Для боксёров прыжки на скакалке – одно из базовых кардиоупражнений. Многим людям кажется, что этот вид деятельности недостаточно эффективен и мало используется в профессиональном спорте. Однако тренировки профессиональных боксеров не обходятся без прыжков на скакалке.

Что даёт боксёру скакалка?

В процессе тренировки боксёры используют разнообразные снаряды, но скакалка является одним из самых результативных способов увеличения уровня выносливости. Среди двух соперников наиболее конкурентоспособным будет тот боксёр, который регулярно прыгает на скакалке. Для большинства бойцов, которые только начинают заниматься этим видом спортом, польза скакалки кажется сомнительной. Их тренировка, как правило, состоит из упражнений на лапах и мешке, а затем следует спарринг.

Многое зависит и от тренера, ведь его задача – привить своему подопечному привычку прыгать на скакалке, чтобы в последующей карьере боксёр был уверен в необходимости использования скакалки на тренировках. Профессиональные спортсмены в основном прыгают на скакалке во время разминки или заминки.

Прыжки на скакалке полезны по нескольким показателям:

• Мышцы на ногах начинают функционировать лучше;
• Повышается уровень выносливости;
• Увеличивается уровень ударной мощи;
• Дыхательная система организма лучше выполняет свои функции.

Вопрос полезности упражнений со скакалкой требует более тщательного изучения.

Повышается уровень выносливости

Многие эксперты считают, что прыжки на скакалке – едва ли не самый лучший способ повышения уровня выносливости. Дело в том, что это упражнение достаточно универсально по своей сути, ведь при осуществлении движений задействуются мышцы всего тела. Более того, этим процессом может управлять сам спортсмен, меняя темп и вид прыжков.

Важным фактором для выбора скакалки также является то, что её использование способствует увеличению уровня производительности спортсмена. В процессе выполнения прыжков на скакалке боксёр совершает много повторений, выдерживая при этом высокий уровень частоты сердечных сокращений. Это приводит к появлению мышечной памяти и усовершенствованию технической составляющей. На ринге выносливость – это незаменимый показатель, который в некоторых случаях может решить исход боя.

Улучшение чувства ритма

Казалось бы, какое отношение к боксу может иметь такая характеристика, как чувство ритма? На самом деле, ритм является важнейшей составляющей боя. Грамотно распределять потребляемую энергию, находясь при этом в постоянном движении, – одна из основных задач боксёра на ринге. Прыжки на скакалке выгодно отличаются от других упражнений, так как позволяют выполнять упражнение, соблюдая тот же ритм, что и во время боя. Во время работы со скакалкой боксёр выполняет движения, не останавливаясь и поддерживая в себе высокий уровень концентрации. Поэтому, оказавшись в обстановке боя, спортсмены, прыгающие на скакалке, чувствуют себя привычно. Они внимательнее к своему положению на ринге, и одновременно с этим могут следить за положением соперника. Более того, если на тренировках боксёр меняет скорость выполнения прыжков, то и на ринге он сможет выдерживать правильный ритм, даже если в определённый момент времени движение не требуется.

Мышцы на ногах начинают функционировать лучше

Важность качественного функционирования ног в боксе неоспорима, как и в других видах единоборств. Именно поэтому важно правильно подбирать упражнения, направленные на улучшение функционирования ног боксёра. Для многих таким упражнением является бег или силовая работа с весом, однако такое мнение не совсем верно. В первую очередь, качественной работа ног может называться, если она направлена на развитие координации. Целью бега и работы с весом, напротив, является рост мышц и улучшение общей физической формы, но не развитие координации. Например, в этих упражнениях не задействованы ступни.

Самым подходящим для улучшения координации способом является скакалка. Выполняя прыжки на скакалке, боксёр должен быть максимально сконцентрированным, обращать внимание на ступни. Чтобы получить пользу от использования снаряда, нужно прыгать в разном темпе и использовать различные комбинации. Такая тренировка помогает боксёрам сосредоточиться на работе ног и во время боя, на ринге.

