Всё о барьерном беге. Полоса препятствий, ведущая к славе

Антропологи полагают, что человечество начало свой путь бегом, так как при изучении расположения костей скелета древних людей они выяснили, что строение стоп позволяло им бегать с очень высокой скоростью и довольно долгое время. Доисторический человек мог достичь во время охоты рекордной отметки скорости в 40 км/ч, причём без обуви и совсем не по гладкой поверхности. В наше время бег с барьерами является не только интересным, но и наиболее сложным видом легкой атлетики, который лучше всего помогает развитию гибкости, отличной координации движений, прыгучести и скорости. Бег помогает укрепить организм, развить мышцы, суставы и связки, а также является причиной хорошего настроения и самочувствия.

Что представляет собой барьерный бег?

Бег с барьерами называют наиболее зрелищным видом спорта, ведь он не только сложный, но и красивый. Легкоатлеты должны быть в прекрасной форме, чтобы показать отличные результаты и двигаться на пределе своих возможностей. Всё время, пока существует такой вид бега, конструкции и техника прохождения барьеров постоянно менялись, дабы найти самый безопасный вариант сборки препятствия. В итоге в наши дни используются L-образные барьеры, которые являются для спортсменов наиболее безопасными.

Для того чтобы победить в соревновании по барьерному бегу, нужно добежать до финиша быстрее всех, виртуозно преодолевая барьеры. От обычного бега он отличается чётким ритмом и темпом шагов, причём нельзя давать телу отдых, а, для того чтобы уложиться в ритм, требуется делать над собой усилие при каждом шаге. Этим и интересен барьерный бег. Хорошие спортсмены говорят, что дистанцию надо пробежать сто раз, чтобы на 101-й получилось что-то, отдаленно напоминающее идеальное исполнение.

Бег и здоровье

Занятия бегом не имеют никаких ограничений по возрасту и подходят людям с разным уровнем подготовки при отсутствии серьёзных заболеваний. Бег влияет на организм благотворно, помогает похудеть, укрепить мышцы и иммунитет, развивает сердце, лёгкие и сосуды, нормализует обмен веществ. Занимаясь бегом, стоит соблюдать режим питания, предполагающий высокое содержание углеводов, и есть не позднее, чем за 4 часа до тренировки. Время для совершения пробежки индивидуально. Дело в том, что многие люди с утра не способны на тренировки, потому что организм ещё не проснулся окончательно. По этой причине наиболее оптимальными считаются вечерние и дневные пробежки.

Техника выполнения бега с барьерами

Барьерный бег – это наиболее сложный технический вид легкой атлетики. Ничто так не концентрирует силу, скорость и ритмичность, как данная дисциплина.

Техника барьерного бега характеризуется такими этапами, как старт, стартовый разгон, преодоление самого барьера и бег между конструкциями, а также достижение финиша. Бег с барьерами – это целостное упражнение, поэтому все его этапы имеют большое значение. От того, как будет выполнена каждая часть, насколько будет высок технический и скоростной уровень, зависит итоговый результат спортсмена.

Этапы техники бега с барьерами

Бег с барьерами принято разделять на несколько этапов.

СтартБег с барьерами всегда начинается со старта. Положение тела легкоатлета на старте, а также расстановка колодок не особенно отличны от старта в спринтерском беге. Юноши выполняют стартовый разгон за 7 шагов, а девушки обычно за 8. В том случае, если шагов разбега восемь, то барьеристу необходимо поставить толчковую ногу на переднюю колодку, а если шагов семь, то маховую.

Стартовый разгон

Услышав команду «Внимание!», спортсмен должен поднять таз на уровень плеч. По команде «Марш!» барьерист начинает активный бег, не забывая о том, что надо выпрямить туловище в стартовом разбеге, и сделать это необходимо на 4-5 шаге разгона. Делается это не просто так, а, для того чтобы подойти к последнему перед барьером шагу с наиболее высоким расположением ОЦМ (общего центра масс). Этот последний шаг должен быть короче, чем предыдущий примерно на 15-20 см, а место отталкивания должно располагаться в 200 см от барьера. У девушек, к примеру, длина шага при стартовом разгоне в 8 шагов обычно составляет 60, 90, 135, 150, 175 и 180 см.

