Цигун: уникальный симбиоз боевого искусства и терапии

Если углубиться в этимологию, то в переводе с китайского языка «цигун» означает работа («гун) с энергией («ци»). Но это не просто абстрактная деятельность с использованием последней, а целенаправленный комплекс двигательных и дыхательных упражнений, разработанный в оздоровительных целях.

В Древнем Китае верили, что энергия, получаемая из пищи, сна и воздуха, при мудром обращении избавит от всех болезней и поможет обрести душевное равновесие. Однако достигнуть такого состояния возможно лишь благодаря балансу между телом, умом и дыханием.

Так как же научиться управлять энергией внутри себя? С чего начать, и какие конкретно техники и методы существуют? Об этом и не только будет подробно изложено в настоящей статье.

История возникновения и развития

Чтобы иметь более широкое представление о цигун, следует погрузиться в его историю. Появилась данная дисциплина около 5000-7000 лет назад вследствие процветания такой религии, как даосизм. Согласно даосским учениям, оказывающим в то время большое влияние на китайскую медицину, благодаря гимнастическим упражнениям можно регулировать поток «ци».  Это, в свою очередь, укрепит здоровье пациента как в физическом плане, так и в духовном.

Таким образом, еще в глубокой древности была разработана система медитативно-терапевтических упражнений, обобщенно называемых «янсин», или «насыщать жизненный принцип». Она (система) разделялась на две категории: «яя-шэнь», что переводится как «питать дух», и «яншэн», означающее «укреплять тело».

С точностью до года нельзя сказать, когда зародился цигун, но выделяют несколько периодов его развития.

XXX – 206 г. до н. э.: данная эпоха является фундаментальной для китайской дисциплины. На этом этапе сформировалась ее концепция с философскими основами. Например, к таким идеям относятся теории «инь-ян» (символ единства двух противоположных друг другу сил во Вселенной) и «сань цай» (обозначение трех первичных ценностей: неба, земли и человека, а также исследование взаимоотношений между ними).

Упоминаниями в виде исторических артефактов являются найденные бронзовые предметы и камни из нефрита, на которых изображены характерные приемы цигун.  Они были созданы в районе 4 века до н.э.

К памятнику письменности относится «Книга из Нань-хуа», в которой была указана связь между здоровьем и дыханием.

Династия Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н. э.): период знаменит обнаруженными предметами рукоделия. Например, шелковая картина, добытая путем археологических раскопок в округе Чанша. На ней показаны 44 человека, выполняющие упражнения цигун. Специалисты дают творению около 170 лет до н.э.

В 145-208 годах была написана книга «Наньцзин цигун», рассказывающая о течении энергии «ци» и о методах улучшения здоровья.

Династия Цзинь (265 г. н. э. – 419 г. н. э.): цигун получает широкое распространение в качестве профилактики от различных заболеваний и для достижения внутренней гармонии. Для интеграции оздоровительных техник создается медицинский трактат под названием «Предписания на неотложные случаи». Также концепция дисциплины пришлась по нраву буддизму, охватившему в ту эпоху весь Китай. Религия заимствует идею и внедряет в нее свои традиции. Доходит до того, что цигун начинают практиковать в большинстве даосских и буддийских школ.

Династия Суй (581 г. – 618 г.): к этому периоду система имеет как минимум 213 упражнений. Все они описываются в книге «Размышления о происхождении и течении болезней» и носят оздоровительное значение.

Тем временем в Китай прибывает патриарх чань-буддизма Бодхидхарма. Он является основателем боевого цигун в монастыре Шаолинь. Тем временем вера в то, что двигательные и дыхательные упражнения помогают укреплять силу и дух и продлевают жизнь, стремительно возрастает.

Династия Тан (618 г. – 907 г.): этот этап известен тем, что появляется и впоследствии публикуется трактат «Сущность восприятия ци», носящий философский характер. Также широкое развитие получают приемы самомассажа, применяемые для лечения многих недугов.

Династия Сун (960 г. – 1279 г.): пожалуй, один из самых переломных периодов, во время которого происходит смена понятия «даоинь» на уже знакомое «цигун». Сторонники школы Шаолинь создают боевое искусство, за основу которого был взят комплекс медитативных упражнений. Параллельно разрабатывается еще одна система цигун – «бадуаньцзинь», придуманная полководцем Юэ Фэйем. В то же время благодаря врачу Ван Вэйию усиливаются научные положения цигун. В его книге детально расписана система меридианов (концепция, повествующая о пути, по которому течет энергия «ци»).

