Марафон (или марафонский бег) – дисциплина лёгкой атлетики. В XIX веке, когда марафон стал частью Олимпийских игр, спортсмены преодолевали дистанцию 40 километров, так как по легенде именно такое расстояние пробежал древнегреческий воин от города Марафон до Афин. Позже дистанция изменялась и увеличивалась.

Современные марафонские забеги проходят на шоссе, так как нереально найти необходимую дорожку такой длины, которая используется только для спортивных мероприятий.

Чтобы преодолеть такое расстояние, нужно долго и упорно тренироваться. Сначала бегуны предпочитают бегать полумарафон (то есть 21 км) или 10 км, однако такая дистанция не считается официально марафоном и относится к любительскому разряду.

Виды марафонов

Марафонские соревнования делятся на виды в зависимости от длины дистанции. Есть классический марафон – шоссейный забег на 42 километра 195 метров. Такие забеги обычно проходят в городе, для них перекрывают улицы.

Есть также сверхмарафон – бег на дистанции намного больше марафонских. Эту разновидность также называют «ультрамарафон», или «супермарафон». Длина дистанции может быть любой, главное, чтобы она была длиннее 42 километров. Например, 50 км, 100 км, суточный бег.

Этот вид не такой популярный, и для участия нужен большой опыт, тщательная подготовка, на многие соревнования не пускают без подтверждения опыта забегов на длинные дистанции. Проводятся такие состязания за пределами города, например, в горах, что представляет ещё одну опасность для неподготовленного участника.

Есть и версии коротких марафонов, например, полумарафон на дистанцию 21 км 97,5 м. Соревнования проводятся на шоссе. Хотя полумарафон и не входит в Олимпийские игры, по нему фиксируются мировые рекорды. К коротким марафонам также относится четвертьмарафон – неофициальная дисциплина, однако довольно популярная среди бегунов-любителей.

Существуют ещё и экстремальные марафоны. Они проводятся в экстремальных условиях, например, в джунглях, пустынях, горах и даже в холодных регионах. Некоторые из таких марафонов очень популярны, например, забег по Сахаре, марафон по замёрзшему Байкалу, бег на Северном полюсе.

Кроме того, марафоны могут также разделяться на коммерческие и некоммерческие. Последние проводятся для профессиональных спортсменов, например, Олимпийские игры или чемпионаты мира. В коммерческих же принять участие может каждый.

Техника марафона

Рекомендации относительно марафонского бега можно разделить на несколько частей. В первую очередь необходимо обратить особенное внимание на старт. Во время забегов на длинные и средние дистанции спортсмен начинает движение с высокого старта. В то же время низкий старт допустим только при беге 800 м. Услышав команду «На старт», спортсмены занимают свои позиции у линии старта. По команде «Внимание» весь вес тела переносится на ногу, находящуюся впереди. Важно и положение рук – после начала бега они должны способствовать движению.

В ходе бега спортсмен должен помнить о ключевом принципе этого вида спорта – экономичности. Именно поэтому все движения должны быть рассчитаны с учётом сил, оставшихся до финиша.

Тело спортсмена должно находиться в вертикальном положении, что обеспечивает максимальную подвижность ног. Шаги должны быть короткими, особенно на длинных дистанциях. Руки должны быть задействованы в меньшей степени.

Каких правил нужно придерживаться при марафонском беге?

Бег на марафонские дистанции предполагает следование нескольким правилам:

В первую очередь необходимо внимательно относиться к контролю положения тела. Медленный бег подразумевает прямой корпус, а по мере набора скорости его можно наклонить вперед. Тем не менее нельзя перенапрягать плечевой корпус, а голову следует держать прямо.
Необходимо быстро снимать ногу с опоры, ведь в марафонском беге не требуется мощный толчок.
Стоит помнить о постановке стопы. Мягкое приземление позволит сохранить темп в течение всего пути.
Необходимо наращивать темп шагов.
Важно уметь расслабиться, особенно в области рук и плеч.
Немаловажно при беге и дыхание, которое должно быть комбинированным.

