1 пхумсе по тхэквондо

Различные техники, приёмы и комплексы упражнений помогают быстро освоить тот или иной вид восточных единоборств. В тхэквондо есть ряд подобных приёмов. Эти приёмы и комплексы должен знать каждый спортсмен.

Что такое пхумсе?

Одно из базовых понятий в тхэквондо – это пхумсе. Изучению этой темы посвящено множество тренировок. Пхумсе – это комплекс упражнений для защиты и атаки в битве. К таким упражнениям относятся различные стойки, удары ногами и руками, броски и блоки. Постоянные тренировки по пхумсе развивают скорость реакции и другие навыки, необходимые для соревнований (спарринга). Другое название пхумсе – «формальные комплексы».

Упражнения из пхумсе нужно повторять много раз в течение нескольких лет, тогда боец успешно справится с тренировками и будет готов к поединку. Занимаясь пхумсе, нужно выполнять различные движения ногами и руками в поединке с воображаемым соперником. После того как ученики освоят эту технику, тренер может допустить их к спаррингу.Для чего нужны комплексы пхумсе:

• учат чувствовать и контролировать своё тело;
• улучшают координацию движений;
• тренируют ловкость и общую физическую подготовку.

Движения в пхумсе плавно переходят из одного в другое, поэтому спортсмен может постепенно осваивать новую технику.

Какие движения входят в пхумсе:

• броски;
• махи и удары руками и ногами;
• тычки;
• блоки.

Сначала ученики осваивают базовые движения и постоянно их повторяют, потому что на этой базе строятся все остальные, более сложные элементы. Так боец изучает все упражнения пхумсе от простого к сложному.

Очень важно научиться понимать цель и смысл каждого движения и применять его на практике только в тех случаях, когда это действительно необходимо.

Формальные комплексы включают в себя дыхательную гимнастику и специальные упражнения, позволяющие развивать самоконтроль, терпение и упорство. Духовному развитию в тхэквондо уделяется большое внимание. Задача бойца – научиться понимать свою личность и достичь просветления. Поэтому пхумсе считается разновидностью медитации.

Формальные комплексы разучивают ученики, ещё не достигшие 1-го дана и не получившие чёрный пояс. Есть 2 группы пхумсе:

1. Тхэгук – основа тхэквондо. Название происходит от корейских слов «тхэ» – «огромный» и «гук» – «вечность». Каждый из 8 комплексов соответствует одному из базовых философских символов. Движения и упражнения из Тхэгук надо выполнять в соответствии с этими символами и принципами.
2. Полги – комплекс символизирует всё, что происходит с людьми в этом мире, и отражает противоположности, которые непрерывно взаимодействуют друг с другом, – добро и зло, день и ночь, свет и тьма, гармония и конфликт.

Каждая группа включает в себя по 8 форм упражнений и направлена на тренировку не только тела, но и духа.

Пхумсе нужно выполнять в соответствии со строгими принципами:

1. Выполнять чёткие движения и легко поворачиваться всем корпусом.
2. Соблюдать баланс движений.
3. Уметь концентрироваться на движении.
4. Поддерживать центр тяжести тела и уметь балансировать.
5. Направлять взгляд на нужную цель.
6. Ставить руки и ноги в правильное положение.
7. Легко становиться в правильную стойку.
8. Уметь скоординированно двигаться всем телом.
9. Рационально пользоваться весом своего тела.
10. Вовремя выполнять гармоничные комбинации.
11. Следовать ритму движений.
12. Соблюдать принципы инь и янь.
13. Уметь концентрировать свою силу.
14. Наносить поражение воображаемому сопернику.
15. Понимать суть и предназначение всех движений.
16. Правильно дышать.
17. Быть в постоянной готовности к бою.

К изучению и применению формальных комплексов предъявляется множество требований. Ученики стараются как можно быстрее научиться выполнять упражнения и соответствовать этим требованиям.

