Всё о десятиборье: история, техники метания, бега, прыжков, правила соревнований, инвентарь и форма атлетов, нарушения и санкции, судейство, престижные турниры

Десятиборье – особая комплексная дисциплина в лёгкой атлетике. Десятиборье включает в себя бег на разные дистанции, разные виды прыжков, толкание ядра, метание диска и копья. Соревнования по десятиборью, включающие в себя все десять легкоатлетических дисциплин, проводятся исключительно среди мужчин; женщины же соревнуются в облегчённой версии – семиборье.

Правила проведения соревнований

Соревнования по десятиборью проводятся в два этапа, или в два соревновательных дня. При этом дисциплины, включённые в десятиборье, разделены между этими днями поровну. В первый соревновательный день спортсмены участвуют в забегах на сто и четыреста метров, прыжках в длину и высоту, а также в толкании ядра.

На второй день проходит бег с барьерами (на дистанцию 110 метров) и забег на полтора километра, прыжки с шестом, а также метания копья и диска. Основная идея разделения дисциплин на два дня заключается не только в равномерном распределении сил участников, но и в демонстрируемых ими навыках.

Считается, что на первом этапе легкоатлеты показывают свои скоростные возможности, а на втором – выносливость и координацию. В последнем забеге на полтора километра принимают участие только лидирующие спортсмены.

В некоторых дисциплинах спортсмены ограничены определённым количеством попыток. Так, на этапах прыжков в длину, метаний и толкания ядра, у каждого легкоатлета в запасе есть всего три попытки. Кроме того, в соревнованиях присутствует элемент времени. Важно, чтобы система хронометража была единой для всего турнира по десятиборью.

Время каждого спортсмена надёжно фиксируется с помощью электронного хронометрирования, а также трёх независимых хронометров. Между каждой спортивной дисциплиной вне зависимости от соревновательного дня обязательно должен быть перерыв общей продолжительностью не менее тридцати минут.

Легкоатлетам десятиборья необходимо участвовать в каждой его дисциплине. Спортсмен, по какой-либо причине пропустивший одну из дисциплин, не допускается к последующим соревнованиям по десятиборью. В беге же действуют строгие правила относительно фальстарта: любой участник, стартовавший раньше времени в любом виде забега, немедленно дисквалифицируется.

Техника видов десятиборья

Каждая дисциплина, входящая в десятиборье, подразумевает определённую технику. В любом виде спорта правильной считается та техника, которая помогает развивать физические навыки и способствует достижению высоких результатов. Как правило, спортсмены придерживаются двух вариантов техник – реальной и идеальной.

Первая составляется с учётом индивидуальных способностей и особенностей, а также фактического уровня физической подготовки. Идеальная техника в основном подразумевает знания и опыт профессиональных и квалифицированных спортсменов.

Бег

Оптимальную технику бега для десятиборья можно вычислить, например, если спортсмен будет неоднократно пробегать короткие дистанции на своей максимальной скорости и фиксировать затраченное на каждую время.

Первым испытанием для участников является стометровка. Именно поэтому результаты в этом коротком забеге отслеживать и контролировать особенно важно. В последующих марафонах – на четыреста метров и на полкилометра – многие легкоатлеты допускают технические ошибки. У них часто меняется длина шага и сила отталкивания.

Подобная асимметрия движений в значительной степени снижает эффективность прилагаемых участником усилий. Для нахождения оптимального расхода сил и длины шага многие легкоатлеты пробуют улучшать свой результат в длинном забеге в среднем на десять секунд.

Бег с препятствиями

Такой вид бега требует от легкоатлета ловкости, гибкости и хорошей координации движений. Техника этого вида включает старт и разбег, преодоление барьеров и бег между ними, а также финиш. Решающим фактором в результате этого забега является скорость.

Однако помимо скорости спортсмен также должен эффективно проходить барьеры. Последнее часто называют атакой на барьер. Для успешной атаки участник должен быстро ставить толчковую ногу, быстро двигать маховой ногой и противоположным локтем.

