Всё о средствах восстановления волейболистов

В системе спортивной подготовки волейболистов всегда должно быть время для восстановления. Это касается не только расслабления мышц, суставов, но и своевременного психологического отдыха.

Средства восстановления бывают:

• педагогические;
• психологические;
• медицинские.

Педагогические средства используются тренерским составом во время тренировок. Надо прививать спортсменам правильные поведенческие привычки во время нагрузок: чередование работы и отдыха, работа над правильным дыханием, технически правильная и полноценная разминка, и другие.

Психологические средства включают в себя разные способы снятия напряжения с нервной системы. Это может быть аутотренинг, групповая работа с психологом, расслабляющие водные процедуры.

Для медицинских средств используются массажи, различные водные, электрические и тепловые процедуры (ароматические ванны, сауна, солярий).

Для физического восстановления используется пассивная и активная форма отдыха.

Пассивный отдых подразумевает здоровый сон не менее 8 часов, при интенсивных тренировках и дневной сон от полутора часов. Во время тренировок также необходимо чередовать нагрузку с кратковременным бездействием.

Активным отдыхом называется любая нагрузка, отличающаяся по своему направлению от волейбольной. Это могут быть походы в лес, скалолазание, плавание, любые физические упражнения, непохожие на тренировку в зале.