Бросок через бедро в самбо: методы тренировки и разновидности, техника подворотов, отработка захватов

Бросок через бедро в самбо, как и любой другой приём, должен быть хорошо отработан. Это дает возможность на соревнованиях качественно и безопасно выполнить данную технику. В процессе обучения самбист получает основные навыки. Далее для отработки конкретного броска применяются специальные методики.

Методы тренировки

Бросок через бедро является непростым по исполнению.

Плечевой пояс, таз, руки и ноги должны двигаться в определенной последовательности. Рассмотрим процесс совершенствования навыков исполнения броска.

Тренировка подворотов

Сначала необходимо научиться делать имитацию основных бросков без противника, совершая различные подвороты. Решающей в тренировках становится самомотивация, желание доводить до идеала имеющиеся техники.

Отработка приёма в условиях поединка

Совершенствование навыка происходит постепенно:

1. Поединок с менее техничным соперником. При таких условиях сразу заметны недочеты в исполнении. Спортсмен ощущает превосходство и постепенно привыкает к условиям поединка.
2. Поединок с равным или превосходящим по технике противником. На этом этапе становятся понятными реальные возможности спортсмена. Не стоит забывать, что соперник может быть “удобным” и “неудобным” для выполнения определенного приёма. Этот фактор учитывается при анализе неудач. Также стоит обращать внимание на все неподготовленные действия, которые оказались эффективными в бою: на скорость выхода из неудавшегося приёма, на точность подворота. На этом шаге важно научиться предугадывать возможные контрприёмы со стороны соперника, например, заднюю подножку на пятке, бросок через грудь.
3. Применение борцовского чучела в куртке с поясом для полного совершенствования навыка. Заменяет и предохраняет спарринг-партнера. Подобный метод предназначен для эффективной тренировки скорости и точности броска.

Тренировка в условиях поединка является неотъемлемой частью адаптации к соревновательному процессу.

Специфические условия

Для отработки навыка необходимо умение использовать тактические хитрости. На этом этапе уже опытные борцы практикуют умение выводить соперника из себя. Одной из уловок является вынуждение второго борца сделать наклон центра тяжести на краю ковра, необходимый для совершения приёма.

Отработка захватов

Отработка захвата-броска в движении для понимания момента эффективной атаки. Варианты захватов: за куртку, туловище, руки за подмышечной впадиной, за голову.

Самый популярный захват при броске через бедро – за пояс сверху. В данном разделе нарабатываются навыки быстрого захвата. Выигрыш в скорости происходит без движения корпуса путем резкого взмаха руки. Далее следует незамедлительное выведение соперника из равновесия.

Специальная физическая подготовка

Необходимы постоянные тренировки навыка с увеличением количества и тяжести упражнений. Одним из эффективных упражнений СФП является захват и подъем сидящего на ковре партнера. Напарник сидит в куртке с поясом, ноги на ширине плеч. Самбист делает привычный захват для броска через бедро и резким рывком поднимает партнера для осуществления подворота. Затем возвращает партнера в исходное положение. В этом упражнении необходимо тренировать обе руки. Подъем с переворотом спортсмен должен делать не менее 12 раз ежедневно.

Разновидности бросков через бедро

В борьбе самбо 32 броска выполняются в основном туловищем.

В это число входят броски через бедро:

• классический бросок через бедро;
• бросок через бедро с падением;
• бросок через бедро наступая;
• бросок через бедро отступая;
• бросок через бедро с подбивом;
• бросок через бедро со входом изнутри;
• боковой бросок через бедро.

Для каждого приёма существует ряд нюансов в выполнении. Они прорабатываются в процессе тренировки. К классическому броску добавляются специальные захваты и подбивы, а также используются разные боковые стойки.

Описание выполнения бросков через бедро

Оба спортсмена занимают правую стойку. Необходимо, чтобы противник переместил тяжесть своего тела на носки. Для этого необходимо сделать захват его одежды под правым локтем левой рукой, а за одежду на спине ухватиться правой. Далее следует сделать поворот влево с помощью переката с пятки на носок так, чтобы левая ягодица оказалось рядом с правым бедром соперника. В это же время левая нога приставляется к правой. Нужно сделать небольшой присед на двух ногах и подтолкнуть левой ягодицей правое бедро соперника немного вверх и назад. Важно не просто поворачивать таз противника, а как бы вбивать его. Бросок из левой стойки проводится зеркальным образом.

