Всё о работе ног в боксе: техники движения «Шафл», влево-вправо, в низкой стойке.

Виды спорта, в которых ноги и их подготовка не играют особой роли, можно перечислить по пальцам, и бокс в этом вопросе не является исключением. Один из лучших тренеров нашей страны Г. Ким любил говорить: «Классность боксера определяется работой ног. Мастерство боксера – работой ума, а не рук». И он был абсолютно прав. Как бы уверенно ни владел боксер движениями рук и туловища, даже самая безукоризненная техника может быть действенной лишь при условии грамотного сближения его с противником. В этом плане движения ног составляют главную часть техники бокса.

Требования к передвижениям боксера на ринге

Как и в любом признанном виде спорта, в боксе существуют жёсткие правила, которые включают в себя и требования к передвижениям спортсмена на ринге. В качестве основных передвижений выделяются шаг и скачок.

В американской школе бокса, одной из самых сильных в настоящее время, существует термин footwork, который дословно можно перевести как «работа стоп». Основная сложность в отработке грамотной техники ног состоит в том, что спортсмену необходимо одновременно искать удобную позицию для атаки или защиты и сохранять устойчивое положение туловища.

Главный принцип передвижений, которого придерживаются в американской школе бокса – это экономность передвижений. Каждое движение должно быть максимально выверено и обосновано, хаотичное перемещение по рингу считается недопустимым. По этой же причине в этой школе, в отличие от традиций украинских школ бокса, придерживаются тактики шагов, а не прыжков.

Ещё одно отличие украинской школы бокса от американской заключается в том, что наши тренеры требуют удерживать руки в одном положении на протяжении всего поединка, в то время как за рубежом допускается вольное положение рук, что менее утомительно для спортсмена.

Жёстких правил относительно работы ног в боксе не существует, поскольку здесь имеется ряд разногласий относительно названий и характеристик отдельных видов перемещений. Но можно выделить основные принципы, согласно которым должен двигаться боксер на ринге:

• центр тяжести всегда должен находиться в площади опоры в одной вертикали, голова не должна отклоняться за пределы носков;
• необходимо передвигаться по рингу мелкими шажками. Длинные шаги нежелательны, поскольку могут привести к потере равновесия при переносе веса с одной ноги на другую;
• движения верхних и нижних конечностей должны быть скоординированы до автоматизма.

Эффективное передвижение по рингу невозможно без развития чувства дистанции. Именно от него зависит правильность перемещения для решения текущей тактической задачи. Грамотное сближение с противником на необходимую дистанцию великолепно дополнит технику ударов и защит, которой владеет спортсмен.

Вышагивания и одиночные шаги могут быть использованы для нанесения одиночных ударов. Челночные передвижения вперед-назад, также характерные для бойцов именно украинской школы бокса, хороши при атаке и контратаке. Шаги вперед-назад применяются при ответном ударе. Мелкий боксерский семенящий шаг, который носит название «Шафл», применяется для атаки и контратаки на средней и ближней дистанциях.

Особенности техники движения «Шафл»

«Шафл» относится к базовым техникам, которые используют спортсмены североамериканских боксерских школ. Её движения более близки к тем, которые применяют фехтовальщики, чем к обычным шагам. Основные принципы передвижения в технике «Шафл»:

• спортсмен принимает прямую стойку, лево- или правостороннюю (в качестве примера рассматриваем первую);
• стопа левой ноги скользящим движением перемещается на 5-6 см, не отрываясь от поверхности ринга;
• в действие приводится правая нога, смещаясь аналогичным образом на такое же расстояние;
• коленные суставы во время перемещения расслаблены;
• при необходимости переместиться назад выполняются те же движения в той же последовательности, но первой приходит в действие правая нога.

Отработанная тактика перемещения назад очень важна. Она поможет быстро и эффективно уходить от атак противника. Именно отточенное умение отступать принесло известному боксеру Джину Туннею титул чемпиона.

Такие знаменитые боксеры, как Рэй Робинсон и Мохаммед Али личным примером внесли серьёзные изменения в технику бокса, и в настоящее время техника «Шафл» многими считается устаревшей. Тем не менее она всё ещё используется на ринге, и может оказаться очень полезной боксерам, которые обладают достаточной силой, но не умеют быстро перемещаться.

Для того чтобы максимально эффективно овладеть техникой «Шафл», можно выполнять простое упражнение: регулярный бег спиной вперед. Непосредственно перед соревнованиями можно бегать на дистанцию 5-7 км.

Техника движений влево-вправо

В боксерском поединке недостаточно грамотно двигаться вперёд-назад. Необходимо отработать ещё и технику движений влево-вправо. Правильное движение в стороны не только позволит эффективно избегать ударов противника, но и поможет его физически вымотать, что в итоге даст неоспоримое преимущество.

Легендарный боксер Вилли Пепе был практически невидим для соперников. Благодаря идеально отработанной технике ног, позволяющей ему эффективно уходить от ударов противников, он мог победить на ринге, не нанеся ни одного удара, только за счет того, что оставался неуловимым и изматывал соперника до состояния, когда тот уже был не в силах продолжать бой. Достойным наследником техники боя, блистательно демонстрируемой Пепе, стал другой боксер – Оскар де Ла Хойя. Его техника движения ног во многом очень похожа на технику Вилли Пепе.