Прыжки

Для удачного прыжка в длину важно иметь приличную скорость и слаженный ритм разбега. Идеальный ритм должен быть равномерным, то есть ускоряться с каждым новым шагом спортсмена. Важно обращать внимание и на отталкивание. Эффективного отталкивания можно добиться путём достижения максимальной скорости разгибания толчковой ноги, ровного положения туловища, а также точным движением рук. Для оценивания эффективности прыжка на тренировках спортсмен может сравнить свои результаты прыжка с полного разбега и с десяти беговых шагов.

В прыжках в высоту скорость и разбег также важны. При этом каждый участник должен грамотно оценивать свои умения – более слабый должен увеличивать радиус разбега, а более сильный, наоборот, постепенно ужать его. Кроме того, необходимо уметь противодействовать центробежной силе.

Это достигается через плавное увеличение наклона к центру дуги. В свою очередь, для эффективного преодоления планки спортсмену нужно совершить прогиб со сближением головы и согнутых в коленях ног. Для оценки своего результата участник может сравнить высоту прыжка с собственным ростом – разница не должна превышать пятнадцати сантиметров.

Наконец, в рамках прыжка с шестом легкоатлет объединяет множество своих спортивных навыков – от ловкости до прыгучести. Эта техника заключается в разбеге, постановке шеста, отталкивании и подъёме на шесте, преодолении планки. Для большей эффективности прыжка с шестом участник должен увеличивать скорость разбега к его концу, своевременно ставить шест в упор, перевести собственную скорость вперёд вверх, выпрямить верхнюю руку во время толчка и правильно упереться в шест второй рукой.

Метания

В рамках толкания ядра разбег должен представлять собой низкое скольжение. Для того чтобы избежать естественного поворота корпуса, легкоатлет должен замахиваться левой рукой вправо и отводить голову назад направо. Важно учитывать и силу ног таза при толкании ядра. Все движения непосредственно перед толканием должны быть направлены вверх.

Метание диска считается сложным из-за особенностей движения тела. Замахиваться спортсмен должен по максимально возможной для него дуге. На этапе поворота важно, чтобы ноги и нижняя, задействованная часть корпуса опережали руки. Также необходимо принимать предельно прочную и крепкую позицию.

Наконец, метание копья вновь подразумевает высокую скорость и силу мышц. При этом нужно понимать, что для эффективного метания задействованы должны быть не только руки, но и ноги, а также корпус. Эффективность метания может повысить достаточная подвижность плечевого сустава, равноускоренный ритм разбега и длинный путь сопровождения копья.

Методика обучения видам десятиборья

Обучение видам спорта, включённым в десятиборье, должно быть постепенным и системным. Важно развивать те навыки, которые могут поспособствовать достижению высоких результатов в той или иной дисциплине. Другой необходимый и критический момент в обучении – ошибки. Спортсмену нужно не только корректировать их, но и выявлять причину их появления.

Перед практическими занятиями необходимо усвоить теоретическую часть. Обучение проводится по годичным циклам. Как правило, занятия в каждой дисциплине проводятся не реже чем два раза в неделю, но к концу цикла нагрузка в каждом виде постепенно снижается. Кроме того, в первые месяцы меньшее внимание уделяется бегу и прыжкам, а большее – метанию.

Беговые упражнения считаются самыми эффективными с точки зрения результатов не только в беге, но и в других дисциплинах. Например, бег с препятствиями помогает развить ловкость и гибкость, а также постоянную длину шага, которая может пригодиться в прыжках в длину или метании копья. Из-за серьёзности степени нагрузки на организм барьерный бег обычно проводится в самом начале и с редкой периодичностью.

Тем не менее каждый день могут выполняться специальные упражнения, совершенствующие навык бега с препятствиями. К ним, например, относятся атака барьера, переносы толчковой и опорной ноги.

Для подготовки к этапам прыжков важно развить такие спортивные навыки, как равномерный, ритмичный разбег и силу отталкивания. Для успешных прыжков в высоту необходимо учиться комплексу упражнений, включающему в себя всё те же разбег и силу отталкивания, а также преодоление планки.

В рамках обучения метанию задействуются не настоящие снаряды, а их облегчённые варианты. Упражнения же чаще всего представляют собой имитации и точные повторения существующих техник метания того или иного снаряда.

