Метание гранат: как взрывчатый боеприпас стали использовать в спортивных целях

Метание гранат относится к легкой атлетике. Эта дисциплина развивает силу, ловкость и метательные способности спортсмена. В настоящее время по этому виду практически не проводятся крупные соревнования, но упражнения по метанию гранат до сих пор присутствуют на уроках физкультуры.

Метание гранат: что это такое

Снаряд вовсе не взрывчатый. Он представляет собой обычный груз, имеющий форму учебной ручной гранаты. Как правило, его вес не превышает 700 граммов. Истоки дисциплины уходят корнями во времена расцвета Древней Греции, когда на Олимпийских играх метали копьё. В программу тех состязаний были включены броски на дальность и точность. В современных соревнованиях упражнение появилось в 1908 году для мужчин, а в 1932-м – для женщин.

Метательное копьё периодически видоизменяли: модернизировали форму, длину, устройство наконечника и прочее, вплоть до смещения центра тяжести. Снаряд улучшали для достижения лучших результатов атлетами. Однако со временем стало очевидно, что острый предмет с отличными планирующими свойствами опасен для участников, зрителей и судей. По этой причине возникла необходимость его замены.

Так в 1920 году на основе метания копья была создана новая дисциплина– метание гранаты. Сначала этот вид спорта использовался исключительно в целях тренировки солдат. Однако со временем метание гранаты вошло в программу чемпионатов СССР по легкой атлетике. Впрочем, продержалось оно в этом качестве недолго: в 1946 году состоялось последнее соревнование на чемпионате страны. Однако до сих пор метание гранат используется в качестве дополнительного упражнения или норматива в школах и на допризывной подготовке.

Способы метания гранат

Как и в случае с копьём, гранаты бросают на точность или дальность. Снаряд имеет форму взрывчатого боеприпаса. Как правило, груз напоминает ручную осколочную противопехотную гранату РГД-33. Вес составляет 500 гр. для юниоров и 700 гр. для зрелых атлетов. На допризывной подготовке часто есть особые требования: наличие автомата и обмундирования.

Интересный факт: Во времена Великой Отечественной войны (5 сентября 1943 года) в СССР состоялся пятнадцатый чемпионат по легкой атлетике. В программу входило метание связки гранат. За время этого выдающегося состязания было выдано 36 медалей.

Метание гранаты на дальность

Существует два метода выполнения упражнения: с места или с разбега. Способ выбирается организаторами мероприятия. В первом случае для удобства участников на площадке ставится планка или рисуется линия длиной четыре метра. Для разбега подготавливают площадку длиной в 25 метров, ширина которой должна составлять полтора метра. Участники делают по три броска. Результат засчитывается, если были соблюдены следующие условия:

• граната не вылетела за пределы отмеченной области;
• атлет не пересек ограничивающую полосу;
• спортсмен не коснулся планки.

Замеры выполняются следующим образом:

• при помощи колышка отмечают след от гранаты;
• рулеткой отмеривают расстояние от планки до снаряда вплоть с точностью до сантиметра.

После фиксации трех бросков в протоколе судья выбирает наибольший показатель каждого атлета. Если выявлены одинаковые параметры, участники совершают дополнительные броски.

Бросок на точность

При метании гранат на точность участники бросают снаряд с места или разбега. Особенности площадки на соревнованиях:

• мишень должна быть расположена в 40 метрах от участников;
• цель состоит из трёх кругов радиусом 50 сантиметров, 1,5 и 2,5 метра;
• в центральном кольце расположен флаг высотой 30 сантиметров;
• за целью размещены ограждения, чтобы участники не попали в людей, стоящих за площадкой;
• для разбега площадку оборудуют 25-метровой планкой;
• при помощи мела, ленты или доски обозначают границу, за которую нельзя забегать.

Цель атлета при метании снаряда на точность – попасть в центральный круг с красным флагом. Попадания в другие кольца также засчитываются, но все круги имеют разную «ценность». Поскольку главная цель – центр мишени, за попадания туда дают больше всего очков – 115. За второе кольцо судья засчитывает 75 баллов. За крайнее – 45 очков. Если атлет собьёт флаг, то получит дополнительных 115 баллов.

При метании на точность даётся больше попыток. Спортсменам разрешается бросить снаряд 15 раз. Также можно выполнить три пробных попытки, которые не будут учитываться. Однако необходимо уложиться во временное ограничение – 6 минут.

После броска судья подходит к снаряду и отмеряет расстояние до цели. В зависимости от поражённой мишени выставляется и озвучивается соответствующая оценка, после чего атлету разрешается выполнить следующую попытку.

Как и в соревнованиях на дальность, побеждает тот, кто в сумме набрал больше всего баллов. Если несколько спортсменов набрали одинаковое количество очков, то считается количество попаданий в центральную мишень. У кого больше – тот победил. На командных соревнованиях суммируются очки всех участников команды, затем полученное число делится на количество людей в группе. В конце сравнивают результаты между всеми командами.

Техника выполнения

Снаряд имеет продолговатую форму. В верхней части расположен груз, ниже размещена ручка. Особенности хвата:

• ручка охватывается четырьмя пальцами;
• мизинец располагается у самого края рукоятки;
• большой палец размещается подушечкой на ручке или на указательном пальце;
• рукоятка должна продолжать линию предплечья;
• при разбеге рука должна находиться в полусогнутом положении, а снаряд – располагаться над плечом;
• рука, держащая снаряд, двигается при беге.

