Всё о постановке удара в боксе: развивающие упражнения, техника нанесения прямых и боковых ударов

Рост интереса к такому зрелищному виду спорта, каким является бокс, вызывает стремление молодёжи к освоению этого вида выяснения отношений. Кто-то видит в боксе возможность противостоять нападению хулиганов, кто-то – совершенствование личных физических качеств. Немалое число молодых людей мечтают о карьере профессионального боксёра, видя в этом своё призвание. Для освоения технических элементов бокса существуют клубы и школы. Поддерживать уровень, достигнутый на занятиях, можно и в домашних условиях, выполняя комплекс специальных упражнений, помогающий выполнять эту задачу.

 Общие положения

Техника боксёрского боя включает в себя ряд элементов, каждый из которых способствует достижению победы – боевая позиция, боевая дистанция, передвижения, удары, защита и тактические приёмы.

Боевая позиция должна позволять нанесение ударов и защиту на дальней боевой дистанции. Обычная позиция – боковая. В зависимости от особенностей боксёра позиция может быть вперёд правым боком, если левая рука сильнее, или левым боком – для правши.

Стоять боксёр должен так, чтобы можно было нанести удар сильной рукой. Для этого противоположная руке нога выдвигается вперёд и ставится на полную ступню. Задняя нога находится на расстоянии обычного шага, опирается на переднюю часть ступни. Обе ноги прямые. Центр тяжести тела распределён равномерно на обе ноги. Корпус на половину оборота повёрнут от противника. Ударная рука готова к удару и находится чуть ниже подбородка. Вторая рука защищает голову, повёрнутую в сторону противника. В процессе боя позиция может меняться, сохраняя положение рук. Подбородок прижат вниз, к груди.

Помимо боковой, боксёры часто принимают и фронтальную позицию – когда боксёр расположен к противнику грудью. Центр тяжести распределён равномерно на ноги, стоящие на ширине плеч на одной линии. Руки в позиции защиты и в готовности к нанесению удара. Такая позиция принимается перед нанесением удара одной или обеими руками.

Боевая дистанция определяет расстояние между противниками в бою. Бывает дальней, средней и ближней. Избирается каждым участником боя с учётом своих сильных сторон, в первую очередь роста и длины рук. Ощущение правильности дистанции – необходимое в бою и труднодостижимое качество спортсмена.

Передвижения в боксе требуются для достижения различных тактических целей. Они производятся одиночными скользящими перемещениями передней и подтягиванием задней ноги, или одновременным перемещением обеих ног. Главная задача при перемещениях – сохранение устойчивости тела, готовности к нанесению удара и защите от нападения противника.

Защита – действия по предотвращению ударов противника по уязвимым точкам тела. Способы защиты должны быть адекватными способу нападения противника. Сочетание защиты и нападения в различных ситуациях боя составляет тактический приём.

Удары – главное действие для достижения победы. Мощность удара зависит от массы тела и скорости движения ударного кулака. Поэтому при каждом ударе корпус поворачивают в противоположную активной руке сторону с одновременным переносом центра тяжести на одноимённую с рукой ногу. Но определяющим фактором является скорость выброса руки и длина проходимого кулаком пути.

Основных ударов в боксе четыре – прямой удар, свинг, апперкот и хук или крюк. Все другие способы нанесения ударов являются разновидностями основных. Правильная постановка удара – главная задача тренера и спортсмена. Этой задаче уделяется основное внимание при подготовке боксёра.

Упражнения для постановки удара в боксе

Бокс – изнурительный вид спорта с возможностью получения травм различной сложности. Человек, посвящающий себя боксу, должен понимать, что для достижения успехов в этом спорте требуется большая работа над собой и своим телом, многочасовые тренировки по отработке одних и тех же движений. Правильная постановка удара невозможна без должного общефизического развития спортсмена.

Общефизическое развитие спортсмена для бокса

Спортсмен должен обладать силой, гибкостью, быстротой и координацией, чтобы заниматься боксом. Отработка этих качеств должна начинаться несколько раньше, чем изучение ударов, и в дальнейшем вестись одновременно с ней.

Упражнения для развития силы

Развитие силы предполагает укрепление различных мышц рук, шеи, живота. Не меньшее значение имеет разработка мышц спины и ног. Для каждой группы мышц определены и применяются в подготовке боксёров свыше 25 упражнений с использованием только тела. Кроме того, практикуются более 30 упражнений со специально утяжелённым мячом как индивидуально, так и с напарником. Задача упражнений – развивать силу броска рук из всевозможных положений. Они же способствуют развитию ловкости. Спортсменам со слаборазвитой мускулатурой рук и плеч рекомендуют упражнения с гантелями.