Обучение семиборью

Для женщин соревнования по десятиборью не предусмотрены. Вместо этого легкоатлетки состязаются в семиборье, в котором отсутствуют метание диска и прыжки с шестом, но присутствует другой вариант забега (800 метров). В первый соревновательный день проводятся барьерный бег, прыжки в высоту, толкание ядра и забег на 200 метров, во второй – прыжки в длину, метания копья и длинный забег. В этом виде семиборье действует с 1981 года.

Обучение техникам семиборья схоже с обучением в десятиборье. Подготовка должна начинаться с простых упражнений и техник и усложняться в течение всего годичного цикла. Для оценки навыков в той или иной дисциплине спортсменки, как правило, сравнивают свои показатели с результатами в схожем виде. Например, чтобы оценить умения в толкании ядра, необходимо сравнить собственные результаты со скачка и с места – в идеале разница должна составлять не более полутора метров.

Одежда, обувь и номера

Одним из главных требований, которое предъявляется к униформе в десятиборье, является удобство и чистота. Материал униформы также должен быть непрозрачным в любом состоянии, в том числе в мокром. В большинстве случаев форма участников должна быть утверждена национальным руководящим органом.

Однако на клубных и командных турнирах каждый участник должен быть одет в униформу с эмблемой своей сборной или клуба, которая была официально утверждена соответствующим национальным спортивным органом.

Что касается обуви, согласно правилам, легкоатлеты могут состязаться либо без неё, либо в специальной обуви, обутой на одну или обе ноги. Обувь не должна давать спортсмену никакого дополнительного преимущества перед соперниками. Любая спортивная обувь, в которой тот или иной участник хочет соревноваться в десятиборье, должна быть утверждена ИААФ.

Тем не менее на некоторые нюансы спортсмен может обращать внимание самостоятельно. Например, подошва его соревновательной обуви должна быть сделана таким образом, чтобы там можно было разместить до одиннадцати шипов. Часто соревнования проводятся на площадке с синтетическим покрытием, в таких условиях длина выступающей части шипа не должна превышать девяти миллиметров.

В рамках прыжков в высоту и метания копья эта часть шипа может достигать и двенадцати миллиметров, но не более. Каблук, равно как и какая-либо часть подошвы, может иметь любые выступы и углубления, не обеспечивающие спортсмену нечестное преимущество и изготовленные из того же материала, что основная подошва обуви. Во всех дисциплинах, кроме прыжков в высоту и длину, толщина каблука и подошвы может быть любой до разрешённого максимума. Никакие дополнительные модификации обуви не разрешаются.

Каждому участнику соревнований присваивается номер; он указывается либо непосредственно в программе, либо в стартовом протоколе. На время турнира всем спортсменам выдаётся два номера, которые необходимо разместить на груди и спине так, чтобы их было отчётливо видно. Тем не менее в прыжках в высоту и длину легкоатлет может ограничиться одним номером.

Часто вместо номеров также могут быть использованы фамилии спортсменов. Выданный номер нельзя подворачивать или прятать. На некоторых длинных дистанциях эти довольно объёмные номерные полотна могут иметь специальную перфорацию, но лишь в тех зонах, где нет букв и цифр. В случае если на соревнованиях действует система фотофиниша, участники также могут быть обязаны наклеить номер на боковую часть трусов.

Оказание помощи спортсменам

Любое оказание помощи в десятиборье строго запрещено. К помощи, в частности, относится использование спортсменами мобильных телефонов, видео- или аудиоаппаратуры, а также любой другой подобной техники. Кроме того, участники не могут применять любые приспособления или технические средства, которые предоставляют ему или ей какое-либо преимущество перед другими легкоатлетами. Наконец, не допускается лидирование отставшими на круг или более бегунов, а также спортсменов, не принимающих участие в данном этапе соревнований.

Любой легкоатлет, нарушивший правила об оказании помощи, сперва зарабатывает предупреждение, а при повторении ситуации дисквалифицируется в данной дисциплине. При этом результаты, заработанные на предыдущем круге того же вида, сохраняются.