Династия Мин (1368 г. – 1644 г.): в эти века цигун пользуется огромной популярностью, в особенности как лекарственное средство.

Династия Цин (1644 г. – 1911 г.): термин «даоинь» полностью исчезает из обихода. Начинают свое развитие и совершенствование множество видов, стилей и техник цигун. Единоборства, которые возникли на основе практики дисциплины, все больше набирают известность.

Однако после 1822 г. китайскую медицину начинает яро притеснять западная, работающая на современных реалиях. С этим угасает и интерес к упражнениям цигун.

Республика (1911 г. – 1949 г.): давняя система терапевтических упражнений словно погружается в небытие. Ее методика уже считается устаревшей. Только в 30-е годы XX века стали пытаться вновь возродить цигун.

Современность (1949 г. и после): дыхательные и двигательные упражнения переживают новый подъем. Их систематизирует и улучшают, востребованность древней дисциплины снова растет.

Так, в 1956 г. начала работу первая клиника цигун, расположенная в городском уезде Бэйдайхэ, а в 1979 г. система стала пользоваться поддержкой со стороны государства.

В наше время создано большое количество учебных заведений, практикующих цигун, а упражнения из него практикуют жители различных стран мира.

Йога и цигун – есть ли разница?

Стоит разобрать два таких комплекса терапевтических упражнений, как цигун и йога, и наконец выяснить: чем они отличаются друг от друга, и существуют ли различия. Как известно, обе практики берут свое начало несколько веков тому назад, и в основе имеют дыхательные и гимнастические техники. И йога, и цигун носят оздоровительный характер. Они укрепляют телесную и моральную силу человека и способствуют долголетию.

Однако в цигун физическая подготовка не играет решающей роли. Любые гимнастические приемы по типу растяжки, скручиваний и т.д. не стоят большой концентрации, чего нельзя сказать о йоге. Цигун знаменит тем, что его внимание фокусируется на протекающей жизненной энергии, на умении ощущать «ци» и управлять им, а в йоге важно правильно и точно менять положение собственного тела.

Поэтому, хоть эти дисциплины и имеют схожую методику, но ключом к достижению здоровья являются совершенно разные вещи.

Польза для здоровья и противопоказания

Можно с уверенностью заявить, что цигун сочетается с абсолютно любым образом жизни. Комплекс упражнений не будет травмирующим для организма даже с самым минимальным уровнем физической подготовки. Также для занятий вовсе не нужно менять режим сна и питание.

Показаний, для которых подходит цигун, великое множество. Вот самые основные:

• при наличии аллергии;
• в качестве расслабления;
• для похудения;
• в случае стресса и расстройства сна;
• при болезнях суставов;
• при артериальной гипертонии;
• для сохранения здоровья у пожилых людей;
• для оздоровления позвоночника (достижение хорошей осанки, улучшение кровообращения и пр.).

Однако, несмотря на незаменимую пользу цигун, присутствуют факторы, при наличии которых практиковать эту дисциплину не рекомендуется. К таким противопоказаниям относятся:

• беременность;
• онкология;
• острые хронические заболевания;
• какие-либо психические расстройства;
• недуги с тазобедренными и коленными суставами;
• сердечные заболевания;
• послеоперационный период.

Некоторыми приведенными признаками порой все же можно пренебречь с разрешения врачей (например, беременностью и онкологией).

Философия цигун

Основная идея цигун заключается в том, чтобы люди подражали природе. Так как любой человек – часть творящей силы, то следование природным законам является его главной необходимостью. С их помощью можно ощутить единство с такой великой универсальной силой, а также пробудить ее в себе.

По этой причине при обучении цигун большое внимание уделяется не только физическим тренировкам, но и духовному развитию.

Как начать заниматься?

Первым делом для данной дисциплины нужно выделить время. Это может быть любое удобное время суток, будь то утро или вечер. При выборе важно учесть, что этот график должен быть постоянным, т.е. упражнения следует выполнять в отведенный промежуток времени. Занятия, как правило, нужно проводить каждый день.

Никакая специальная экипировка для цигун не требуется. Достаточно облачение в свободную, комфортную одежду, которая не будет стеснять движения. Наличие обуви также необязательно. Разрешается упражняться босиком или в нескользящих носках.

Прием пищи за два часа до и после тренировки нежелателен, то же самое касается и напитков. Что касается места проведения занятия, стоит упомянуть, что помещение должно хорошо проветриваться.