Преодоление барьера

Этот этап делится на атаку, переход и сход.

Атака

Первым элементом атаки является сгибание маховой ноги в районе бедра и в последующем его движения вперед и вверх. Спортсмену требуется стремиться к активному передвижению с бедром и тазом. В тот самый момент, когда бедро достигнет горизонтального положения относительно опоры, голень начнет движение вперёд до достижения линии барьера пяткой.

Над барьером требуется принять положение шпагата. Атакуя барьер, надо направить все свои движения вперёд. Производя такое действие маховой ногой, одновременно наклоняется тело, а противоположная рука в начале атаки внутрь тоже приводится к носку маховой ноги. Сильно наклонить туловище надо в дистанции на 110 метров для понижения траектории движения ОЦМ непосредственно над барьером, и для того, чтобы совершить наиболее успешный перенос толчковой ноги и начать сход с препятствия. Бегуньям же не обязательно сильно наклонять туловище над препятствием, так как барьеры не очень высокие. В итоге туловище с толчковой ногой должны будут составить единую линию.

Переход (перепрыгивание) через барьер

Эта фаза начинается с отрыва толчковой ноги от опоры. Когда пятка маховой переходит линию барьера, спортсмен резко и быстро кидает стопу вниз. Рука, одноимённая маховой ноге, находившаяся до этого в крайнем заднем положении, быстро движется вперед, что стимулирует опускание за барьер маховой ноги. А толчковая нога, ранее сгибавшаяся в колене, начинает двигаться к барьеру через сторону при отведении бедра полностью с носком на себя. Колено должно находиться выше голени и пятки, а в это время бедро проходит подмышкой. Движение противоположной маховой ноге руки отдалённо похоже на загребающее движение в плавании – назад через сторону, рука же при этом с поворотом ладони наружу с большим пальцем, опущенным вниз, пройдёт с внешней стороны толчковой ноги. Вторая рука сгибается в локте и совершает стандартное движение, какое делают в простом виде бега. В момент касания маховой ногой стоящей за барьером опоры берёт свое начало последняя фаза преодоления барьерной конструкции.

Сход с барьера

Во время фазы схода с барьера маховая нога резко опускается на носок за конструкцию на примерное расстояние 120 см. Высокая стопа должна задерживаться во время приземления бегуна за барьером. Положение стопы в момент приземления необходимо соблюсти правильное. Если не обратить стопу внутрь в момент приземления на землю, то после преодоления барьера тело накренится в сторону опорной ноги, что в итоге приведет к нарушению прямолинейности бега.

При постановке ноги она выпрямляется в колене, другая же пойдёт бедром вверх и вперед, образуя острый угол между голенью и бедром, а стопа подтягивается под ягодицу. Первый шаг после схода выполняют с высокого положения ОЦМ. Соскакивая с барьера, спортсмен проводит дальше и резче вперёд колено переносимой ноги. Угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов, нельзя выхлёстывать голень вперед. Туловище должно быть наклонено точно так же, как в начале атаки. Ни в коем случае нельзя отводить туловище назад при сходе с барьера, это считается грубым нарушением при преодолении данной конструкции.

Бег между барьерами

Бегун сможет достигнуть лучших результатов, сочетая ритм такого вида бега с преодолением самого барьера. Бегать нужно свободно и при этом мощно, раскрепощенно. Три шага понадобится на преодоление расстояния между барьерами. При этом надо сохранять беговой наклон тела, а именно: согнутые в локтях руки должны работать быстро и размашисто. Нога ставится только с носка, но амплитуда шагов в отличие от спринтерского бега меньше. Опорные фазы в беге между барьерами обычно короче.