Требования к участникам и допуск к соревнованиям

Главное требование, касающееся участников, – выполнение правил соревнований, с которыми спортсмены автоматически соглашаются, перед тем как принять участие. Обычно разные марафоны устанавливают свои возрастные ограничения. В частности, на некоторые забеги можно попасть до совершеннолетия, на некоторые – только после.

Такие же ограничения могут быть применены к уровню спортивной подготовки. Например, к супермарафонам могут не допустить участника, не имеющего подтверждения о забегах на длинные дистанции.

Ещё одно требование – вовремя или даже заранее прийти в зону старта, желательно за 15 минут до начала. Строгих правил относительно одежды спортсменов нет, однако не разрешается использование, например, обуви с железными шипами. Марафонцам также нельзя находиться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

Если марафон всеукраинский, то спортсмены должны предоставить договор о страховании жизни, пройти медосмотр и получить разрешение врача на участие. Бегуна могут не допустить на соревнование, если он лишён права на участие, нарушил требования допуска или антидопинговые правила, или был дисквалифицирован за неэтичное поведение.

Измеритель трассы

Состояние и длина трассы марафона – очень важные параметры для соревнований. Марафоны почти никогда не проходят на стадионе, так как попросту не существует стадионов с такой длинной трассой. Для измерения трассы привлекается человек, являющийся международным измерителем Всемирной легкоатлетической ассоциации. В правилах этой ассоциации и Ассоциации международных марафонов и пробегов указано, как и кем должны измеряться трассы беговых состязаний по шоссе.

Судейство

Состав судейской коллегии определяется организаторами соревнований, при этом решение выносится совместно с судейскими коллегиями из различных регионов и ВСК. В состав главной судейской коллегии входят главный судья, главный секретарь и технические делегаты.

Соревнования также подразумевают назначение технической группы, комендантов, операторов измерения скорости ветра, дикторов и команды медиков. Формирование состава коллегии зависит от уровня соревнований и количества участников. Основная задача заключается в осуществлении грамотного, справедливого судейства.

Возрастные группы и категории по половой принадлежности

К марафонским соревнованиям допускаются лица исключительно с хорошей физической подготовкой, тем не менее вопрос возраста также играет немаловажную роль. Существует несколько возрастных групп. Известны случаи, когда спортсменов младшего возраста отправляли в старшую возрастную группу. Для этого необходимо иметь соответствующий уровень квалификации, разрешение тренера, медработника и организаторов.

Младшая возрастная группа включает спортсменов от 9 до 11 лет. Далее группы формируются с интервалом два года. Существуют как отдельные соревнования для мужчин и женщин, так и смешанные, в которых при этом формируется раздельный протокол.

Одежда, обувь и номера

Форма, в которой спортсмен выступает на марафонских соревнованиях, должна соответствовать природным условиям, быть удобной и учитывающей движения спортсмена. Обувь имеет существенное значение в марафонском беге, она должна быть комфортной. Нельзя использовать приспособления, благодаря которым увеличивается толщина подошвы, а значит создаётся преимущество перед другими спортсменами.

Важный элемент любых марафонских соревнований – индивидуальный стартовый номер, который находится у спортсмена на груди и на спине. Помимо номера, может указываться и фамилия бегуна.

Оказание помощи спортсменам

Обязательное условие проведения марафонских соревнований – присутствие врачей. Состав команды определяется организационным комитетом. Все участники должны пройти медосмотр перед началом забега. Судья и медики могут принять совместное решение об использовании бегуном средств индивидуальной защиты, если это необходимо по медицинским показаниям.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Спортсмены не могут пользоваться видеосредствами, в том числе телефонами. Запрещено использование какой-либо помощи, которая потенциально может создать преимущество перед другими бегунами. Тем не менее спортсмены могут помогать друг другу при падении, ведь главное условие оказания помощи – забота о здоровье и создание равных условий.

