится ущемление бицепса или прилежащих мышц. Для выполнения этой техники нужно сделать уклон назад и притянуть в свою сторону запястье оппонента. Такой манёвр может помочь закончить поединок либо разъединить верхние конечности противника для произведения рычага локтевого сгиба. Однако его продуктивность полностью зависит от восприятия боли: некоторые люди могут быть почти невосприимчивы к подобному. В таком случае лучше воздействовать на кисть или пальцы.

Очень ценными считаются приёмы на голеностопы, так как их можно выполнять при любом положении оппонентов. К преимуществам также относится возможность начать выполнение неожиданно из различных позиций.

Наряду с воздействием на голеностоп применяется скручивание пятки, которое может выполняться в следующих формах:

• С захватыванием ноги оппонента собственной ногой. Такой приём является одним из самых опасных в джиу-джитсу, так как чаще всего приводит к травмам. Тем не менее его не относят к запрещённым и применяют довольно широко, хотя и с особой осторожностью. В этой технике спортсмен перекидывает внешнюю ногу через одну из нижних конечностей оппонента так, чтобы она лежала на его животе. Во избежание контратаки необходимо согнуть колени и подтянуть их к себе.
• В положении снизу оппонента, находящегося в стойке. Считается одним из лучших. Лежащий на спине спортсмен обвивает ногу соперника изнутри наружу, после чего поднимается на лопатки, ловит согнутой рукой пятку и выполняет скручивание. В этом случае возможно два исхода: либо оппонент сдаётся или оказывается на полу, либо атакующий применяет захват ногой. Особенность голеностопа состоит в том, что из-за малой подвижности и низкой чувствительности можно вовремя не заметить болевые ощущения и получить травму.
• В стойке над лежащим оппонентом. Техника, обратная описанной выше. В неё можно выйти через бросок с захватыванием обеих нижних конечностей либо через подъём.

Приёмы на колени ценятся значительно меньше, так как менее эффективны по сравнению с остальными. Несмотря на это он довольно популярен в боевом бразильском джиу-джитсу благодаря удобству применения из многих позиций. Такая техника обычно выступает в качестве дополнения к болевым на голеностопы: даже начинающий спортсмен сможет ловко переключиться между ними, сохранив внезапность для противника. Среди приёмов на колени выделяют:

• Рычаг корпусом. Допускается как закидывание нижних конечностей противника себе на плечо, так и простое обхватывание с последующим прижатием к груди. В обоих случаях необходимо выполнить прогиб назад. При этом важно учитывать, что при выполнении этой техники высок риск повреждения коленных суставов из-за их низкой чувствительности к боли.
• Скручивание с одновременным захватом пятки. Чтобы вызвать у противника боль в колене, необходимо захватывать ногами его нижние конечности так, чтобы его ступня оказалась под одноимённым плечом. Из-за практически отсутствующего сопротивления существует большая вероятность повреждения коленного сустава.

Также возможно выполнение техники корпусом с отклонением назад и образованием узла. Её можно применять в качестве защиты от скручивания пятки. Таким приёмом спортсмены вызывают боль у оппонента в икроножной мышце.

Ударные техники

Изучение ударных техник начинается только после того, как боец уже знает, что необходимо делать в положении лёжа, и как выполняются броски. Джиу-джитсу отличается особой практичностью, из-за чего в нём нет ударов, сравнимых по красоте с ударами в карате и тхэквондо. Это единоборство больше напоминает тайский бокс. В основном атаки производятся в стойке.

Для её принятия необходимо:

1. Немного согнуть ноги в коленном суставе для создания возможности переместиться вперёд или назад.
2. Перенести вес на ногу, отставленную назад. Такое положение обеспечивает подвижность передней конечности, она может выступать в качестве защиты, а также ей можно наносить удары. Во время передвижения допускается перенос веса на обе ноги, но нельзя допускать его переход на переднюю.
3. Выгнуть и округлить спину. Это позволит сократить зону поражения и закрыть такие уязвимые части как грудь и живот. В таком положении также скрываются все части лица.
4. Следить за грудью соперника из-под руки. Нельзя прятать глаза либо смотреть в них оппоненту, иначе будет потерян контроль нижней части корпуса противника.
5. Стоять чётко перед своим партнёром. Запрещается поворачиваться боком или спиной.

Как уже было упомянуто ранее, удары можно выполнять ногами, однако не нужно бить выше низа живота. На подъём конечности уходит много времени, такая атака не будет эффективной, к тому же высока вероятность контратаки и потери равновесия. То же самое касается ударов во время прыжка. Данное единоборство очень практично и не допускает отсутствия контроля над своим телом.

