Что делают бойцы в день перед боем? Можно ли тренироваться? Какой должен быть режим питания? Весогонка перед боем

После многочисленных упорных тренировок для бойца единоборств наступает время выходить на новый спортивный уровень – соревнования. Это событие считается важным в карьере, и порой к этой дате идут долгие годы. Усердная подготовка непосредственно к выступлению начинается минимум за две недели.

За этот период боец отрабатывает тактику боя, готовится к взвешиванию (при необходимости), настраивается психологически. Как показывает бойцовская практика, одним из ключевых моментов в достижении победы является правильно проведенный день перед боем. В течение этого времени спортсмен руководствуется всего одним правилом – Не навреди. Рассмотрим приблизительный распорядок бойцов единоборств в предшествующий состязанию день.

Можно ли тренироваться перед поединком?

Если по состоянию здоровья и общего самочувствия отсутствует необходимость полного покоя, то следует ограничиться лёгкой тренировкой, при этом нужно учитывать некоторые моменты:

• Накануне боя не стоит разучивать новые приёмы. Во-первых, это бесполезная трата времени, а во-вторых, большие нагрузки сопровождаются усталостью.
• Следует избегать занятий с отягощениями.
• Необходимо максимально уменьшить возможность травматизма. Например, отказаться от изучения новых упражнений и глубокой растяжки.
• Не заострять внимание на допущенных ошибках.
• Можно немного поработать с партнёром – отточить коронные приёмы.

После тренировки у спортсмена должно присутствовать чувство уверенности в себе и в победе на ринге.

Весогонка

Самое тяжёлое испытание, ожидающее бойца перед соревнованиями, – это весогонка (сгонка, уменьшение веса). Эта неприятная процедура изматывает и физически, и морально. На её протяжении организм спортсмена испытывает сильные нагрузки. Последние обусловливаются тем, что разница между обычным весом и необходимым при взвешивании может составлять от 5 до 20 кг.

Для достижения нужного результата спортсмены используют различные методы:

• Жёсткие диеты.
• Медицинские препараты (слабительные, мочегонные).
• Лежат в горячей ванне с солью Эпсома, которая выводит воду из организма.
• Посещают баню и сауну, чтобы вывести жидкость через пот.
• Используют весогоночные костюмы.

Перед взвешиванием спортсмен более суток ничего не ест и не пьет, но продолжает тренироваться, делая упор на кардиоупражнениях. В этот день каждый грамм имеет значение, зато после этого у бойца есть время до боя, чтобы вернуть свою «рабочую» форму и настроиться для поединка.

Важно: насыщать организм водой, витаминами и минералами нужно не торопясь, потому что процесс восстановления идёт постепенно. В любом случае, подобные испытания сильно сказываются на здоровье спортсмена.

Режим питания

Чтобы бой прошёл без «сюрпризов» со стороны желудочно-кишечного тракта, необходимо соблюдать рацион питания. За день до состязания нужно строго следовать правильно составленному меню.

На завтрак – лёгкие углеводы, чтобы обеспечить необходимый уровень глюкозы и избавить от чувства голода. Например: гречневая и овсяная каша.

В течение дня можно употреблять продукты с низким содержанием жира (до 25%), они быстро усваиваются и перевариваются. Например: картофель, макароны, кисломолочные продукты, изделия из белой муки.

Белое мясо, но предпочтительнее рыба.
Для перекуса подходят овощи и цитрусовые.

При этом не стоит забывать про питьевой режим – употреблять от двух до трех литров жидкости, исключая газированные напитки. Также нужно отказаться от продуктов с высоким содержанием клетчатки (она может вызвать расстройство желудка), бобовых, капусты (во избежание повышенного газообразования) и уменьшить количество потребляемой соли.

Питание должно быть дробным – небольшими порциями, но часто. Чтобы не было чувства тяжести в желудке, последний перекус должен быть минимум за 3-4 часа до боя.

Психологическая разгрузка

Психологическая составляющая является неотъемлемой частью подготовки к соревнованиям. Ни одна тренировка не поможет, если спортсмен не настроен на победу. Накануне поединка любой боец испытывает мандраж и, чтобы уменьшить внутреннее напряжение, помимо индивидуальных способов расслабиться, можно отвлечься с помощью:

• массажа;
• бассейна;
• просмотра любимого фильма или передачи и т. п.

Важно: перед боем необходим полноценный здоровый сон, но, к сожалению, не всегда удаётся его обеспечить.

Не стоит забывать, что как бы бойцу ни было тяжело во время подготовки к поединку, его соперник также в это время испытывает нагрузки и на тело, и на дух. Поэтому преимущество будет у того, кто первым сумеет сосредоточиться, отбросив сомнения и страхи. Ринг – не место для неуверенных в себе и неподготовленных спортсменов. Он даёт шанс показать свои потенциал и мастерство, но, чтобы им воспользоваться, понадобятся упорство, время и настрой на победу.