Как укрепить пальцы рук? 4 упражнения

Сила пальцев рук – важнейшая составляющая игры в баскетбол. Если ваши пальцы будут сильными и крепкими, то и риск получения травмы от столкновения с соперников или неудачного контакта с мячом будет в разы ниже. Существует несколько проверенных временем, действительно эффективных упражнений для укрепления пальцев рук.

Упражнение 1

Исходная позиция – в 1-1.5 метрах от стены. Туловище наклоняем вперед и падаем на стену. Задача сводится к тому, чтобы вовремя остановить это падение, выставив руки вперед и упершись в стену. Получается своеобразный упор лежа, но ложиться придется на стену. Важно не просто стараться «воткнуть» пальцы в стену, а пружинить и амортизировать за счет них.

Упражнение 2

Еще один элементарный метод, не требующий оборудования и специальных навыков. Достаточно взять в руку мячик для большого тенниса и сжимать его, используя при этом исключительно силу пальцев. Альтернатива мячу – специальный кистевой тренажер, главное – сжимать только пальцами.

Упражнение 3

Турник может использоваться не только для выполнения подтягиваний и акробатических трюков, но и для укрепления пальцев. Достаточно повиснуть на перекладине на одних только пальцах и изо всех сил стараться продержаться в таком положение как можно дольше.

Упражнение 4

Еще один вариант – отжимания от пола на пальцах. Учитывая, что нагрузка на суставы при выполнении этого упражнения достаточно высока, лучше всего начать с нескольких повторений, постепенно увеличивая количество повторов и подходов.

Если перечисленные выше упражнение используются спортсменами, то следующие методы тренировки кисти применяются, как правило, военными. Для начала попробуйте подбросить кирпич и постараться поймать его пальцами одной руки. Если получается хорошо, можно усложнить задачу, придавая кирпичу вращение.

Еще одно упражнение сводится к тому, чтобы принять упор лежа, не задействовав при этом большие пальцы. Для увеличения нагрузки ноги можно закинуть на какую-либо возвышенность.

Наконец, для укрепления хватки можно, выпрямив руки перед собой, максимально раздвинуть пальцы рук, а затем сильно-сильно прижать друг к другу. После нескольких таких тренировок вы заметите, что мяч стало брать в руку значительно проще.