Кроссовый бег: самая интересная дисциплина в лёгкой атлетике

Кроссовый бег – это одна из разновидностей легкоатлетического спорта. Далеко не каждый человек, занимающийся обычным бегом, сможет осилить кросс: трасса не имеет определенной стандартизации и обычно проходит в лесах, на открытых пространствах или в горах. Для участников этого вида спорта характерны хорошая физическая подготовка, особая выносливость и умение преодолевать трудности.

Что такое кроссовый бег?

Кроссовый бег – это бег по пересечённой местности – парку, лесу и т. п. В России он является соревновательной дисциплиной.

Во время забега спортсмены встречаются с естественными препятствиями, такими как холмы, речки, болота и пр. Для преодоления преград они используют особую технику бега.

Виды кросса

Существует несколько разновидностей кроссового бега, каждая из которых имеет свои особенности. Так, местность проведения соревнований влияет на то, какой вид кросса будет проводиться.

Классический кросс

Для него характерен лесной ландшафт с небольшим перепадом высоты. Здесь не требуются особые навыки бега, поэтому любой желающий может стать участником забега.

Скайраннинг

Особенностью скайраннинга является то, что забеги происходят в горах различных высот. Выделяют три основные соревновательные программы:

• трасса протяжённостью 5 км, в которой перепады высоты между стартом и финишем имеют дистанцию 1 км;
• трасса протяженностью 20-30 км на высоте около 4 км;
• трасса протяжённостью 30-40 км на высоте 4 км.

Существуют две точки зрения насчёт этой дисциплины: одни приравнивают её к альпинизму, а другие считают, что это бег на горной местности.

Трейлраннинг

Рельефная местность – отличительная черта тейлраннинга. На трассу, по которой будут бегать спортсмены, наносится разметка, чтобы участникам было легче ориентироваться. Длина дистанции может превышать 100 км.

Спортивное ориентирование

Для участия в этих соревнованиях необходимо обладать хорошими навыками ориентирования на местности. Главной задачей является достижение контрольных точек быстрее соперника. Длина маршрута варьируется в пределах от 2 до 35 км, поэтому, чтобы не заблудиться, участники должны иметь при себе карту и компас. Перед каждыми соревнованиями организаторы разрабатывают список необходимого снаряжения.

Техника бега

Спортсмены, бегающие кросс, подвержены высокому риску получения травм, так как на своём пути, в отличие от других беговых дисциплин, они сталкиваются с множеством препятствий. Для их безопасного преодоления используется «меняющаяся» техника бега, применяя которую бегун подстраивается под определенную часть местности.

На шоссе или на площадках, отведённых для бега, посторонние предметы, попадающиеся под ноги бегуна – редкость. Но в кроссовом беге различные палки, камни, шишки – это часто встречающееся явление. Поэтому, чтобы уменьшить травмоопасность, участникам нужно приземляться на полную стопу, а бежать с пятки на носок.

Подъёмы и спуски – это трудная, а потому не любимая спортсменами часть кросса. Во время подъёма спортсмен располагает стопу таким образом, чтобы, находясь параллельно возвышенности, на которую он поднимается, равномерно распределять нагрузку на ногу. Для этого он начинает движение с передней части стопы, постепенно перенося опору на полную. Используя эту технику, можно значительно увеличить свою скорость, снизив при этом нагрузку на мышцы ног.

Подготовка к кроссу

Для того чтобы подготовиться к забегу, следует соблюдать определенные рекомендации:

• определить цель соревнований;
• приготовить снаряжение: сменные футболки, кроссовки, соответствующие виду кросса, воду и одежду по погоде;
• перед соревнованиями следует выполнять растяжку и разминку, чтобы разогреть тело;
• употреблять пищу частыми приёмами, но маленькими порциями;
• для развития выносливости и баланса нужно осуществлять пробежки на разной местности.

Кроссовый бег – это отличное средство для развития силы духа, выносливости и терпения.

Правила проведения соревнований

Кроссовые забеги проводятся по всему миру, поэтому из-за различных природных условий и местности проведения соревнований возникают сложности в стандартизации правил для этой дисциплины. Тем не менее есть некий свод предписаний, которых стоит придерживаться во время организации и в ходе проведения состязаний.

Место проведения соревнований

Сезон соревнований открывается зимой. Место проведения забега должно быть большим, чтобы на нём помещалась трасса и необходимое оборудование. Для того чтобы публике было интересно наблюдать за происходящим, трассу размещают в лесистой местности, на которой участникам предстоит столкнуться с естественными препятствиями.

На всех крупных соревнованиях, а если есть возможность, то на любых других, необходимо соблюдать несколько правил:

• маршрут должен быть в форме петли длиной от 1,7 км до 2 км, а перепады высоты должны составлять не менее 10 м;
• по возможности нужно избегать построения искусственных препятствий, за исключением тех случаев, когда они необходимы; готовить их следует таким образом, чтобы они не отличались от естественных;
• необходимо избегать очень сложных преград, которые могут навредить здоровью участника, или создающих помехи, не предусмотренные организаторами;
• следует минимизировать пересечение шоссе и грунтовых дорог. Если сделать это невозможно, то нужно покрывать такие участки травой.

Также особое внимание следует уделять ограждению участка соревнований.