Напротив, помощью не считается взаимодействие спортсменов и тренеров вне соревновательной зоны, необходимые для продолжения участия в турнире, оказание участникам медицинской помощи и физиотерапия, а также любые средства персональной защиты как, например, бинты.

Для более эффективного взаимодействия между спортсменом и тренером, за последним на трибуне должно быть зарезервировано место, обязательно в каждой дисциплине. Любая медицинская помощь должна оказываться утверждённым медицинским персоналом.

В зависимости от места оказания медицинской помощи различают две группы – официальный медицинский персонал, который работает в зоне соревнований, и аккредитованную медицинскую группу, предоставляющую медицинские процедуры в специально отведённых местах вне зоны соревнований. На всех медиках должны быть явные и заметные отличительные знаки.

К помощи также не относится информирование участников об их времени. С разрешения рефери любое лицо, присутствующее в зоне соревнований, может сообщить спортсмену его время, но только если на площадке отсутствует табло или оно не видно легкоатлетам. В такой ситуации время должно сообщаться всем участникам. Промежуточное и предварительное время победителя часто объявляют официально.

Организаторы соревнований также информируют участников о направлении и скорости ветра, которые необходимо учитывать в таких дисциплинах, как метание диска и копья, и прыжки. Для этого в зону проведения этих видов устанавливается ветряной флюгер, а иногда и несколько. Кроме того, на длинных беговых дистанциях организаторы могут предоставить спортсменам напитки и/или губки при необходимости.

Дисквалификация

В случае любой дисквалификации участника должна быть сделана официальная пометка о том, какое правило он нарушил. Так, если поводом для дисквалификации послужило техническое нарушение правил, показанное на данном круге (т. е. круге, на котором произошло нарушение), результат аннулируется. Тем не менее для предыдущего круга того же этапа соревнований результаты остаются в силе.

Другой причиной для удаления спортсмена с места проведения состязаний может стать нарушение правил. Участник подлежит дисквалификации при повторном предупреждении за непристойное поведение в том или ином виде, и удаляется только в рамках этой дисциплины. Если же второе предупреждение приходится на следующий этап, на другой вид, то спортсмен или спортсменка дисквалифицируется в этом другом виде.

Все результаты, заработанные участником на предыдущих этапах или на этом же этапе, но предыдущем круге, сохраняются. Наконец, в некоторых случаях дисквалификация за неспортивное поведение может распространиться не только на остальные дисциплины, включённые в соревнования по десятиборью.

Протесты и апелляции

Любой протест, касающийся допуска легкоатлета к соревнованиям, должен подаваться своевременно, до начала турнира в адрес Технической делегации. Решение делегатов также можно опротестовать. Для этого нужно направить протест Апелляционному жюри. Если же разрешить проблемную ситуацию до начала турнира не удалось, легкоатлет получает право принять участие в соревнованиях.

Протесты в первой инстанции обязательно выдвигаются в устной форме спортсменом или лицом, представляющим его интересы, либо рефери. В случае командных соревнований это также может сделать официальный представитель команды. Для вынесения решения судья обязан изучить все доступные ему материалы и нюансы проблемы, включая данные с фотофиниша или видеозаписи (при наличии).

В некоторых случаях рефери может передать право разрешения ситуации жюри соревнований. Решение рефери спортсмен может обжаловать также в жюри. Апелляция подаётся в апелляционное жюри в течение тридцати минут после объявления изменённых результатов и совета. Жюри также консультируется со всеми лицами, принимавшими участие в инциденте, и отсматривает доступные им материалы.

Любой участник может заявить немедленный устный протест. Например, если легкоатлет не согласен с мнением судьи о фальстарте, он может опротестовать его. Для вынесения решения рефери, как правило, пользуется специальной ИААФ аппаратурой для контроля за фальстартом. Если же оказывается, что фальстарт имел место, нарушивший данное правило спортсмен дисквалифицируется.

Если протест возникает в технических видах против незасчитанной попытки, рефери должен учитывать ситуацию и количество спортсменов на площадке. Так, если опротестованная попытка является одной из трёх первых (кроме прыжков в высоту и с шестом), и на поле присутствует более восьми участников, а также протест повлияет на выход спортсмена в финал, рефери может продолжить соревнования в финальном круге «в состоянии протеста».