Дисквалификация

Дисквалификация производится в результате нарушения правил. В протокол вносится конкретное нарушение спортсмена. Затем осуществляется аннулирование результатов, который спортсмен добился в определённом круге вида состязаний. При этом предыдущие результаты могут быть сохранены.

Дисквалификация возможна и за неэтичное или неспортивное поведение. При повторении нарушения аннулируются и предыдущие результаты спортсмена, а бегун не допускается к дальнейшему участию в соревнованиях.

Протесты и апелляции

С апелляциями и протестами работает апелляционная комиссия. Её задача – рассмотрение спорных ситуаций в соответствии с установленными правилами.

Устные протесты адресуются арбитру, обратиться к которому может как спортсмен, так и его представитель. Арбитр, в свою очередь, рассматривает все обстоятельства, в том числе видеозапись. Решение может быть принято как самостоятельно, так и при участии апелляционной комиссии.

Рефери может разрешить бегуну участвовать в соревнованиях до принятия решения, если протест касается фальстарта. Если же протест удовлетворен, то спортсмен получает предупреждение или дисквалификацию, а судья имеет право объявления соревнований несостоявшимися. Протест можно подать на разные эпизоды соревнований, они должны приниматься при любых обстоятельствах с целью достижения справедливости.

Факторы, влияющие на результат

Решившись на участие в сверхмарафоне, необходимо помнить и о важности специальной подготовки. Среди факторов, влияющих на результат, стоит выделить следующие:

Анаэробный обмен. Этот показатель отражает интенсивность нагрузки и измеряется лабораторными тестами. Уровень анаэробного обмена можно повысить посредством особенных тренировок.
Максимальное потребление кислорода. Этот фактор показывает, какое количество кислорода поглощает организм за минуту. Такой показатель отражает работоспособность спортсмена. Он изменяется в зависимости от возраста, пола, а также ряда генетических факторов.

Финиш и порядок распределения мест

Финиш обозначается белой линией, ширина которой составляет 50 мм. Место каждого бегуна определяется в том порядке, в котором туловище коснулось вертикальной плоскости.

Если в правилах обозначено, что дистанция должна быть преодолена за определённое количество времени, то за минуту до конца соревнований должен быть произведён выстрел. Кроме того, старший хронометрист ответственен за второй выстрел, которым он извещает спортсменов об окончании соревнований.

Судьи отмечают место, которого каждый бегун коснулся в последний раз перед или во время выстрела. Затем фиксируется преодолённая дистанция, а судья, закреплённый за каждым из участников, должен точно её отметить.

Как подготовиться к марафону?

Подготовка к марафону подразумевает длительные и усердные тренировки – как самостоятельные, так и под присмотром тренера. В основе тренировок должны быть беговые упражнения, благодаря которым повышаются выносливость, сила, подвижность суставов спортсмена.

В подготовку также должны быть включены такие упражнения:

Кроссы по пересечённой местности.
Ежедневный бег с постепенным увеличением дистанции.
Закаливание организма.

Важно понимать, что марафон напрямую связан с общим укреплением организма. Именно поэтому, тренируясь постоянно и усердно, можно добиться не только высоких результатов, но и повысить физическую выносливость.

Историческая справка

Забег впервые упоминается в легенде о Фидиппиде, одном из главных гонцов своего времени. Фидиппид бежал в Афины с новостью о победе своего народа в битве при Марафоне. Пробежав заветный путь, бегун упал замертво. Позднее была осуществлена попытка измерения дистанции, преодолённой Фидиппидом. Она составила 34,5 километра и была включена в программу первых Олимпийских игр.

Эту дистанцию в конце двадцатого века грек Василакос преодолел за 3 часа 18 минут, однако его рекорд был побит несколько позднее Спиридоном Луисом, которому удалось пробежать марафон за 2 часа 58 минут. Состязания среди женщин появились только в 1992 году. Первой победительницей стала представительница США Д. Бенуа.