Требования к трассе

Существуют отдельные требования к трассе:

• она должна быть с обеих сторон огорожена лентами. Следует ограничить доступ к важным зонам, таким как старт, зона для разминки и т. п.;
• следует организовать место, где болельщики смогут пересекать трассу на начальном этапе состязаний под надзором специальных судей;
• ширина трассы должна быть пять метров, исключение составляют зоны старта и финиша;
• если появятся доказательства того, что участник сошел с назначенного маршрута или решил его сократить, то он будет дисквалифицирован.

Чтобы трасса казалась естественной, необходимо применять чередование подъёмов, спусков и коротких прямых участков.

Старт

Выстрел пистолета означает начало забега. На международных состязаниях о старте предупреждают за 5 минут, за 3 и за 1 минуту. Необходимо позаботиться о том, чтобы на всех соревнованиях в зонах старта и финиша участникам были предоставлены вода и еда. Если погодные условия позволяют оборудовать на каждом круге пункты питья и освежения, то нужно это сделать.

Федерации

В легкоатлетическом спорте есть свои федерации, которые занимаются организацией и проведением соревнований по данной дисциплине.

Международная ассоциация легкоатлетической федерации

Международная ассоциация легкоатлетической федерации (IAAF) – это мировая организация, управляющая легкоатлетическим спортом, основанная 17 июля 1912 года. В ее состав входят 212 стран, разделенных на шесть континентальных ассоциаций.

Главной целью Федерации является пропаганда лёгкой атлетики, чтобы каждый желающий мог заниматься ею независимо от того, какого он пола, расы, политических и религиозных взглядов и пр. Также IAAF следит за выполнением обязанностей национальными федерациями, которые входят в её состав; участвует в борьбе с допингом, берёт на себя ответственность за организацию соревнований на Олимпийских играх.

Европейская атлетическая ассоциация

В ноябре 1969 года в Бухаресте была сформирована Ассоциация европейских членов IAAF. На следующий год были утверждены ее конституционные права.

Европейская атлетическая ассоциация (ЕАА) – это одна из шести континентальных ассоциаций, входящих в состав IAAF. Она руководит лёгкой атлетикой в Европе. Её участниками являются 51 национальная ассоциация.

Всеукраинская федерация лёгкой атлетики

Всеукраинская федерация лёгкой атлетики входит в состав Европейской атлетической ассоциации и руководит проведением соревнований по лёгкой атлетике в России. Она была основана 8 июня 1990 года. ВФЛА создана с целью распространения лёгкой атлетики как одного из видов спорта в России и подготовки спортивных команд для выступления на международных состязаниях.

История появления кроссового бега

Кросс является старейшим видом лёгкой атлетики. Есть данные, свидетельствующие о том, что первые состязания по нему проводились на Британских островах. Их местность идеально подходит для проведения забегов. Эти соревнования, как и другие виды дисциплин, стали неотъемлемой частью праздников, проводимых жителями островов.

С 1912 по 1924 гг. кроссовый бег проводился в двух Олимпийских играх, после чего был исключен из олимпийской программы. Тем не менее международные соревнования по кроссу продолжили проводить в некоторых странах Европы, США, Новой Зеландии и Австралии. В 1973 году в Варегеме проходили соревнования, на которых Мировая лёгкая атлетика наделила данную дисциплину статусом официального чемпионата мира.

Кроссовый спорт в России

Первые послереволюционные соревнования в России по лёгкой атлетике состоялись 7 мая 1918 г. в Москве. Это был кросс с дистанцией 4,5 км, победителем которого стал Николай Бочкарёв, пробежавший весь маршрут за 15 минут 41 секунду.

После этот вид спорта быстро начал набирать популярность среди молодежи. За счёт данной дисциплины бегуны развивали свою физическую выносливость, что сыграло немаловажную роль в военные годы.

Литература по кроссовому бегу

Для более полного ознакомления с лёгкой атлетикой, её разновидностями и техниками, углубления познаний о кроссовом беге полезно прочесть нижеследующую литературу.

«Лёгкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)». Автор – Е. П. Врублевский. Эта книга рассказывает про виды легкоатлетического спорта, также в ней проанализированы техники и упражнения, помогающие добиться высокого уровня в кроссовом беге, разбираются ошибки и даются советы по их исправлению. Пособие написано простым слогом и будет понятно широкой аудитории.

«Бегай быстро и без травм». Автор – Гордон Пири. Как научиться бегать так, чтобы не получать травм? Как получать удовольствие и прогрессировать, будучи спортсменом? Как найти путь к прогрессу? Ответы можно найти в этой книге. В ней даны рекомендации насчёт грамотного распределения различных видов нагрузок, правильной технике бега и умении справляться с трудностями. Издание будет полезно как новичкам, так и спортсменам, выступающим на международных соревнованиях.

«Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки». Автор – Рональд Ренг. Прочитав пособие, можно узнать о мотивах, заставляющих людей заниматься бегом; о целях, которые они ставят перед собой. Помимо этого, здесь затрагиваются следующие темы: правильное дыхание, стиль и техника бега, распространённые травмы и консультация по питанию.

В завершение подытожим, что кроссовый бег – один из самых интересных видов легкоатлетического спорта. Данная дисциплина по праву считается не только захватывающей, но и зрелищной. Участники соревнований, проявляя силу воли и рвение к победе, преодолевая встречающиеся на их пути трудности, заслуживают огромного уважения.