Финиширование

Для преодоления отрезка от последнего барьера до финишной ленты спортсмену потребуется максимальная скорость. Поэтому для создания таких условий нужно будет сойти с последнего барьера намного быстрее, чем с предыдущих.

Травмы, характерные для бегунов с барьерами

Барьерный бег требует наличия большого количества развитых спортивных качеств от спортсмена. Этот вид бега травмоопасен, а самое уязвимое место во время бега с барьерами – ахиллесово сухожилие, также коленный сустав и голеностоп со стопой. Сильная нагрузка ещё приходится на поясничный отдел. По мнению спортивных врачей, стопорящий момент маховой ноги, когда сама стопа слабая, во время приземления может привести к различным травмам.

Также для бега с барьерами характерны переломы и тяжёлые ушибы, которые обычно происходят при падении спортсмена. Наиболее популярные переломы – предплечья и лодыжек. Травм можно избежать только при использовании правильной техники бега.

Правила и система судейства

Правила бега с барьерами походят на правила спринтерского бега. Но правила в беге с барьерами имеют ряд особенностей, связанных с полосой препятствий.

На дистанции спортсмены бегут каждый по собственной дорожке. Барьеры, состоящие из двух оснований и пары вертикальных стоек в форме буквы L, укреплены поперечными планками. Они устанавливаются через одинаковые промежутки так, чтобы ножки барьера были направлены в сторону старта. Это нужно для того, чтобы в случае задевания барьера бегуном тот падал вперёд, не травмируя при этом спортсмена. Чтобы опрокинуть барьер, требуется приложить усилие примерно в 3,6 кг. Для каждой дистанции барьер регулируют по высоте. Его ширина составляет примерно 1,20 м. Максимум длины основания – 0,7 м, а его общий вес – 10 килограмм.

Запрещается при барьерном беге:

• Пронос ноги сбоку конструкции;
• Преднамеренное опрокидывание барьера;
• Обегание конструкции;
• Нарушение границ дорожки при взятии барьера.

Ошибкой не считается:

• неумышленное сбивание любого барьера при отсутствии помех другому участнику;
• пронос ноги над барьером соперника.

При причинении помех другому участнику соревнований или при сбивании барьера спортсмен подвергается дисквалификации, а его соперник имеет возможность повторить забег.

Требования к инвентарю

Барьерами для соревнований по бегу считаются спортивные снаряды, которые используют в лёгкой атлетике для установления преград на дистанции, тренировок и различных спортивных марафонов. Конструкция состоит из укреплённой в паре стоек деревянной планки. Эти стойки соединены распоркой, у них есть удобные подставки, на свободных концах которых расположен груз-противовес. Спортивные барьеры для соревнований по барьерному бегу изготавливаются из деревянных брусков или металла.

Характеристики и типы барьеров

Установка барьеров, как правило, производится на дорожках для состязаний в преодолении дистанций в 80, 110 и 400 м. Конструкция подразделяется на два вида – с универсальной высотой и постоянной. Для проведения состязаний барьеры с универсальной высотой настраиваются на 3 положения: 762, 914 и 1067 мм.

Верхнюю планку делают из дерева, она должна быть выше стоек на три сантиметра. Её параметры таковы: длина – 1,2 м, ширина 7 см, толщина – 2 см. Скруглённые верхние грани окрашиваются белой краской. На окончаниях боковых граней имеются отступы, и на них наносят чёрные полоски шириной примерно 10 см. Высота подножки составляет 70 см.

Если основание металлическое, то перекладина крепится на обоймах, которые приваривают к верхней части стоек. Соединяются стойки со всеми остальными частями сваркой. К подножкам внутри подгоняют груз таким образом, чтобы от торцов он был удален одинаково. Стойки и подножки делают из бесшовных газопроводных стальных труб, а грузы – всегда из стали. Перекладины мастерят из деревянных планок.

