В нокаут с одного удара: как этого добиться?

Во время поединка боец демонстрирует все свои умения. Вершина совершенства – это нокаутирующий удар. Он требует от бойца большой физической и психологической подготовки. Простой обыватель зачастую заблуждается в суждении, что бойцу достаточно просто сильно ударить соперника в болевую точку, чтобы его нокаутировать. На самом деле это не так: спортсмену необходимо правильно рассчитать силу удара, время для его нанесения и тайминг.

Добиться совершенства в нокаутирующем ударе можно только при помощи долгих изнурительных тренировок. Боец должен быть хорошо физически развит. Имеются в виду не только мышцы рук, но и ног, а также спины и шеи. Прорабатывать необходимо все комплексы упражнений. Помочь натренировать удар поможет и изучение информации. Ведь бойцу полезно знать теорию, хотя без практики от неё мало толка.

Что такое нокаутирующий удар

Отправить соперника в нокаут – это значит полностью обезвредить его. Точно выверенный удар, в который спортсмен вкладывает всю свою силу, помогает победить. Неотъемлемые части удара – сила и выносливость бойца. Чем лучше подготовка, тем легче будет отправить соперника в нокаут. Мышцы и суставы тела должны быть готовы к огромной нагрузке. Ведь при сильном ударе спортсмен может сильно повредить руку. Достаточной физической формы и выносливости боец достигает в течение не одного месяца. Хорошая подготовка – это ключ к победе.

Немаловажен и психологический тренинг: во время поединка сложно сохранять ясность мысли, ведь у человека в опасной ситуации происходит выброс адреналина. Кроме того, у бойца не должно быть страха перед рингом. Каждый бой сопровождают крики болельщиков, а иногда на площадку для состязаний направлено несколько камер. Все эти факторы это не будут отвлекать бойца, если он – тренированный профессионал в своём деле.

Развить психологическую устойчивость можно только со временем. Также важно научиться держать под контролем эмоции. В процессе драки сложно не испытывать ярость, но это чувство не даст ясно мыслить и принимать взвешенные решения, а нокаутирующий удар требует от бойца сосредоточенности и хладнокровности.

Статистика нокаутирующих ударов

Изучение статистики других боёв показывает, что чаще всего отправляют в нокаут соперников более крупные бойцы. К примеру, в расцвете своей карьеры Майк Тайсон весил около 90 кг. Существенный вес стал его преимущество перед оппонентами. Он бил первым тщательно выверенным ударом, в который вкладывал всю свою огромную силу.

Обычно вслед за этим поверженный соперник падал без сознания на пол ринга. Бойцы с меньшим весом более ловкие, но они не способны с одного удара отправить противника в нокаут. Для них есть только один выход – набрать мышечную массу путём силовых тренировок и специальной диеты.

Существует статистика не только по профессиональным боям, но и уличным. Благодаря ей можно узнать, что сильный удар, нанесённый в челюсть более высокому человеку, обеспечивает стопроцентный нокаут. В 90% случаев боец «вырубает» противника ударом ногой. При неравном поединке между физически развитым и более слабым человеком у первого шанс в 98% нокаутировать другого. Самый агрессивно настроенный боец побеждает в 73% драк в случае применения трёх ударов подряд.

Как поставить нокаутирующий удар?

Во время боя всё тело должно быть в движении. Нокаутирующий удар – это работа всего корпуса. Мало натренировать одну руку, нужно уделить внимание мышцам ног, спины и шеи. Чтобы поставить удар, необходимо развивать всё тело. Различные упражнения улучшат физическую форму, теория поможет справиться с психологическими барьерами, а тренировочные бои лишат страха перед поединком.

Какие главные критерии нокаутирующего удара?

Главный критерий удара – это точность. Важно знать, куда бить. Если ударить наугад, то нанести поражение противнику не получится. Как ни странно, на помощь бойцу придёт физика. Ведь есть закон, который гласит, что чем меньше площадь, тем сильнее давление. По этой причине наносить удар лучше костяшками пальцев.