Ступени освоения цигун

Постепенное изучение дисциплины с выполнением нужных задач позволит усвоить жизненную энергию и трансформировать ее. Существуют четыре ступени развития, при прохождении которых можно научиться сохранять баланс между умом, телом и дыханием.

К таковым этапам относятся следующие:

1. Начальная ступень. В процессе ее преодоления важно вернуть себе жизненные силы путем запуска внутренних механизмов выздоровления.
2. Вторая ступень. Здесь важно подойти к открытию такого канала, как «Чжун-май». При помощи него возможно построить путь для перемещения собственной души. Но перед этим нужно научиться входить в состояние глубокого расслабления, сосредоточив свою деятельность на сердечном цикле.
3. Третья ступень. На данном этапе следует сконцентрировать свое внимание на мозговой системе, дабы развить в себе телепатические способности и дальновидение.
4. Последняя ступень. Завершающая стадия, на которой человек постигает способы взаимодействия со всем живым во Вселенной.

Естественно, эти пункты не являются обязательными к исполнению. Далеко не каждый способен постичь и вторую ступень, не говоря уже о последующих.

Направления цигун

Направления цигун подразделяются на исторический подход и практический.

Исторический подход

• В него входит конфуцианское направление (5-4 века до н. э.), целями которого были совершенствование духовных качеств и регулирование эмоций.
• Также частью данного подхода является буддистское направление (в промежутке между 265 г. н. э. – 419 г. н. э.), которое использовало методику цигун для озвучивания мантр и созерцания сакрального схематического символа – мандалы.
• И, наконец, даосское направление (3 век до н. э.). Для его представителей дыхательная практика цигун была элементом внутренней алхимии. Благодаря ей, по их мнениям, возможно достичь долголетия или даже обрести бессмертие.

Практический подход

У этого аспекта тоже существуют свои составляющие. Направление подразделяют на дыхательно-двигательный цигун и медитативный.

1. Дыхательно-двигательный цигун:

Комплекс «Бадуаньцзинь». Представляет собой совокупность дыхательных и гимнастических упражнений, при выполнении которых особенную важность имеет концентрация внимания. Комплекс помогает снять усталость и улучшить тонус тела, поэтому эффективно действует после тяжелой работы ума и тела.

Система «Ицзиньцзин». Направлена на самосовершенствование. С ее помощью можно с легкостью поддерживать здоровый образ жизни и регулировать работу собственного сознания.

2. Медитативный цигун:

«Даосская алхимия». Это комплекс практических приемов, целью которых является достижение вечной жизни с помощью изменений своего организма.

«Чжан чжуан» («стоять столбом»). Один из полезных методов, помогающих искоренять лень. Помимо этого, развивается бдительность и сила воли.

Конкретные противопоказания для занятий каким-либо из представленных направлений отсутствуют. Выполнять упражнения допустимо как в здании, так и на открытом воздухе.

Виды цигун

Разновидностей данной дисциплины немало. Но несмотря на их множество, выделяют шесть базовых видов цигун.

• «Цзяньшэнь гун», или «Способ оздоровления тела»

Подходит для занятий новичкам, так как показывает, как принять верную исходную позицию и расслаблять/напрягать выборочные участки тела. Метод помогает сформировать нэйгун (координацию между действиями, мыслями и дыханием). Также он знакомит начинающих с различными упражнениями и учит легкому переходу от одного приема к другому.

• «Ицзинь-цзин».

Содержит два раздела: внешний и внутренний. В первом разделе присутствует техника силовой гимнастики. Она укрепляет физическое состояние при помощи концентрации энергии «ци» в сухожилиях и костях. Любое упражнение внешнего «ицзинь-цзина» должно выполняться с учетом конкретного дыхательного ритма, мышечной нагрузки и мыслительной деятельности. В противном случае возникает угроза для внутренних органов. Желательно осваивать технику под присмотром учителя. Внутренний «ицзинь-цзин» необходим для насыщения организма жизненной энергией, постепенно ее накопления. Это способствует благополучному проведению последующих серьезных тренировок.

• «Тэшэнь гун», или «Практика железного тела»

Является продолжением «ицзинь-цзина». Особенность – движения энергии «ци» и мысли не ограничиваются внутри физического тела, а выходят за его пределы. Чтобы достичь этого, нужно формировать и совершенствовать правильный образ мышления. Он и будет средством для продлевания движений за гранью материального объекта.