Основание барьера, сделанное из дерева, предполагает, что остальные элементы тоже будут выполнены из этого материала. И только противовес выполняется из серого чугуна, который крепят к дереву гайками и болтами. Перекладину же изготавливают из ели, пихты или сосны.

Легкоатлетические барьеры должны быть покрыты масляной краской серого или голубого цвета, а перекладины – всегда белой.

Детали конструкции следует соединить между собой максимально крепко, без допущения перекосов и других ошибок во время сварки. Швы следует тщательно и ровно опилить, зачистить, обращая внимание на возможные шероховатости и трещины, чтобы из-за перекладины не показывались наружные поверхности обоймы. Детали соединяются казеиновым клеем, а торцы элементов хорошо зачищают, краску наносят плотно, не допуская пятен и подтёков.

Существует ГОСТ 7551-55, по которому и изготавливают барьеры для бега. Следуя данному ГОСТу, можно разместить клеймо на перекладине барьера или написать там номер этого изделия и указать фирму, на которой он был произведен. Барьерные конструкции нужно хранить в помещениях с низким уровнем влажности.

Методика подготовки спортсменов

Легкоатлету нужно знать особенности и возможности своего тела и строить план бега вместе с тренером таким образом, чтобы реализовать свои плюсы по максимуму, а минусы при этом не должны давать негативного эффекта. Барьеристу понадобится распределить свои силы так, чтобы их в конечном итоге хватило на прохождение всей дистанции с использованием максимума своих преимуществ.

Тренироваться в беге с барьерами допустимо лишь после тщательного изучения всех основ гладкого бега и освоения как высокого старта, так и низкого. Это бывает спустя год-два после начала регулярных тренировок. Для соревнований в барьерном беге с конструкциями максимальной высоты потребуется около пяти лет.

Отбирая барьеристов, нельзя не учитывать антропометрические данные (вес, рост и т. д.), степень развития главных физических качеств (скорость, сила, подвижность суставов), способности к овладению техникой и освоению ритмической структуры. Ведущий компонент – индивидуальная физическая подготовка, особенно это касается скоростных качеств. Лучшие барьеристы мира преодолевают стометровку за 10,2 с, а барьеристки – примерно за 11,2.

В беге с барьерами самое главное – это максимально быстрое начало движений и способность выполнять каждое из них на предельной скорости. При отборе с этой целью используют тесты в виде бега на 10, 20 и 30 м с низкого старта и сходу.

Знакомство с техникой барьерного бега берёт свое начало с демонстрации бега по заданной дистанции, включающей быстрый старт, преодоление нескольких конструкций и достижение финишной черты.

Стоит продемонстрировать технику пару-тройку раз, потом ещё дважды или трижды преодолеть три барьера в три шага (высота преграды составляет около 50 см, а расстояние между ними – примерно 8 метров). Надо обратить фокус внимания на смелом приближении к барьеру, броске и чётком выверенном ритме преодоления конструкций.

Хорошим индикатором физической подготовленности служит величина барьерного шага. Чем более квалифицирован спортсмен, тем короче его барьерный шаг. Атлету следует отклонить назад туловище, балансируя с помощью рук.

Обучение барьерному бегу

Чтобы успешно бегать, преодолевая барьерные конструкции, спортсмену нужно иметь развитые мышцы ног, особенно это касается бедер, а также высокую подвижность тазобедренных суставов. Исходя из этого, на тренировках требуется уделять больше внимания упражнениям, которые развивают эластичность мышц со связками.

Примеры упражнений:

1. Стоя рядом с опорой, совершать махи ногой в разные стороны.
2. Наклоны вперед (кончики пальцев достают земли).
3. Выпады вперед на пружинистых ногах и покачивания тела.
4. Наклоняться вниз (достать локтями земли, задержаться в этом положении).
5. Повернувшись спиной к стене, положить край стопы на опору, согнув ногу и совершить прогиб в пояснице.
6. Замереть, начиная делать барьерный шаг, вытянув маховую ногу вперёд, потом отвести ногу в сторону под прямым углом.