Перед тем как непосредственно выполнить удар, боец должен выбрать конкретную точку на лице или корпусе противника, и затем уже бить со всей силы.

Физическая подготовка

Начинать подготовку перед поединком нужно как можно раньше, в идеале за несколько месяцев. Профессиональные бойцы не делают перерывов и не уходят в отпуск, ведь важно постоянно поддерживать физическую форму. Пусть сила – это не самое главное качество при нокаутирующем ударе, но она может сыграть большую роль в исходе боя. Однако не стоит делать упражнения наугад.

У каждого бойца есть свой тренер, который составляет план тренировок. Но при желании можно самостоятельно изучить всю информацию и подобрать подходящие упражнения. При этом бойцу необходимо тренировать все группы мышц. Это не только поднимание гантелей, но и отжимания, бег, прыжки со скакалкой и многое другое. Начинать необходимо с разминки, и далее разрабатывать каждую группу мышц на протяжении нескольких часов. Профессиональные боксёры посвящают тренировкам от семи до двенадцати часов в день.

Практика

Хорошо изучив теорию, нужно приступать к практическим упражнениям. Одна из самых эффективных методик проработки скорости удара – это бой с тенью. Боец дерётся с воображаемым противником и отрабатывает разные технические действия. Кажется, что молотить воздух руками – занятие бесполезное, но это упражнение активно используют многие именитые боксёры. Устраивать бой с тенью нужно каждый день. При регулярных тренировках боец обязательно заметит увеличение скорости ударов.

Но без работы с грушей, конечно, не обойтись. Она закаляет не только мышцы бойца, но и кожу кулаков. Также нужно проработать удары с лапами. Эти упражнения развивают силу рук, без которой не обойтись при нокаутирующем ударе.

Как правильно наносить удар кулаком?

Существует двенадцать базовых ударов, которые может использовать боец. Однако в основном на ринге используют только три-четыре. Для новичков подойдёт удар джеб, который легко освоить. Он рассчитан на поражение головы и шеи противника. При ударе кулак находится параллельно полу, а вся рука полностью распрямляется. Другая рука в то же время прикрывает солнечное сплетение. Кросс – это быстрый удар, который на мгновение может обезоружить противника. Здесь важны быстрота и точность. Существуют и другие удары, но начать стоит именно с джеба и кросса. Лишь после этого стоит попробовать более сложные техники:

• хук;
• свинг;
• апперкот.

Наносить правильный удар кулаком боец научится со временем. Сначала удары отрабатываются на груше, а затем – на настоящем сопернике. Бить в человека намного сложнее, чем в грушу. Важно учитывать физиологию человека и его болевые точки. Не стоит забывать и о своей сохранности. Чтобы не повредить руку при ударе, нужно принять правильное положение. Также необходимо всегда прикрывать другой рукой лицо и шею.

Как развить силу удара?

Есть комплекс упражнений, который поможет развить силу удара. Его нужно повторять ежедневно. Каждый сам выбирает длительность тренировок, но по возможности лучше заниматься не меньше пяти часов в день. Упражнения нужно делать подходами и повторять их по несколько кругов.

Отжимания

Если боец уже умеет хорошо отжиматься на ладонях, то самое время попробовать отжимания на кулаках. Для выполнения упражнения не нужен инвентарь, и делать его можно где угодно. Оно развивает мышцы рук и спины. Также можно отжиматься на пальцах или одной руке, когда обычные упражнения наскучат.

Штанга

Для развития силы удара необязательно выбирать самые тяжёлые гантели в спортзале. Достаточно подобрать подходящий вес и делать подходы, пока не закончатся силы. В идеале каждый день необходимо делать по 10 заходов. Выполнять упражнения нужно лёжа на спине.