После выполнения упражнений такого типа спортсмен начинает тренировки на гимнастических снарядах. Силовые упражнения отрабатывают на перекладине, брусьях и кольца. Для развития мышц спины и брюшного пресса служат упражнения на вертикальной стенке. Хорошо помогают в развитии силы борьба с напарником, выполнение упражнений со скакалкой. Работу кистей рук оттачивают с булавой.

Упражнения для развития гибкости и ловкости

Гибкость боксёру нужна при нанесении удара и ещё больше при уклонении от руки противника. Для отработки гибкости используются прыжки в длину и высоту, укрепляют мышцы рук и ног прыжки через спортивные снаряды – коня и козла. Спортивные игры служат развитию ловкости. Полезна борьба с напарником, если в ней главное внимание уделять гибкости и ловкости. Хорошим снарядом для развития прыгучести является скакалка. Классикой для развития не только ловкости, но и вестибулярного аппарата являются акробатические упражнения, особенно кувырки, перекаты и т. п.

Развитие скоростных навыков и координации движений

Быстрота перемещений боксёра отрабатывается короткими пробежками расстояния 40– 60 метров. Особое место в развитии скоростных качеств занимают спортивные игры, особенно игры с мячом, зимой с шайбой. Самым успешно развивающим скорость реакции является настольный теннис. Для отработки координации движений используют булавы.

Наработка выносливости

Хотя продолжительность боя – всего три минуты, физическая нагрузка на спортсмена настолько велика, что для слабо подготовленного человека одного раунда достаточно для прекращения сражения. Но в соревнованиях таких краткосрочных боёв до двенадцати. Для такой нагрузки нужна соответствующая выносливость. Отрабатывают её в беге на большие дистанции, лыжных походах зимой на расстояния 10 и более км. Выносливость наращивают при плавании, спортивной ходьбе, гребле на большие расстояния. Способствуют общей выносливости быстрые и продолжительные упражнения со скакалкой.

Набор упражнений для каждого спортсмена подбирает тренер. Он сводит упражнения в комплекс, определяет индивидуальную программу выполнения каждого комплекса и отводимое на это время. Одновременно с развитием физических качеств в подготовку включают изучение содержания техник боксёрского искусства, в первую очередь ударов.

Подготовка к постановке ударов

Для правильной постановки каждого удара следует внимательно изучить технику его выполнения. Техника включает стойку, перемещения, положение корпуса, рук и ног в исходной стойке и при нанесении удара. Существенное значение имеет оптимальная дистанция применения удара, способы усиления и ускорения движения кулака. Не меньшее значение для безопасности имеет правильное создание кулака и его использование при ударе.

Положение кулака в ударе

Основным орудием боксёра является кулак. Состоящий из множества мелких костей, он же – одно из легкоранимых мест, поскольку на него ложится основная мощность удара. Для исключения травм кулак правильно образуют. Четыре пальца руки с напряжением сгибают и прижимают к ладони. Большой палец накладывают на указательный и безымянный пальцы, крепко их прижимают. В основных ударах контактной частью кулака является площадка, которую образуют большие фаланги пальцев. При ударе кулак находится на прямой линии предплечья с максимальным сжатием перед касанием тела противника.

Для предохранения кулаков от повреждений применяют укрытие пальцев бинтом. Существуют несколько способов обматывания кулака. Они сводятся к закреплению суставов пальцев бинтом так, чтобы ладонь не была сильно сжата, а бинт не сползал. После этого на руки одевают боксёрские перчатки и защиту кулаков считают достаточной при нанесении мощных ударов. Способы их нанесения далее будут рассматриваться для спортсмена с сильной правой рукой.

Техника нанесения прямых ударов

Прямые удары, как правило, применяются для боя на дальних дистанциях. Их классифицируют по названию применяемой руки и цели удара. Для правильной постановки удара рассматриваются способы их нанесения.

Прямой левой рукой в голову

При боковой боевой стойке обе руки кулаками закрывают лицо. Кулак левой руки находится ближе к телу противника, что позволяет наносить удар в любой момент. Удар, как правило, наносится с дальней дистанции. В этом случае противник не может наносить коротких ударов.