Со временем, когда будет достигнута высокая гибкость и пластичность мышц и связок, надо будет овладеть в совершенстве техникой преодоления барьерных конструкций и чётким ритмом. Для освоения всего этого потребуются упражнения, где нужно правильно оттолкнуться и пойти на препятствие, подводящие упражнения, помогающие в изучении техники работы той ноги, что определяется как толчковая, а далее приёмы, сочетающие в себе движения обеих ног со сходом с барьера. В соответствующей литературе можно найти множество примеров таких упражнений.

Чтобы отработать нужный ритм бега, потребуется множество раз повторять упражнения и пробегать разные дистанции. К примеру, во время тренировки устанавливают 5 барьеров высотой по 60 см при удаленности 8 метров друг от друга. Расстояние от старта до первого барьера должно составлять 7 метров. Спортсмен из высокого старта должен пробежать дистанцию за 4 шага до начального барьера, а между ними делать по 3 шага. Со временем расстояние между конструкциями и высоту оных надо будет доводить до максимума и таким образом повысить скорость прохода дистанции.

К тому времени, когда ритмический рисунок бега и преодоление барьеров достигнет автоматизма, придёт пора изучения техники правильного низкого старта и быстрого разгона. Понадобится освоить быстрый набор скорости и бежать до первой преграды ритмично, чётко попадая ногой в место отталкивания с барьера, после чего поэтапно увеличивать скорость бега после преодоления очередного препятствия.

При обучении технике бега с низкими барьерами надо обращать внимание на то, чтобы атлет преодолевал барьер очень быстро и приземлялся в положении, походящем на то, что применяется в спринтерском беге.

Чтобы достичь данной цели, нужно:

• поднять центр тяжести, насколько это необходимо для преодоления препятствия;
• наклонить туловище;
• обеспечить для оптимального приземления компенсаторику движений маховой руки и ноги;
• момент инерции у маховой ноги начинать с колена;
• направить взгляд на впереди стоящий барьер.

Барьерная скорость, в отличие от спринтерской, зависит от качественной техники преодоления препятствия. Угол отталкивания на барьер обычно определяется соотношением горизонтальной и вертикальной скоростей, которые определяют подъём центра тяжести. Поэтому высокие спортсмены выигрывают благодаря тому, что общий центр массы тела у них в высоком положении.

В целом техника барьерного бега улучшается при постоянном репетировании специальных упражнений, перебирании высоты разных конструкций, беге с всё большим количеством конструкций на различном расстоянии. Также полезен бег с низкого, а также с высокого старта с полным преодолением полной дистанции, не учитывая и не контролируя поначалу временные затраты.

Как повысить результаты

Такой сложный вид спорта, как барьерный бег, предполагает непрерывную усердную работу для улучшения показателей спортсмена по таким направлениям, как:

• Выносливость. Это крайне важный пункт, ведь не имея выносливости, трудно будет проходить дистанции и преодолевать барьеры. Для того чтобы повысить показатели выносливости, лучше всего подходят занятия плаванием, челночный бег, интервальный бег и кросс на длинные дистанции.
• Мощность отталкивания. Сила толчка нужна на старте, в процессе разгона и поддерживания темпа на основной дистанции. Тренировать её можно с помощью бега с утяжелителями, прыжков и приседаний с выпрыгиваниями.
• Скоростные навыки. Если не ускоряться при беге с барьерами, то это потеряет свой смысл. Ведь на старте хорошая скорость помогает впоследствии задать темп движения и тем самым выиграть у соперников. На основной дистанции нужно поддерживать скорость постоянно, особенно после того как будет преодолено каждое последующее препятствие. Быстрый старт постоянно оттачивается спортсменами.

Кроме того, атлетам рекомендуют тренироваться регулярно, преодолевая барьеры, преследуя при этом главную цель – не потерять время и не дотронуться до конструкции. Опрокидывать барьер нельзя, поэтому нужно вырабатывать правильное положение корпуса, осваивая технику подхода к препятствию, научиться выбирать толчковую позицию и заносить ногу правильно.