Федерации и ассоциации

Главной мировой организацией, занимающейся вопросами десятиборья, является Международная ассоциация легкоатлетических федераций, также известная как ИААФ. Более двухсот стран мира состоят в ИААФ. По большому счёту, Ассоциация функционирует как главный интернациональный руководящий орган лёгкой атлетики.

В связи с этим она занимается пропагандой этого вида спорта, поощряет занятия лёгкой атлетикой и способствует их организации во всём мире, создаёт и контролирует правила для всех видов этого спорта, а также организует собственный чемпионат мира. Штаб-квартира ИААФ находится в Монако. В 2012 году Ассоциация открыла собственный зал славы (ИААФ).

Историческая справка

Ещё с античных времён высоко ценилось мастерство, демонстрируемое атлетом сразу в нескольких спортивных дисциплинах. Так, в 708 году до нашей эры, почти семьдесят лет спустя основания, на античных Олимпийских играх в Древней Греции появились состязания в пентатлоне. Они подразумевали бег на один стадий, прыжки в длину, метание копья и ядра, а также поединок.

Последний этап, бой, проводился между двумя сильнейшими атлетами, показавшими лучшие результаты в предыдущих состязаниях. Победившего в финальной схватке, и, соответственно, во всём пентатлоне, несли на руках до родного города, а у самого города проносили через специально сделанный пролом в городской стене.

Следующая попытка проведения подобного многоборья произошла лишь в 1884 году в Америке. В те состязания были включены короткий и длинный забеги, барьерный бег, все виды прыжков, включённые в современное десятиборье (в длину, в высоту, с шестом), толкание ядра, метание диска и особого снаряда весом двадцать пять килограммов.

В программу современной Олимпиады десятиборье было успешно включено лишь в 1912 году. Однако только с 1920 года соревнования по десятиборью стали проводиться в два дня. Первым чемпионом в этом непростом виде лёгкой атлетики стал американец Джим Торп. И, согласно многим рейтингам десятиборцев мира, он до сих пор остаётся сильнейшим атлетом, заработавшим самый высокий результат в десятиборье.

Самыми сильными странами с точки зрения олимпийских достижений в десятиборье являются США, Германия и СССР. В копилке первой на момент 2004 года находилось двадцать три медали, из которых одиннадцать – золотые.

Литература

Несмотря на то что десятиборью посвящено не так много произведений, полезные и интересные источники на эту тему найти всё же можно. Они представлены ниже.

• Волков В. В., «Легкоатлетическое десятиборье». Книга Владимира Волкова, советского легкоатлета, участвовавшего в соревнованиях по десятиборью и прыжкам в длину, будет более полезна для спортсменов. Она представляет собой чёткое и последовательное изложение техник легкоатлетического десятиборья и методики тренировки. Для большей наглядности Волков приводит в пример направления подготовки спортсменов из разных стран – Америки, Германии и, разумеется, СССР.
• Кузнецов В. В., «Олимпийские кольца «королевы спорта». Прыжки и метания». Произведение, написанное известным советским метателем копья Василием Кузнецовым, затрагивает олимпийскую лёгкую атлетику. Заслуженный мастер спорта и победитель многих советских чемпионатов описывает самые интересные случаи борьбы и многих героев Олимпийских игр. Он также уделяет внимание прыжкам, метаниям и десятиборью.
• «Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 2008 — десятиборье (мужчины)». Произведение, взявшее за основу разнообразную информацию из Википедии, тем не менее можно назвать очень увлекательным. Она включает в себя беспристрастные факты о соревнованиях по десятиборью на Олимпиаде в Пекине. Из этой книги можно почерпнуть множество важных и нужных сведений об этой разновидности лёгкой атлетики.

Десятиборье – комплексная и сложная легкоатлетическая дисциплина. Не каждый спортсмен, занимающийся определённым видом лёгкой атлетики, сможет справиться с двухдневными соревнованиями сразу в нескольких дисциплинах. Тем не менее последовательные тренировки и обучение помогут достичь высоких результатов, а значит заработать определённый престиж и известность в мире лёгкой атлетики.