Увеличение силы

Многие знают, что прыжки на скакалке – это кардиоупражнение, поэтому удивляются, когда узнают, что с помощью скакалки можно увеличивать не только выносливость, но и ударную силу боксёра. Секрет заключается в специфике этого упражнения. Повторяющиеся прыжки, совершающиеся в одном ритме с соблюдением интенсивного темпа, тренируют тело спортсмена. В результате боксёр на ринге может работать на высочайшем уровне производительности, что напрямую влияет на силу удара.

Ещё один важный результат тренировок со скакалкой – мощь движений, совершаемых во время боя. Эксперты в области бокса отмечают, что разница между боксёром, тренирующимся со скакалкой, и боксёром, который избегает этот вид упражнений, очевидна и разительна.

Увеличение уровня координации

Координация важна не только тогда, когда разговор идёт о работе ног во время боя. Высокий уровень координации помогает боксёру во время боя максимально контролировать работу всего тела как единой системы. Действия всех мышечных групп бойца должны быть согласованы, потому что зачастую секундная потеря равновесия может стать ценой победы. Прыжки на скакалке с использованием различных комбинаций позволяют спортсмену значительно увеличить уровень координации.

Развитие умения расслабиться

Мышцы бойца, как бы противоречиво это ни звучало, не должны быть напряжены в течение всего боя. Дело в том, что правильное распределение сил во время поединка напрямую связано с умением расслабить мышцы, когда их сокращение не предполагается ситуацией. Прыжки на скакалке – это упражнение, при выполнении которого напрягаются мышцы, задействованные в процессе совершения прыжка, остальные же находятся в покое. Таким образом, организм спортсмена привыкает к такому роду нагрузок, когда не все группы мышц напряжены одновременно.

Комбинации со скакалкой

Для того чтобы все вышеперечисленные преимущества прыжков на скакалке проявились, необходимо не просто совершать монотонные прыжки, знакомые всем с уроков физкультуры: нужно прыгать, используя комбинации. Секрет эффективности комбинаций заключается в том, что движение, которое совершает боксёр при прыжке (поднятие и опускание тела), сходно с движением, совершающимся при осуществлении серии ударов.

Однако в процессе боя поднятие и опускание тела для совершения максимально сильного удара должно сопровождаться переносом веса тела с ноги на ногу. Для этого в процессе тренировок необходимо прыгать как на обеих ногах, так и по очереди то на правой, то на левой ноге. Такие комбинации помогут телу боксёра привыкнуть к подобному действию, и позволят на ринге выполнять сильные удары, не теряя при этом равновесие и концентрацию.

Как правильно выбрать скакалку?

Чтобы сделать прыжки на скакалке эффективными, стоит внимательно подойти к выбору снаряда. От различных характеристик скакалки зависит, насколько сильно будет проявляться её полезное действие.

При выборе скакалки обязательно нужно учитывать её длину. Есть простой способ определить подходящую длину скакалки: необходимо наступить на середину снаряда и притянуть рукоятки вверх – они должны доставать до подмышек. Однако новичкам эксперты рекомендуют более длинную скакалку, это позволит не сбиваться с ритма и выбранного темпа. После нескольких занятий необходимо будет уменьшить длину спортивного снаряда до нужного размера, чтобы сделать прыжки на скакалке действительно полезным упражнением.

Скоростная скакалка из пластика с рукоятками, которые прикреплены под прямым углом

Такая скакалка подойдёт не только боксёрам, но и представителям других единоборств. Прямой угол крепления троса к рукояткам скакалки с быстрым вращением обеспечивает возможность поддержания выбранного спортсменом ритма. Рукоятки скакалки комфортны, при выполнении прыжков они легко ложатся в руку, создавая для спортсмена обстоятельства, при которых он может сконцентрироваться только на выполнении упражнений.

Расположение троса и рукояток также влияет на то, чтобы скакалка не перекручивалась в процессе тренировки. Это важно, так как польза от тренировки будет только тогда, когда спортсмен выполняет упражнение непрерывно. Такая скакалка позволяет достичь одни из самых важных целей для боксёра: поддержание единого ритма и повышения уровня координации. Единственный минус – частое отсутствие подобных снарядов в розничных магазинах, однако заказ легко можно оформить в интернете.

Лакричная скакалка из пластика

На втором месте по соотношению преимуществ находится лакричная скакалка, сделанная из пластика. Основное её достоинство – низкая цена и доступность во всех розничных спортивных магазинах. Однако за такую цену спортсмен получает недостаточно продолжительный срок годности и меньшую скорость вращения.