В исходном положении предплечье левой руки направлено к цели. Тяжесть тела распределена на ноги равномерно. Не перемещая вес тела на правую ногу, делают движение по полу левой ступнёй вперёд. Появившееся движение корпуса ускоряется толчком правой ступни. Одновременно корпус поворачивается вправо, а левая рука стремительно разгибается в локте. Важно, чтобы удар наносился полностью выпрямленной рукой, тогда дистанция будет максимально возможной для поражения противника. В момент, когда кулак коснётся головы противника, левая ступня ставится твёрдо, ограничивая продвижение вперёд. Подбородок страхуют правой рукой, локоть которой прижат к боку.

При отработке удара основное внимание уделяют одновременности движений: левой ноги, поворота корпуса и выброса левой руки. Правая рука при этом обеспечивает защиту подбородка.

Прямой левой рукой в корпус

Этот удар производят таким же способом, как когда целью является голова противника. Удар наносится прямой рукой, но траектория движения кулака иная. Его посылают не горизонтально, а несколько вниз в зависимости от роста противника. Из-за этого в ударе с большей энергией применяют вес тела.

Другой вариант этого удара предполагает усиление воздействия на противника наклоном тела вперёд и вправо.

При исполнении такого варианта с места центр тяжести переносят на левую ногу. При этом пятка повёрнута вправо, тело опирается на переднюю часть стопы. Правая нога после толчка остаётся на месте, стопа параллельно. Обе ноги прямые. Корпус наклоняется почти на девяносто градусов вперёд с поворотом вправо. Кулак левой руки одновременно с наклоном стремительно посылают вперёд к корпусу противника. При этом пальцы кулака повёрнуты вниз. Рука полностью выпрямляется. Голова наклонена на уровень левой руки. Правая рука занята страховкой подбородка и головы.

Для усиления, если появляется возможность, удар наносится с шагом левой ноги. Правая нога придаёт движение всему корпусу. Одновременно вес тела переносится на левую ногу, пятка которой отводится наружу, стопа полностью стоит на полу. Наклон корпуса производится с поворотом, левая рука резко выбрасывается прямо в цель. Правая рука блокирует возможные удары противника в голову, а опущенным локтем – в корпус.

Прямой правой рукой в голову или в корпус

Самый сильный из всех ударов. В левой стойке правая рука и корпус боксёра находятся сзади, что оптимально для нанесения такого удара. Здесь скорость выброса руки складывается с поворотом тела, что повышает мощность воздействия. Но такой удар нужно тщательно готовить – финтами левой руки добиться раскрытия защиты противника. Тогда и наносится удар.

Из боковой боевой стойки движение начинается с толчка правой ноги, что заставляет перенести центр тяжести на левую ногу. Одновременно производятся ещё три движения: правая нога подтягивается к левой, корпус резко поворачивается влево, правая рука стремительно разгибается в прямую линию, направленную в цель. Левая рука защищает ладонью голову, а опущенным локтем – корпус. После касания противника немедленно все действия производятся обратно на возврат в боевую позицию. Если предоставляется возможность, вместо возврата немедленно следует применить удар левой рукой.

Удар в корпус этой рукой производится так же, как и в голову. Только поворот корпуса проводят с небольшим наклоном, чтобы точно попасть в цель на теле противника.

Порядок применения апперкотов

Апперкоты применяют в ближнем бою, они используются как средство преследования противника при контратаке, иногда также при атаке. Техника выполнения этих ударов основана на быстром переносе центра тяжести с ноги на ногу с синхронным поворотом тазовой части тела в сторону бьющей руки.

Из прямой стойки

В исходном положении корпус расположен фронтом на противника, руки в защите. Перемещая центр тяжести на левую ногу, корпус поворачивают влево и слегка наклоняют вперёд. Продолжая поворот, резко выпрямляют корпус и наносят удар правой рукой снизу. Кулак повёрнут пальцами от противника, жёстко зафиксирован в продолжении предплечья. После удара правая рука немедленно возвращается в защиту. Одновременно левая рука опускается и сразу же наносит удар снизу вверх. Удар левой рукой выполняют при переносе тяжести тела на правую ногу, корпус при ударе поворачивается вправо и в момент удара тазовая часть резко подаётся вперёд.

Из боковой стойки

Апперкоты используются на всех этапах боя. Нанесение удара левой рукой сопровождается переносом веса тела на левую полусогнутую ногу. В момент удара одновременно производят три действия: нога выпрямляется, корпус поворачивается вправо, левая рука описывает полукруг и резко бросается в цель снизу. Правая рука находится в защите или готовится к удару.