Главный секрет успешности этой техники заключается в контроле над центром тяжести. Он должен находиться строго под туловищем, и при выполнении подшага левой или правой ногой необходимо тут же переместить корпус в сторону движения. Чем ниже находится центр тяжести, тем проще спортсмену передвигаться по всем векторам.

Техника движений в низкой стойке

Низкая стойка, или «Крауч» – отличительная особенность поведения на ринге боксеров афроамериканской школы. Ноги в ней находятся более широко, чем в традиционной стойке бойцов отечественных школ бокса. Упор сразу на две стопы позволяет спортсмену нанести максимально мощный удар, не потеряв при этом устойчивости и сохранив равновесие. В качестве защиты в стойке крауч используются движения корпуса и подставки. Координация движений защиты немного напоминает технику движений баскетболистов.

Одним из боксеров, чья техника защиты в низкой стойке признана близкой к идеальной, является американский спортсмен Пернелл Уитакер. Отличительной особенностью техники боя Уитакера является то, что он никогда не прибегает к челночным движениям на ринге. При движении влево он использует в качестве опорной левую ногу и быстро уходит от удара соперника, разворачиваясь на ней.

Эта эффективная техника характерна именно для бойцов американских школ, в отечественных школах уход от удара выполняется при помощи шагов в сторону со смещением. Её можно рекомендовать использовать боксерам, у которых превосходно развита координация.

Выбор подходящей обуви

Какой бы прекрасной техникой передвижения по рингу ни овладел спортсмен, всё может испортить неправильный выбор обуви. Главное качество, которым должны обладать боксерки – это хорошее сцепление с поверхностью. Подошва на них должна быть выполнена из качественных материалов, она не должна скользить. Ступни в хороших боксерках могут беспрепятственно вращаться, это даёт возможность наносить быстрые и мощные удары.

Именно от ног зависит начальный импульс удара, и если в этот момент обувь спортсмена будет проскальзывать, то это может погасить силу и мощность его атаки.

Упражнения для улучшения работы ног в боксе

Для улучшения работы ног боксёра в ходе поединка существуют несложные комплексы упражнений со скакалкой.

Упражнения со скакалкой

Упражнения, направленные на улучшение работы ног, не менее важны, чем упражнения, развивающие руки и оттачивающие силу удара спортсменов. Очень эффективными в этом вопросе являются упражнения со скакалкой.

Прыжки через скакалку позволяют не только нарастить мускулы и увеличить силу удара ног, но также вырабатывают чувство баланса, которое необходимо для быстрого передвижения по рингу без потери чувства равновесия.

Постоянное сокращение мускулов, которое происходит при работе с этим спортивным снарядом, аналогично работе мускулов при перемещении по рингу. Оно тренирует взрывную силу ног, что может стать весомым преимуществом спортсмена и поможет ему победить в поединке.

Для того чтобы избежать чрезмерной усталости при выполнении тренировки со скакалкой, будет полезно овладеть дыхательной техникой. При правильной постановке дыхания, помимо разработки мышц ног, будет тренироваться ещё и выносливость, в итоге спортсмен сможет наносить большое количество ударов и быстро перемещаться по рингу, практически не уставая.

Еще один полезный эффект упражнений со скакалкой – повышение координации движения стоп. Это позволит увеличить скорость перемещения по рингу и сделает движения спортсмена ещё более быстрыми и точными.

Контроль за положением позвоночника

Главное правило в боксе – позвоночник всегда должен быть прямым. Только при этом условии можно добиться правильного расположения центра тяжести и максимальной устойчивости, а также наносить удары в полную силу.

При правильном положении позвоночного столба потеря энергии во время боя сокращается, спортсмен гораздо меньше устает, риск потери равновесия и падения также сведён к минимуму.

Конечно же, во время боя неизбежны ситуации, когда позвоночник будет смещаться в сторону при атаке или защите. Вместе с тем необходимо стараться вернуть его в прямое положение настолько быстро, насколько это возможно.

В качестве наилучших примеров того, как боксер должен держать позвоночник во время боя, выступают уже упомянутые Мохаммед Али и Пернелл Уитакер.

Расслабление верхней части корпуса

Мускулы верхней и нижней части корпуса не могут двигаться независимо друг от друга. При любом мощном ударе происходит работа как рук, так и ног. При тренировке ног неизбежно возрастает и сила удара, наносимого руками.

Для тренировки мышц верхнего плечевого пояса существует много упражнений. Одними из наиболее эффективных считаются следующие упражнения:

• разгибание рук в наклонном положении с гантелями;
• разгибание рук с гантелями из-за головы;
• французский жим в положении лежа;
• отжимания с узкой постановкой рук;
• жим гантелей на уровне плеч;
• разведение рук в согнутом положении («бабочка»).

Если мышцы верхней половины туловища закрепощены, то и ноги не будут работать достаточно эффективно. Расслабление мышц верхней части корпуса позволит увеличить скорость передвижения спортсмена по рингу. А эффективные движения в боксе даже более важны, чем правильно выбранная позиция.

Современный бокс – это динамичный вид спорта, который постоянно развивается и совершенствуется. Меняется методика тренировки боксеров, растёт уровень их профессионализма, совершенствуется тактика и стратегия. Но основные базовые техники и навыки остаются неизменными, и их знание позволит начинающим спортсменам быстро овладеть спортивным мастерством и стать профессионалами на ринге, демонстрируя судьям и зрителям то, что они хотят увидеть – яркие, зрелищные и динамичные бои.