Гиря

Оптимальный вес для гири – от 20 до 30 кг. Всё зависит от уровня подготовки бойца и его весовой категории. Не стоит брать тот вес, который бойцу не по силам. Поднимать руки нужно поочерёдно. Чем больше заходов, тем лучше. Рекомендуют придерживаться быстрого темпа и не делать перерывы.

Боксерский мешок

Бои с боксёрским мешком укрепят мышцы и подготовят кулаки к поединку. Снаряд нужно бить со всей силы, предварительно приняв стойку. Нужно менять позиции во время ударов и не стоять на месте. Ещё можно раскачивать мешок и наносить удары, уворачиваясь от него. Такие упражнения разовьют реакцию и скорость бойца.

Лапы

Для упражнений с лапой нужен будет помощник. Партнёр должен стоять напротив бойца, держа лапы на уровни груди. Задача спортсмена – перемещаться по рингу и делать удары с выпадами.

Также помощник может двигать лапами и уклоняться от ударов. В этом случае бойцу нужно будет успевать за противником и точно наносить удары в лапы, пока они в движении.

Кувалда

Развить не только силу, но и выносливость, поможет кувалда. Боец должен поднять снаряд, завести его за голову и резко ударить им по резиновому покрытию. Это упражнение довольно опасное, и подойдёт больше для профессиональных бойцов. Но и новички могут попробовать свои силы, если возьмут кувалды небольшого веса.

Постановка удара в боксе

Быстрее всего поставить нокаутирующий удар поможет тренер с большим опытом. Но можно заниматься и самостоятельно. Сосредоточиться нужно на скорости удара и его силе. Лучше всего тренироваться в поединке, чтобы научиться наносить удар быстро одним точным движением, которое отправит противника в нокаут. Удар можно разобрать на несколько частей, о каждой из которых нужно помнить.

Срыв

Подготовка к удару иногда решает больше, чем само нападение. Важно обмануть противника и сделать так, чтобы он не догадался о предстоящем атакующем техническом действии со стороны противника. Необходимо полностью абстрагироваться от любых эмоций и сосредоточиться на своих мышцах. Эффект неожиданности может помочь бойцу победить, поэтому срыв – это важный этап в любом нокаутирующем ударе.

Разгон

Немаловажна скорость удара. Развить её можно при разгоне. Нужно держаться на расстоянии вытянутой руки от противника, чтобы он не успел атаковать во время удара. Замахиваться нельзя, ведь тогда соперник сразу поймёт, что боец нападает, и успеет выставить защиту.

Закалка рук

Защититься от травм во время боя поможет закалка рук. Кожа и суставы кулаков должны быть готовы к огромным нагрузкам. Единственный способ закалить руки – это постоянно их травмировать, то есть сбивать кулаки в кровь и натирать мозоли. Такая подготовка пусть и болезненная, но зато впоследствии убережёт от более серьёзных травм.

Тайминг в боксе

Даже хорошо развитый боец не сможет победить соперника, превосходно владеющего таймингом. Этот термин означает способность не просто драться, а «танцевать» по рингу. Боец должен уметь точно рассчитывать, когда нанести решающий удар. Тайминг сложно рассчитать на бумаге, он представляет собой скорее интуитивное чувство, которое появляется с опытом. Развить его можно только на практике в реальных поединках. Также тайминг – это искусство обманывать противника. Причём речь идёт не о нарушении правил, а о тактических манёврах. Нужно научиться вводить соперника в заблуждение своими действиями, и затем неожиданно менять всю тактику боя.

Домашние тренировки

При достаточном усердии можно обойтись без тренера. При правильном подходе домашние тренировки будут так же эффективны, как и занятия в спортзале. Но стоит помнить, что быстрее всего достичь целей поможет профессиональный тренер. Если же у человека нет желания становиться настоящим боксёром и завоёвывать золотые медали, то можно ограничиться упражнениями дома.