Из-за своей сложности бег с барьерами предполагает профессионализм спортсмена, быстроту его реакции и навыки быстрого набора ускорения после того, как препятствие было преодолено. Для повышения показателей прыгучести, скорости и гибкости, требуются упорные тренировки не только в беге, но и в других видах легкоатлетических дисциплин, а также чередование разных видов нагрузок.

Основные ошибки при преодолении барьера

Теоретиками и практиками спортивного бега систематизированы основные ошибки, которые допускают во время тренировок по барьерному бегу.

1. Совершение отталкивания в большой удалённости от первого барьера

Это может иметь место из-за слишком коротких первых шагов на старте либо слишком пассивных действий рук. Работа по исправлению этой ошибки состоит в том, чтобы более активно оттолкнуться от стартовых колодок, тем самым увеличив длину первого шага и увеличить в процессе разбега амплитуду движений рук.

2. Преодоление барьера спортсменом слишком высоко

Причинами могут быть как слишком близкий подход к барьеру при отталкивании, так и страх барьера. Кроме того, возможно, стопа толчковой ноги ставится на пятку и находится слишком далеко от проекции центра тяжести.

Исправить эту ошибку можно в несколько этапов:

• проводить стартовый разбег более активно;
• ускоряя бег, сократить длину шагов;
• отталкиваясь на барьер, ставить толчковую ногу не на плоскую стопу;
• для эффективной атаки барьера наклон туловища при отталкивании должен быть большим;
• перед барьером нельзя подседать;
• для атаки барьера использовать специальные упражнения;
• во время тренировок ставить барьеры с мягкой поперечной планкой для того, чтобы спортсмен не боялся ударов.

3. Задевание барьера толчковой ногой

Такое случается по причине того, что спортсмен вместо того, чтобы перебегать барьер, перепрыгивает его.

Исправить такую ошибку легко: при отталкивании ногу требуется быстро переместить вперёд с активным сокращением мышц бедра.

4. Потеря баланса при сходе с барьера

Это происходит потому, что рука и толчковая нога, противоположная ей, движутся не параллельно, а маховая нога не приземляется на поверхность дорожки активно. Для того чтобы справиться с этой проблемой, понадобится использовать упражнения, при которых спортсмен будет двигаться строго вперёд. Двигать руками нужно вперёд-назад, без разведения локтей в стороны. Перемещения совершать надо близко над барьером, а маховая нога должна опускаться именно после того, как центр тяжести пройдет над барьером.

5. Удар спортсмена о барьер

Причинами являются потеря ритма, очень близкий подход к барьеру или же потеря концентрации. Справиться с такой ошибкой можно, если не менять технику, преодолевая всю дистанцию, а за 15 метров перед препятствием нужно поймать его взглядом и агрессивно к нему перемещаться, концентрируясь на ритме.

Разрядные нормативы

При выполнении определённого норматива атлету может быть присужден первый, второй или же третий разряд. Мужские нормативы для получения разряда в беге с преодолением барьеров немного труднее, чем женские.

Получение разрядов среди мужчин

сб – свободный бег

авт – автохронометраж (при нем происходит повышение нормы на 0,15 с)

Получение разрядов среди женщин

Разница в сложности нормативов для мужчин и женщин обусловлена гендерными различиями.

Легендарные легкоатлеты

В различных соревнованиях по бегу атлеты состязаются для достижения рекордов мирового уровня. Теми спортсменами, что стали известны на весь мир благодаря своим усилиям и технике, являются:

• Роджер Кингдом. Этот американский атлет, двухкратный олимпийский чемпион, победитель Универсиады, является также обладателем Кубка мира.

• Эдвин Мозес. Уникальный легкоатлет из Америки, также дважды признанный чемпион Олимпиады, за 9 с лишним лет своей карьеры установивший множество навсегда прославивших его рекордов.