Удар правой рукой производят с переносом центра тяжести на полусогнутую левую ногу. В этом случае правое плечо идёт вперёд. Правая рука, одновременно с выпрямлением левой ноги и поворотом туловища влево, резко бросается снизу вверх в цель. Левая рука в этом случае на защите или готовится для следующего удара. Следует помнить, что при работе обеими руками у каждой из них должна быть одна и та же цель.

Техника боковых ударов

Свинги относятся к числу боковых ударов с замахом. В этом главный недостаток свинга – время замаха противник может использовать для встречной атаки. Применяются на дальней дистанции. Удар наносится сбоку тыльной стороной кулака. С шагом одноимённой ноги рука разгибается вдоль бока и круговым движением снизу вверх направляется в цель. Одновременно корпус поворачивается в сторону руки, выполняющей защиту головы и тела.

Многие боксёры используют свинг как финт, при этом важно не столько ударное, сколько отвлекающее значение удара. Но при правильном исполнении этот мощный удар может сократить время поединка через нокаут.

Как правильно выполнять хуки?

Хуки, в переводе – крюки – боковые удары, которые используют в ближнем бою. При правильном исполнении эти удары считают самыми эффективными. Простоту и практичность этих ударов можно использовать в любой фазе боя при развитии атаки и при контратаке.

Хуки из прямой стойки исполняются переносом тяжести тела с одной ноги на другую с одновременным отклонением и поворотом корпуса в противоположную ударной руке сторону. Бьющая рука наносит короткий удар, будучи согнутой в локте. Кулак на пол-оборота повёрнут пальцами к себе. Для удара кулак движется полукругом относительно горизонтальной оси. Вторая рука в момент окончания удара переводится из положения защиты головы в исходное положение для своего удара.

Хуки из боковой позиции выполняются с шагом одноимённой ноги или стоя на месте. В первом случае делается шаг вперёд для переноса тела на одноимённую ногу. Тело разворачивается в противоположную сторону, ударная рука без замаха идёт снизу вверх и потом горизонтально в цель. Другая рука прикрывает подбородок, прижатый к груди. Разноимённая нога подтягивается стопой на линию пятки опорной ноги. Все движения производятся с большой скоростью, усиление удара обеспечивает выдвижение вперёд плеча ударной руки.

Удар может наноситься и при движении тела назад, в этом случае он носит встречный характер. Отличие – вес переносится на ногу, противоположную ударной руке. Суть действия остаётся прежним – перенос веса, поворот корпуса и движение руки снизу вверх и в цель.

При переносах тяжести тела опорная нога стоит на полной ступне, вторая – на передней половине стопы. Освоение правильной техники применения хуков позволяет применять их в любых условиях боя.

Специальные упражнения по постановке удара

Подготовившись физически и отработав в медленном темпе каждый вид удара, боксёр переходит к отработке специальных упражнений. На этих упражнениях отрабатываются быстрота реакции при атаке, защите и контратаке. Отработка ловкости в бою проводится на упражнениях, имитирующих все действия спортсмена – передвижения, удары, защитные действия.

Перечень упражнений на каждую тренировку определяет тренер, который следит за правильностью выполнения каждого технического приёма. Сначала отрабатываются приёмы перемещения на ринге – скользящие шаги и приставные шаги прямо и боком. Затем отрабатывается техника нанесения ударов. Удары отрабатываются из разных позиций разными руками, сначала на месте, затем в движении. На тренировках используют любые комбинации движений и ударов.

После теоретического освоения каждого вида ударов спортсмены переходят на практические удары с использованием мешка или пневматической груши, начинают тренироваться в ведении боя с тенью. Одновременно отрабатывают и все способы защиты от каждого изучаемого удара. После освоения техники ударов и защиты боксёры переходят к учебным боям в парах. Особое внимание в этих боях уделяется отработке тактики боя в различных условиях обстановки.

Специальные упражнения не заменяют физического совершенствования. На каждом занятии практикуют отработку силы, ловкости, скорости и выносливости. Правильная постановка удара является основной задачей начинающего боксёра. Набор ударов небольшой, что позволяет любому спортсмену освоить технику каждого из них. Но главным в боксе является умение вовремя применить каждый вид удара или способ защиты, учитывая особенности защиты и атак соперника. В этом заключается собственный стиль боксёра. Личный стиль учитывает физические возможности спортсмена, его настрой на победу и упорство в достижении цели.