Отпускать захваты необходимо, когда противник перелетел через туловище, но еще не коснулся ковра. Также необходимы:

• страховка падающего – левой рукой за правый рукав;
• самостраховка – приземление при броске с падением осуществляется на левый бок. Следует учитывать, что необходим уклон амортизирующей ладони от тела во избежание падения туловища на руку.

Самой распространенной ошибкой при выполнении приёма считается ситуация, когда соперник не заваливается на бедро, а именно когда атакующий не совершил подбивание ягодицами вверх или рано наклонил туловище вперед без подбива бедра противника.

Техники захватов при броске через бедро:

1. за пояс на спине через плечо;
2. накрест за одежду на груди;
3. за одежду на груди из-под руки соперника.

Последовательность проведения броска с падением та же. Главным отличием является падение проводящего приём спортсмена. Удачным моментом для проведения приёма считается наступление соперника, когда он пытается сделать захват на спине.

Когда противник переходит в левую стойку, то нападающему не следует делать перекат из правой стойки, так как соперник может сделать подсечку под правую ногу с помощью левой ноги. Лучше пятку левой ноги с разворотом носка влево подставить к левому носку противника. Центр тяжести второго спортсмена сместить на его правую ногу. Сделать поворот на левой ноге кругом в левую сторону и поставить правую ногу к левой. Далее следует захват по классическому сценарию.

Способы подготовки к броску через бедро

Эти способы формируют бросок с подбивом, бросок в отступлении, бросок с внутренним входом:

1. заведение и отведение ноги соперника;
2. сбиванием на носки;
3. подбив на бедро. Центр тяжести тела противника перенести на пятки, влево и вниз, далее с помощью рывка руками на себя и вправо подбросить соперника на согнутое бедро;
4. обхват колена. Когда противник находится в левой стойке, необходимо подставить правую стопу к левой стопе противника вплотную изнутри. При таком приёме входа изнутри противник теряет равновесие и можно проводить бросок через бедро.

Эта техника самбо может использоваться как ответный удар после такого же приёма. Необходимо перешагнуть через выставленную ногу и сделать подворот бедра. При броске важно смотреть в то место, куда упадет спарринг-партнер, как бы прицеливаясь. Эта точка должна находиться между собственных ног. Необходимы слитные и достаточно жесткие движения при выполнении приёма.

Боковой бросок через бедро

Этот приём следует выделить среди остальных техник броска через бедро.

Оба спортсмена занимают правую боковую стойку. Далее атакующий делает захваты за оба рукава возле запястья и резким рывком на себя и вверх заставляет противника шагнуть левой ногой вперед. Сразу же необходимо скрестить руки противника на уровне локтевых суставов мощным движением своей правой руки. Затем нужно отпустить левый рукав противника и свободной правой рукой захватить его за пояс на животе. Рука должна плотно обхватить туловище от спины к животу.

Вслед за этим необходимо одновременно прижать правый тазобедренный сустав к левому бедру соперника, немного присев. Далее следует подбрасывание противника с помощью правого тазобедренного сустава в правую сторону и вверх. При совершении броска необходимо поворачивать голову противника вперед и вниз, а ноги – назад, вверх и вправо, тем самым направляя его на мягкий перекат спиной по ковру.

Также необходимы:

• страховка падающего – поддержка за одежду левой рукой;
• самостраховка – падение на левый бок, как при кувырке через палку.

Подобное техническое действие может быть использовано в ответ на такой же боковой бросок через бедро.

Несмотря на то что описанный приём довольно сложно исполнить, именно с броска через бедро спортсмены обычно начинают постигать азы самбо. Во-первых, он прекрасно демонстрирует специфику борьбы, а во-вторых, очень эффективен при правильном исполнении. Самым техничным для данного приёма становится самый быстрый и точный самбист среди самых быстрых.