Развитие индивидуальных физических качеств в волейболе

В физическом развитии волейболисты имеют общее сходство и принципиальное различие с остальными видами спорта. Общая физическая сила и развитие мышц человека характеризуют его выносливость, реакцию, ловкость, прочие показатели.

Если для общего развития физических составляющих спортсмена достаточно общей физической подготовки, то для достижения высоких результатов в волейболе требуется направленная специальная подготовка. Физические упражнения такой подготовки развивают следующие характеристики игрока:

• взрывная сила;
• развитие силы мышц рук и плеча;
• развитие силы мышц туловища;
• развитие силы мышц ног;
• упражнения для развития прыгучести.

Для развития взрывной силы эффективно применять тренировки, сочетающие в себе скоростные и силовые приемы. Разрешается применять работу с незначительными отягощением, однако это больше способствует общему развитию мышц. Наиболее эффективным упражнениями являются приседания, подтягивания, различные виды перетягивания, работа в тренажерном зале, имитация игровых элементов с небольшим отягощением.

При направленном развитии плечевого пояса и рук наиболее часто используются такие упражнения, как отжимания, различные виды жима штанги, имитация атакующего удара на тренажере или со специальным амортизатором.

Упражнения для развития мышц туловища в своей основе состоят из тренировок культуристов. Это могут быть различные поднимания туловища из положения лежа, поднимание ног и рук в упоре лежа, прогибы вперед и назад, боковые наклоны со штангой.

Для развития ног используются классические беговые упражнения: бег по наклонной вверх и вниз, приседания, перетягивания, выпады и прыжки с нагрузкой, приседания со штангой, перенос тяжестей эквивалентных собственному весу.

В волейболе очень важно уметь прыгать на большую высоту и в нужном направлении. Это называется прыгучестью. Для развития этого навыка используются прыжки с места, с разбега, из приседа, прыжки на скакалке, имитация игровых прыжков.