• Ширли Стрикленд. Легкоатлетка из Австралии, которая трижды победила на Олимпийских играх, получившая серебряную и три бронзовых медали в различных беговых дисциплинах.

• Сергей Шубенков. Спортсмен из России, неоднократный чемпион Европы, завоевавший бронзу на чемпионате мира.

• Йорданка Донкова. Легкоатлетка из Болгарии, олимпийская чемпионка и чемпионка Европы, установившая пять мировых рекордов, один из которых (1988 года) действует и поныне.

• Людмила Энквист. Российская, шведская и советская спортсменка, олимпийская чемпионка, четыре раза ставшая чемпионкой мира. Вошла в историю под первым номером, завоевав золото на Олимпийских играх. В истории это первая гражданка Швеции, добившаяся таких высот в беге с барьерами.

• Ирина Пресс. Её называют легендой советского спорта, мировой рекордсменкой в пятиборье и не только. Победитель Римских игр, она совершила потрясающий забег на 80 метров с барьерами.

• Колин Джексон. Спортсмен из Британии, который пробежал 60-метровку с барьерными конструкциями всего лишь за 7,3 с.

• Сюзанна Калур. Шведская легкоатлетка, которая показала отличный результат на соревнованиях среди женщин, пробежав свою дистанцию за рекордные 7,68 с.

• Кевин Янг. Американский легкоатлет, который прославился на весь мир, одержав победу летом 1992 года, пробежав 400-метровую дистанцию за 46,78 с.

• Арис Меррит. Спортсмен из Америки, известный своей ошеломительной победой: он преодолел 110 м за невообразимые 12,80 с.

• Кендра Харрисон. Спортсменка из Америки, которой оказалось по силам преодолеть 100 метров за 12,20 с. на соревнованиях летом 2016 года.

• Юлия Печёнкина. Атлетка из России, пробежавшая 400 м за 52, 34 с в августе 2003 года.

Вышеуказанные спортсмены навсегда вписали свои имена в летопись мировых спортивных достижений.

История барьерного бега

С самых древних времен люди оценили преимущества бега, ведь быстрота передвижения помогала им убегать от диких животных. А в случае войны скорость движения войска определялась тем, насколько быстро передвигалась пехота. Наиболее выносливые воины, способные преодолевать большие расстояния с высокой скоростью, назначались гонцами.

За 2 тысячи лет до н. э. в Древнем Египте уже проводили состязания по бегу. К примеру, на одном из древнейших барельефов на спортивную тематику можно увидеть фигуру фараона Джосера, который совершает ритуальный бег, чтобы подтвердить свою молодость, ловкость и силу.

Первые официальные соревнования по бегу провели в Древней Греции на античных Олимпийских играх. Все эти события происходили еще в далеком 776 г до н. э. в древнем святилище на северо-западе Пелопоннеса – Олимпии. Проводили игры раз в четыре года на стадионе, вмещающем в себя 40 тысяч зрителей. Поначалу в программу игр входила всего одна дистанция длиной в 192 метра. Спустя 50 лет были разработаны еще 24 дистанции для бега, которые впоследствии также применялись в Олимпийских играх. В те времена в Греции уже начали проводить тренировки со специальными упражнениями именно для бегунов. Те, кто одерживал победу в соревновательных забегах, становились знаменитыми национальными героями.

Когда эпоха античности подошла к своему завершению, проводить Олимпийские игры перестали, и беговой спорт приостановил своё развитие до XVIII-го века. Связано это было с распространением христианства, с приходом которого игры стали считаться языческими обрядами и были запрещены императором Феодосием.

В Англии зарождение такой дисциплины, как бег с препятствиями, появилось в XIX-м веке. В то время пастухи проводили игры, состязаясь в скорости бега, перепрыгивая через загоны для овец. После того как люди поняли, что это интересно, состязания стали проходить на лужайках, которые были оборудованы элементарными препятствиями.