При разбеге спортсмен набирает скорость. Когда участник добегает до контрольной линии, атлет выполняет замах и 5 широких шагов. Они называются бросковыми шагами. В идеале атлет должен попасть на контрольную линию левой ногой, продолжив бег с правой. Рука со снарядом должна двигаться вперёд и вниз по дуге. При втором шаге спортсмен проводит рукой вниз и назад, отводя её за себя.

Важный этап – третий бросковый шаг. Его также называют «скрёстным». Он начинается с правой ноги. Чтобы правильно выполнить скрёстный шаг, нужно предварительно сильно оттолкнуться левой ногой и вытянуть правую ногу вперёд, повернув стопу на 45 градусов. Держащая гранату рука должна быть выпрямлена и поднята на уровне плеча. Другую руку следует наполовину согнуть в локте.

Предпоследний, четвертый шаг – это непосредственно метание снаряда. После скрёстного шага опорной ногой становится левая. Стопу надо повернуть на 45 градусов внутрь. Правая нога поворачивается в левую сторону, постепенно выпрямляясь. Корпус вращается, тянет за собой руку со снарядом. Рука с гранатой поднимается вверх. Тело атлета на этом этапе напоминает дугу. Резким движением граната выбрасывается под углом около 45 градусов. Снаряд должен вращаться в воздухе – это обеспечит более стабильный полет.

Затем спортсмену нужно вовремя остановиться, чтобы не заступить за линию, иначе бросок не будет засчитан. Для этого нужно в невысоком прыжке левую ногу сменить на правую. Затем надо выполнить несколько небольших прыжков на правой ноге, чтобы снизить скорость. На данном этапе важно наклонить корпус слегка назад, чтобы не упасть вперёд. В идеале конечное положение атлета – в одном метре от линии.

Ошибки при метании гранат

Все новички, а порой даже опытные атлеты допускают ошибки. Самые частые из них:

• при замахе рука слишком сильно опускается вниз;
• тело работает несинхронно (особенно это касается работы рук и ног);
• слишком широкие бросковые шаги, из-за чего атлет заходит за линию;
• сгибание ноги при броске гранаты (обе ноги должны быть практически полностью выпрямлены);
• слишком высокий скачок при выполнении скрёстного шага;
• корпус наклоняется в сторону при метании (тело должно двигаться только назад и вперёд);
• на этапе броска атлет останавливается;
• согнутая рука и опущенный локоть при броске;
• для броска не используется корпус, а только сила руки.

Каждая ошибка сильно сказывается на качестве броска. Поскольку у новичков ошибок, как правило, множество, то снаряд зачастую летит вбок, перелетает или даже не долетает до крайней мишени. Но ошибки – это совершенно нормально. При помощи регулярных тренировок техника со временем совершенствуется. Значительно улучшает результат тренированная координация движений. Главное в технике выполнения – синхронность всего тела и ритмичность бега.

Совет. Чтобы увеличить силу метания, многие профессионалы рекомендуют на четвёртом шаге, когда снаряд вырывается из рук, сделать резкий выдох ртом.

Упражнения для улучшения результатов

Регулярные тренировки и выполнение соответствующих упражнений помогут атлету значительно улучшить результаты бросков. Упражнение для улучшения координации и повышения силы выполняется следующим образом:

1. Исходное положение – обычная стойка, ноги на ширине плеч. Бросковая рука находится над плечом.
2. Производится имитация броска.
3. Повторить 10-12 раз.
4. Сменить руку.

Тренировка координации движения рук:

1. Теннисный мяч бросается в пол.
2. При отскоке ловится той же рукой. Можно ловить другой рукой.
3. На каждую руку выполняется 15-20 бросков.

То же самое упражнение можно выполнять и от стены. Для улучшения результата можно встать на расстоянии пять метров от стены и нарисовать мишень. Расстояние постепенно увеличивается. При броске включаются в работу мышцы спины и плеч. Поэтому в свободное время рекомендуется подтягиваться на турнике и делать жим гантелей стоя или сидя. Дополнительно стоит тренировать выносливость, поскольку каждый бросок отбирает силы, и последняя попытка может быть гораздо хуже первой.

Книги по теме

Техника метания гранат подробно расписана в книге В. Никитина «Метание малого мяча и гранаты в школе: учебное пособие». В издании расписана методика выполнения каждого этапа броска. Вдобавок можно подробнее узнать об обустройстве площадок, разновидности снарядов и особенностях соревнований. В книге также рассказано о самых эффективных упражнениях для улучшения техники выполнения упражнения.

«Лёгкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)». Автор – Е. П. Врублевский. Книга повествует не только о метании, но и других особенностях лёгкой атлетики в целом. Кроме того, после прочтения атлет узнает историю легкоатлетического спорта, освоит множество упражнений, овладеет практическими навыками.

Также следует упомянуть набор из 16 иллюстрированных плакатов «Лёгкая атлетика. Обучение метанию спортивного снаряда и мяча». Это оригинальное пособие пригодится новичкам для освоения техники. Каждая иллюстрация сопровождается текстом с описанием этапа.

В завершение следует отметить безусловную пользу от упражнений по метанию гранаты – они тренируют практически каждую мышцу. Регулярные тренировки способны привести в тонус всё тело. Главное – систематически заниматься дисциплиной, совершенствуя свою технику.