Заниматься можно и без специального инвентаря. Отжимания, планка и некоторые другие упражнения не потребуют больших трат. При желании можно купить гантели разного веса и использовать их в своих тренировках. Скакалка обойдётся очень дёшево, но при этом отлично разовьёт ноги и реакцию бойца.

Если надоело скакать на скакалке и поднимать гантели, то можно купить грушу. Намного дешевле покупать её с рук. Нужно обратить внимание на её твёрдость и качества материала. Новичкам не стоит сразу приобретать тяжёлые и слишком твёрдые груши, так как есть вероятность повредить руки. К тренировкам следует приступать аккуратно, постепенно увеличивая мощность удара и время занятий.

Укрепление кистей

У обычных людей, которые не занимаются боксом, кисти очень слабые. В бою неподготовленный человек легко может сломать пальцы или вывернуть запястья. По этой причине бойцу так важно укреплять кисти при помощи упражнений. Лучше всего развить их помогут отжимания. Начинать их делать лучше на мягкой резиновой подстилке, и уже затем можно приступить к отжиманию на кулаках и пальцах. Важно не забывать и про разминку для кистей. Может показаться, что простое вращение по кругу никак не поможет кистям, но это упражнение в долгосрочной перспективе помогает избежать травм.

Уязвимые места

Если знать болевые точки, то нокаутировать противника будет легче. Всего таких мест у человека 16, но знать все необязательно. К тому же не во все точки можно бить. К примеру, удар со спины в основание черепа может вызвать у соперника серьёзное повреждение. Такой приём в боксе запрещён, так что применять его можно только в уличной драке, когда возникает опасность для жизни. Зато можно бить в почки, но не со всей силы. От такого удара человек почувствует резкую боль, которая на пару секунд парализует его. Это промедление боец может использовать для нокаутирующего удара.

Есть ещё несколько ударов, которые можно использовать только в крайних случаях:

• в челюсть возле уха;
• резкий удар в копчик;
• основание горла;
• мочевой пузырь.

В боксе можно использовать удар в солнечное сплетение. Он ослабит противника и вызовет у него приступ боли. Поэтому так важно всегда прикрывать хотя бы одной рукой солнечное сплетение. Также болевая точка находится в носу. При ударе в нос сопернику становится сложнее дышать, и он может сильно ослабеть.

Последствия нокаутирующих ударов

От нокаутирующего удара соперник теряет сознание. Обычно затем бойцы приходят в себя, но, к сожалению, не всегда. Так случилось с Майком Тоуэллом, который скончался в больнице после нокаутирующего удара. К счастью, такие случаи – это не частое явление в боксе. Во многом состояние противника после удара в нокаут зависит от тех повреждений, которые он уже успел получить во время боя.

Возле ринга всегда дежурят врачи, которые в любой момент готовы прийти на помощь. У каждого спортивного клуба, где проводится боксёрский турнир, есть свои правила. В некоторых местах бойца после нокаута сразу же доставляют в больницу для обследования. Другие клубы оставляют право выбора врачу. Начиная карьеру боксёра, человек должен понимать, на какие риски идёт: никто не застрахован на ринге от случайности, которая может стать роковой.

Симптомы нокаута

Боец должен всегда быть готов к поражению, ведь его самого могут отправить в нокаут. Знание симптомов поможет правильно определить ситуацию и не запаниковать. При нокауте человек может потерять ориентацию из-за повреждения вестибулярного аппарата, «выключиться» на несколько секунд или испытать сильное головокружение. При этом спортсмен теряет контроль над своим телом и разумом, в результате чего падает на пол ринга. После сильного сотрясения головы может возникнуть частичная амнезия.

Подытоживая, следует отметить, что бойцы работают над нокаутирующим ударом долгие годы. Недостаточно просто выполнять упражнения и качать мышцы – нужно работать над собой и становиться лучше. Даже идеальная подготовка не убережёт бойца от стресса во время поединка. Только накопленный опыт поможет не испугаться на ринге и нанести удар, который отправит противника в нокаут.