Поначалу их вбивали в землю, потом стали переносить, а форма стала походить на «козлы», предназначенные для того, чтобы распиливать дрова. Уже после 1900 года барьеры стали делать более лёгкими, похожими на перевернутую букву «Т». В 1935 году изобрели конструкцию, походящую на букву «L», основание которой было утяжелено, и она легко могла опрокинуться, если приложить к ней силу в три с половиной килограмма. Такая форма сделала её безопасной для спортсменов.

В Афинах в 1886 году наконец-то состоялись первые современные Олимпийские игры. На них был представлен барьерный бег с дистанцией 110 метров, а также бег с дистанциями от 100 до 1500 метров.

Россия освоила беговой спорт и выделила его в отдельную спортивную дисциплину в 1888 году. В то время неподалеку от Санкт-Петербурга возник кружок любителей под руководством Петра Москвина. Спустя год он организовал первые официальные соревнования. Кстати, уже в 1901 году эти же участники кружка выступали на состязаниях международного уровня в Швеции.

В Олимпийские игры спортсмены из России попали только в 1912 году. Это был прекрасный дебют отечественных легкоатлетов. В период СССР беговой спорт стал по-настоящему массовым.

Сейчас беговой спорт становится всё более популярным и до сих пор развивается. Создаются новейшие методики по повышению выносливости и попытки добиться совершенной техники. Касаемо любительского бега можно отметить, что он с каждым днём приобретает новых последователей. Люди во всех странах планеты бегают в скверах, парках, улицах и стадионах, а для всех желающих попробовать свои силы регулярно организовываются массовые забеги.

Литература по барьерному бегу

Книг по лёгкой атлетике и бегу с барьерами достаточно мало. Наиболее распространенными из них считаются:

1. «Лёгкая атлетика» (2005 г.), автором которой является М.Е. Кобринский. Содержит много информации как о лёгкой атлетике, так и о видах бега. В издании есть информация о правилах проведения соревнований, анализу техники и примеры упражнений для легкоатлетов. Этот учебник будет полезен тренерам, а также преподавателям в школах и вузах.
2. «Лёгкая атлетика» (2003 г.), автор – А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. Книга является учебным пособием, где рассматриваются виды лёгкой атлетики и методики обучения, проведения различных соревнований и т. д. Авторы делятся историческими справками о возникновении и развитии разных видов лёгкой атлетики. Книга поможет преподавателям физической культуры в любых образовательных учреждениях.
3. «Спринтерский и барьерный бег» (2013 г.), написанная Петром Карасёвым. Эта книга – хороший учебник, в котором систематизированы знания, нужные любому бегуну. Особенно издание поможет тем, кто занимается без тренера. В пособии подробно описаны способы контроля за тренировками и составлены тренировочные планы для барьеристов. Достаточно полно описаны способы восстановления – физиотерапевтические и психофизиологические. Также указаны методы борьбы с травмами.
4. «Лёгкая атлетика. Барьерный бег» (2004 г.). Помогает в подготовке спортсменов и в обучении технике бега с барьерами. Ей пользуются как спортсмены, так и их тренеры для ориентирования в создании программ тренировок и т. д.
5. «Барьерный бег на 400 метров: на дистанции – женщины» (2002 г.). Авторы Марина Степанова и Вячеслав Степанов. Это научно-практическое пособие, в котором собран отечественный и мировой опыт подготовки к бегу на 400 метров с барьерами. Рассказывает, как воспитать из новичка атлета мирового уровня.

В завершение следует отметить, что бег с барьерами по праву считается одним из самых захватывающих и одновременно трудных видов бега, имеющих долгую и богатую историю. Это очень зрелищная и непредсказуемая дисциплина, считающаяся очень травмоопасной. Она требует от спортсмена недюжинных способностей и регулярных тренировок, но в случае успеха полоса препятствий может привести к мировой славе и достойному месту в истории спортивных достижений.