Выделяют следующие удары нижними конечностями:

• Прямой. Производится с любой ноги. Сначала она поднимается в воздух в согнутом положении, после чего разгибается и выбрасывается вперёд, при этом пальцы должны быть загнуты вверх. Точка приложения удара – нижняя часть живота. В этом случае сохраняется приличная дистанция между партнёрами, но может мгновенно сократиться, тогда атакующий входит в клинч и укладывает оппонента на пол. Важно помнить, что перемещение должно производиться вперёд, а руки должны защищать голову.
• Боковой. Выполняется аналогично предыдущему, однако действующая конечность при движении вперёд описывает круг в воздухе, а сам удар приходится на внешнюю часть бедра. Пальцы втягиваются во избежание травм, тела противника касается подъём ступни или голень. Возможны варианты атаки, например, в икроножную мышцу, внутреннюю поверхность бедра или бок. Последний является самым опасным для соперника, однако атакующий рискует повредить стопу, если попадёт в локоть.
• В бок. Наносится ребром ступни, пальцы должны быть загнуты вверх. Стоит помнить, что к противнику нельзя поворачивать бок и опускать руки, так как они служат защитой для головы.
• Коленями. Главное преимущество такого метода – скорость и мощность атаки. Такой приём может осуществляться при недостатке пространства без риска для нападающего и часто переходит в клинч с захватом шеи оппонента. Удар останется достаточно сильным, даже если была допущена ошибка в технике. Если атака производится по прямой траектории, то колени направляются вперёд, если по кругу, то манёвр происходит за счёт поворота корпуса, и в этом случае колено не должно останавливаться раньше. В боковом варианте необходимо резко в клинче потянуть соперника навстречу удару, чтобы повысить эффективность атаки.

Также в джиу-джитсу существуют приёмы руками. Выделяют апперкоты (снизу), прямые и боковые удары, техника выполнения которых довольно схожа, различие состоит лишь в направлении. Производятся за счёт концентрации энергии всего корпуса и наносятся первыми двумя костяшками сжатого кулака, при этом остальная часть действующей руки расслаблена. Апперкот направлен на корпус или в голову, целью же прямого и бокового в основном является только голова.

Тренеры уделяют много внимания корректному формированию кулака, так как ошибки в этом могут стать причиной травм, как в поединке, так и при отработке. Самым важным является правильное расположение большого пальца, который должен подгибаться и плотно прижиматься к указательному и среднему. В противном случае можно с первого неудачного удара выбить нижнюю фалангу. Также во время атаки необходимо следить, чтобы не было наклона туловища вперёд.

Непревзойдённым оружием в джиу-джитсу считается локоть. Научиться наносить такие удары непросто, но отточенная техника способна с первого раза отправить противника в нокаут. Преимуществами такой атаки являются молниеносность действия, огромная сила благодаря импульсу от поворота тела и безопасность для атакующего, так как ударная поверхность достаточно прочная и обладает низкой чувствительностью к боли. Чаще всего они производятся сбоку и нацелены в голову с любой удобной для бойца руки, что делает этот приём универсальным.

Намного реже в данном единоборстве используются удары головой, несмотря на их эффектность. Джитсеры применяют их только в крайнем случае, находясь с оппонентом в клинче, когда между бойцами практически нет дистанции и отсутствует возможность использовать руки. Удар совершается верхней прочной частью лба и нацелен в лицо противника.

Если говорить о положении, из которого происходит атака, стоит сказать, что по эффективности приёмы, произведённые в партере, не уступают приёмам из стойки. Однако для того, чтобы нанести удар лёжа, спортсмен должен занять положение сверху. Оказавшись в позиции доминирования или используя боковой захват шеи соперника, боец может бить кулаками, коленями и локтями.

Удушающие захваты

Пожалуй, одна из довольно сложных групп приёмов в джиу-джитсу – удушающие захваты. Эта техника, безусловно, даёт спортсмену преимущества вне зависимости от стиля, однако прослеживается проблема допустимости и соразмерности эффекта удушений.

Такие приёмы можно разделить на следующие направления:

• Использование удушающих захватов в рамках соревнований;
• Практическое применение.

Спортивное направление допускает использование одежды, поэтому выступления проходят в кимоно, а у удушений возникает множество вариаций. Однако чтобы применять такие приёмы, боец должен обрести большой опыт и работать над формированием у себя чувства моральной ответственности. В бразильском джиу-джитсу практикуются состязания без одежды. Существуют и другие отличия, например, отсутствие определённого регламента выполнения и контроля с третьей стороны, в роли которой выступают тренеры, судья и медицинские работники.

Согласно правилам спортивного стиля, удушающие захваты выполняются только по определённой технике и только в партере, не могут длиться долго, а интенсивность можно увеличивать постепенно. Судьи отмечают момент, когда началось действие, и если за установленный промежуток времени оппонент не сообщил о том, что сдаётся, спортсмен прекращает выполнение приёма.

В боевых направлениях существует намного меньше ограничений, однако основой для техник является спортивный стиль. Некоторые приёмы используются только в реальном бою, например, военнослужащими и работниками спецслужб. Удушающие захваты разрешается применять как в партере, так и в стойке ввиду направленности стиля на практичность.

Таким образом, джиу-джитсу – это довольно многогранное боевое искусство и система самообороны. Оно включает в себя множество разнообразных техник, таких как удары, броски и удушение, борьба в стойке и лёжа на земле, а также стратегии отражения внезапных атак. Как и многие другие единоборства, джиу-джитсу также практикуется на турнирах, но его главная черта – практичность используемых действий.