Но не стоит проходить мимо такой скакалки, ведь даже при своих минусах она позволяет боксёру осуществлять те движения, которые ему необходимы в процессе тренировки. Немного хуже она будет для тех, кто привык выполнять двойные прыжки.

Скакалка ПВХ

Такая скакалка – не самый подходящий вариант для профессиональных спортсменов. С одной стороны, подшипники, расположенные в рукоятках, нужны, чтобы вращение скакалки происходило равномерно. С другой стороны, их наличие в спортивном снаряде превращает элементарный процесс изменения длины троса в долгий и трудоёмкий, что точно не подойдёт для тренировок. Другим недостатком такой скакалки является то, что во время прыжков трос сильно растягивается, а скорость вращения становится слишком большой. Таким образом, спортсмен будет терять ритм и координацию, что точно не поспособствует подготовке к соревнованиям.

Скакалка с кожаным тросом и деревянными ручками

Эксперты крайне не рекомендуют выбирать такую скакалку боксёрам. Из-за кожаного троса практически невозможно принять нужный темп выполнения упражнений. Более того, подобная скакалка может сильно ударить при сбое в процессе тренировки.

Скакалки, которые не стоит покупать профессиональным спортсменам

К таким спортивным снарядам следует отнести:

• Слишком дорогие скакалки. Как правило, высокая стоимость обусловлена трюковой способностью таких снарядов, а для тренировок профессиональных спортсменов такая функция бесполезна.
• Бисерная. Тренировки с бисерной скакалкой менее эффективны, так как снаряд предполагает слишком мощный выброс энергии в процессе тренировок.
• Скакалки, у которых трос сделан из стали. Она не подойдёт новичкам, так как при её использовании скорость вращения слишком высока, что помешает выбрать нужный темп.
• Скакалки, у которых толстый трос. Такие скакалки, напротив, слишком тяжело вращать, поэтому выполнять какие-то прыжки, кроме классических, достаточно сложно.
• Скакалки с утяжелителями. Казалось бы, такая скакалка позволит развивать работу мышц не только ног, но и рук, но в действительности отягощения лишь мешают сконцентрироваться на выполнении упражнений.
• Скакалки, у которых толстые рукоятки. Здесь всё просто: спортсмен вынужден обращать внимание на ручки, а не на темп прыжков.

Помимо тщательного выбора типа скакалки, спортсмен не должен приобретать ту, которая вызывает малейшие неудобства при использовании.

Правила использования скакалки во время тренировки

Главный совет экспертов – регулярность. Чтобы извлечь пользу из упражнений со скакалкой, боксёру рекомендуется тренироваться каждый день в среднем в течение 30 минут. Однако новичкам не стоит зацикливаться на времени выполнения. Если спортсмен замечает, что начинает сбиваться и цеплять скакалку, необходимо сделать перерыв, и только после восстановления дыхания продолжить.

Одним из преимуществ упражнений на скакалке является то, что тело относительно быстро привыкает к данному виду нагрузки. Усталость на начальных этапах работы с этим снарядом – это нормально.

Эксперты рекомендуют боксёрам соблюдать при использовании скакалки несколько правил:

• Дышать необходимо только носом.
• После осуществления прыжка приземлиться нужно не на всю стопу, а только на носки. При этом следует слегка согнуть колени.
• Прыжки лучше выполнять короткие, но в достаточно высоком темпе.
• Осуществлять вращение скакалки следует кистями рук, а не плечами.
• Важно прислушиваться к касаниям троса поверхности – это подсказка для поддержания правильного ритма.
• Когда наступает период отдыха, нельзя стоять и тем более садиться, нужно ходить.
• Боль в икрах является сигналом для остановки тренировки, потому что может спровоцировать травму.
• Важно совершать короткие прыжки, это способствует развитию способности расслаблять и напрягать только нужные группы мышц.

Подводя итог, следует отметить, что использование скакалки является неотъемлемой частью физической подготовки боксёров. Все особенности этого вида нагрузки направлены на усовершенствование тех навыков и умений, которые помогут бойцу на ринге, и, возможно, станут решающими для исхода поединка.