• «Цзинь гун», или «Метод увеличения внутренней силы»

Состоит из 36 упражнений. Первые 20 из них разработаны для тренировки различных видов усилий. В процессе их отработки мышцы и сухожилия подвергаются не только растягиванию, но и скручиванию, становясь похожими на затянутые жгуты. Остальные 16 приемов предназначены для «выброса силы», то есть для выхода энергии из тела.

• «Даоцзя нэйгун», или «Даосская йога».

Она включает в себя несколько этапов:

1. Активизация энергии «цзин» (это степень плотности субстанции «ци»; сопоставляется с гормональной системой организма) и обеспечение ее повышения в нижнем даньтяне (внутренняя энергия, ведущая к формированию «бессмертного зародыша»).
2. Перевоплощение энергии «цзин» в «ци» с помощью дыхательных упражнений.
3. Подведение «ци» к верхнему даньтяню, за счет чего происходит «открытие малого небесного круговорота» (объединение энергетических меридианов тела). Энергия «ци» трансформируется в «шэнь» (плотность субстанции, означающая выход за границы материального).

• «Тайцзи-цигун», или «Высший уровень работы с «ци»

Содержит разнообразные медитативные техники, к примеру «Большое дерево», открытие энергетических каналов, «18 форм», дыхательную и двигательную гимнастику и пр. При выполнении какого-либо упражнения задействуются все первоэлементы, а именно металл, дерево, вода, огонь и земля. Благодаря тренировкам «тайцзи-цигун» можно полноценно изучить свое тело и его качества, постичь внутреннюю энергию внутри себя и научиться управлять ею.

Боевые стили цигун

Их также довольно много, как и видов. Поэтому следует поговорить лишь о самых востребованных.

• «Тайцзи,» или «Великий Предел»

Его главное отличие от других стилей – плавное выполнение приемов, применяемых в рукопашном бою, что больше напоминает танец, нежели технику ведения боя. Во время проведения упражнений тело должно быть расслаблено, при этом энергию «ци» необходимо направлять по всему телу.

• «Багуа»

Здесь внимание уделяется круговым движениям. Важно мысленно представить центр круга, вокруг которого надо двигаться. Проделать это можно с концентрацией на собственную поясницу, которая и будет отвечать за действия тела при ходьбе.  Также существуют приемы, вследствие которых передвигаться нужно не только по невидимой окружности, но и вокруг своей оси.

• «Синъи»

В отличие от двух предыдущих стилей, в этом ключевую роль играют быстрые удары руками и движение по прямой. Приемы для данного рукопашного боя есть совершенно различные: разрубание («Пи»), растягивание («Бэн»), пересекание («Хэн»), сверление («Цзуань») и взрывание («Пао»).

• «Люхэбафа»

Передвижения разрешены и круговые, и прямолинейные. Может быть применена любая из дистанций боя, т.е. как короткая или средняя, так и длинная.

Методы обучения цигун

Постигать китайское искусство можно как самостоятельно, так и с преподавателем.

К самообучению относятся видеоуроки и тематические вебинары, коих уже существует немало. Также есть пользующиеся популярностью специальные книги по цигун.

Так как материала для изучения дисциплины предостаточно, то следует выделить из целого скопища лишь лучшие издания, написанные истинными специалистами цигун.

• «Цигун. История, теория, практика». Создатели: Ма Цзижень, Май Богачихин. В учебном пособии доступным и увлекательным языком представлены особенности цигун, а также история его появления. Имеются отдельные главы, посвященные различным техникам и терапии.
• «Секреты китайской медицины». Авторы: Линь Хоушен, Ло Пэйюй. Издание рекомендовано всем, кто начинает изучать цигун. Информация в нем подается систематически. Детальное и в то же время простое разъяснение упражнений, теория цигун, его философия и история – все это присутствует в книге.

• «Жемчужины цигун». Автор: В. Заложнов. Несмотря на то что Виктор – русский писатель, в произведении профессионально и вместе с тем легко разъясняются сложные основы цигун. Также пособие предоставляет для освоения базовые упражнения дисциплины.

Подводя итоги, стоит еще раз подчеркнуть, что цигун – древняя китайская дисциплина, используемая как в боевых, так и оздоровительных целях. Цигун – настоящее великое искусство, содержащее в себе не только богатую историю развития, но и множество разработанных направлений, боевых стилей, видов и упражнений. Положительные результаты в терапии и борьбе – вот объяснение популярности цигун во всем мире.