Recovery (восстановление)

Recovery (восстановление) – комплекс процедур, помогающий футболистам восстановить затраченные в ходе тренировок ресурсы.

Восстановление также позволяет игрокам впоследствии избежать травм.

Способы восстановления

• Заминка. Растяжка после тренировки необходима мышцам, так как способствует их переходу в спокойное состояние и препятствует возникновению боли; помогает восстановить кровообращение и дыхание. После нагрузок следует сделать пробежку и, снижая скорость, перейти на шаг. Затем следуют упражнения на растяжку.
• Питьевая вода. После тренировки полезно пить чистую воду для поддержания водного баланса в организме. Дневная норма – не менее двух литров.
• Питание. Пища, богатая белками и углеводами, восполняет потерянную во время тренировки силы.
• Холодная вода. Ванна со льдом или холодной водой хорошо снимает мышечное напряжение и препятствует разрыву мышечных волокон.
• Солевая ванна. Ванна с теплой водой и солью является хорошей альтернативой ванне со льдом. Морская соль также уменьшает боль в мышцах.
• Отдых. Организм восстанавливается быстрее при активном отдыхе: плавание, пешие прогулки и езда на велосипеде.
• Массаж. Массаж после тренировки улучшает циркуляцию крови, расслабляет и приводит организм в тонус.
• Сон. Здоровый сон должен длиться от семи до девяти часов.
• Баня. Превосходное средство для восстановления сил, снятия напряжения в мышцах и нормализации кровообращения.