Примечательно, что сначала дистанция забега не была установлена, важным было лишь осуществление бега по одному и тому же маршруту всеми участниками. Это условие долгое время мешало установлению мирового рекорда, в результате чего было принято решение относительно фиксированной длины марафона – 42 км.

Федерации и ассоциации

Существует Международная ассоциация сверхмарафона, которая действует с 80-х годов XX века. В сферу обязанностей ассоциации входит организация соревнований, в число которых входят и чемпионаты мира. Национальные федерации созданы во многих странах, в том числе в России.

Кроме того, существенную роль в развитии марафонского движения сыграла Международная легкоатлетическая ассоциация. Изначально для участия в своих соревнованиях ассоциация привлекала лучших легкоатлетов. Тем не менее организации не хватало прибыли, получаемой от телевизионных трансляций, а невозможность привлечения новых звёзд в мире марафонского бега повлекла её распад.

Ассоциация международных марафонов и пробегов относится к числу некоммерческих организаций, объединяющих более 300 марафонов из 95 стран. Именно эта организация устанавливает стандарты проведения соревнований, сертифицирует трассы, а также контролирует деятельность спортсменов.

Престижные соревнования

В первую очередь стоит отметить, что марафоны разделяются на некоммерческие и коммерческие. Первые входят в программу летних Олимпийских игр, а также престижных чемпионатов. Вторые реализуются ежегодно в крупных городах мира. Среди них выделяется так называемая «Большая шестёрка марафонов» – World Marathon Majors.

К числу старейших марафонов Европы относят Кошицкий марафон (Словакия).

Наиболее массовыми и престижными считаются марафоны Бостона, Чикаго, Токио, Нью-Йорка, Лондона и Берлина. Именно на них проводятся этапы кубка мира для профессиональных марафонцев.

В России ежегодно проводится около 50 марафонов, однако движение в целом отстаёт от мирового. Наиболее крупным отечественным соревнованием по-прежнему остаётся московский марафон. Важно отметить и Сибирский международный марафон, которому удалось войти в список 50 лучших марафонов мира в 2011 году.

Литература

Решившись проверить свои силы в марафонском беге, необходимо быть не просто готовым физически, но и знать природу марафона изнутри. Именно с этой целью стоит ознакомиться с литературой, посвященной особенностям марафона.

Книга «Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца» Скотта Джурека представляет собой автобиографическую мотивацию для всех тех, кто задумывается о карьере марафонца. Её с уверенностью можно назвать как энциклопедией для профессионалов, так и руководством для новичков. В издании собрано множество полезных советов, а также несколько уникальных авторских рецепторов, направленных на поддержание тонуса спортсменов.
В книге «Естественный бег. Простой способ бегать без травм» Дэнни Эбшир делится собственным опытом, попутно задаваясь вопросами природы бега. Это издание поможет легкоатлетам избежать травм и дискомфорта, а также взглянуть на бег с новой стороны. Дэнни Эбшир подробно описывает все проблемы, с которыми сталкиваются бегуны на пути к славе и успеху. Кроме того, любителям спортивной литературы понравится и раздел, посвященный эволюции марафонского движения.
«Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль» Хэла Кёрнера. Эта книга подойдёт тем, кто уже знает о своей выносливости всё. Кажется, чтобы достичь уровня ультрафарафона, нужно просто отточить полученные знания и прибавить к ним несколько десятков километров, однако на этом пути неожиданных вопросов становится только больше. Мудрые советы автора помогут читателю найти ответы.

Марафон – вовсе не новый вид спорта. Его корни уходят далеко в прошлое, но значение не перестаёт угасать даже с течением времени. В наши дни марафон привлекает всё поклонников, ведь он совмещает целый комплекс необходимых для успеха физических и психологических качеств. Начав свой марафонский путь, каждый приближается к особенному пониманию собственного организма и человеческих возможностей.

Бесплатные прогнозы

Турнир:
Чемпионат Испании. Ла Лига

Вид спорта:
Футбол

Начало:

Севилья - СельтаОбе забьют1.95Сделать ставку!