Требования при изучении пхумсе

Есть 5 важнейших требований, которые должен выучить начинающий тхэквондист:

1. Взгляд – представлять перед собой воображаемого соперника и постоянно наблюдать за ним во время выполнения упражнений.
2. Равновесие – контролировать каждое своё движение и всегда сохранять равновесие.
3. Гармоничное распределение силы – тело должно работать эффективно и меньше уставать в ходе поединка. Нужно уметь правильно напрягать и расслаблять мышцы. При нанесении удара мышцы должны быть расслабленными, но не вялыми. Упражнения, для которых требуется наибольшее мышечное напряжение, выполняются с боевым выкриком (кихап).
4. Ритм и темп – нужно соблюдать ритм движений и не выполнять их на одном дыхании. После блоков или одиночных ударов надо делать паузы по 1–2 секунды. После комбинаций пауза должна быть более продолжительной. Самые длинные паузы выполняются после упражнений с кихап.
5. Контроль дыхания – все блоки и удары выполняются при резком и непрерывном выдохе через рот. Затем надо ненадолго задержать дыхание и напрячь мышцы. После этого выполняется вдох через нос.

Ученические формальные комплексы включают по 8–10 элементов. Мастера, достигшие чёрного пояса и выше, выполняют пхумсе, в число которых входит около 30 различных элементов.

Пумсе 1 –Тэгук Иль Джян. Последовательность выполнения

Начинающие тхэквондисты осваивают первый пхумсе, который называется Тэгук Иль Джян.

Последовательность 1 пхумсе:

1. Приготовиться (Чумби).
2. Повернуться на 90° влево, выполнить стойку с малым шагом вперёд и влево (ап-соги), а затем сделать нижний блок слева (арэ-макки).
3. Шагнуть вперёд, встать в стойку ап-соги направо. После этого нужно кулаком нанести справа односторонний удар воображаемому сопернику в область от пояса до ключиц, то есть среднего уровня (момтон-бандэ-чириги).
4. Развернуться на 180° вправо. Сделать стойку ап-соги направо (небольшой шаг вперёд), а после этого выполнить справа арэ-макки (нижний блок).
5. Сделать 1 шаг вперёд и снова повторить левую ап-соги. Затем надо ещё раз выполнить слева односторонний удар в область от ключицы до пояса (момтон-бандэ-чириги).
6. Повернуться налево на 90°, сделать большой шаг вперёд и налево (ап-куби) и выполнить нижний блок слева (арэ-макки). Вслед за этим надо нанести кулаком удар, целясь в область от пояса до ключиц, и вернуться в исходное положение. Удары наносят слева и справа. Упражнение называется момтон-паро-чириги.
7. Повторить все движения из пункта 6.
8. Развернуться вправо на 90°, встать в стойку ап-соги направо, а затем поставить блок слева вовнутрь на среднем уровне (защитить область солнечного сплетения). Блок называется момтон-ан-макки.
9. Шагнуть вперёд и встать в левую ап-соги. Повторить момтон-паро-чириги справа – удар с возвратом в исходное положение.
10. Повернуться налево на 180°, вновь оказаться в левой ап-соги и повторить защитный блок момтон-ан-макки справа.
11. Шаг вперёд и стойка ап-соги справа. Повторное выполнение ударов момтон-паро-чириги с левой стороны.
12. Повернуться на 90° направо и сделать большой шаг вперёд и вправо. Вслед за этим надо сделать нижний блок справа. После этого нужно нанести слева удар в среднюю область и с возвратом в исходную позицию – момтон-паро-чириги.
13. Повторить п. 12.
14. Развернуться на 90° налево и занять позицию в левой ап-соги. Слева поставить верхний (выше ключиц) блок – ольгуль-макки.
15. Ударить вперёд правой ногой (ап-чаги). Встать в правую стойку ап-соги. Справа выполнить удар в среднюю область – момтон-бандэ-чириги.
16. Повторить п. 16.
17. Развернуться на 180° направо, сделать стойку ап-соги с правой ноги и выполнить справа блок выше ключиц (ольгуль-макки).
18. Левой ногой ударить вперёд (ап-чаги). Выполнить левую стойку ап-соги. Слева ударить кулаком в среднюю область (от ключиц до поясницы) – момтон-бандэ-чириги.
19. Повторить п. 18.
20. Повернуться на 90° направо и встать в левую ап-куби – большой шаг влево. Затем поставить слева блок на нижнем уровне – арэ-макки.
21. Сделать шаг вперёд. Затем выполнить ещё один широкий шаг направо (ап-куби). Завершается комплекс упражнений ударом момтон-бандэ-чириги – справа сопернику наносят удар кулаком в среднюю область (от поясницы до ключиц). Этот удар выполняется с кихапом (боевым криком).

Тренировка займёт много времени и усилий, но научит спортсменов дисциплине, упорству и выносливости. Нужно чётко представлять перед собой цель и уметь сосредоточиться на выполнении того или иного действия.