Кардиотренировки для бойца ММА

 «Cardio» в переводе с латинского значит «сердце», поэтому в любом контексте употребления образованных от этого слова терминов подразумевается его состояние и работа.

Не являются исключением и кардиотренировки, которые напрямую влияют на сердечные ритмы и функционирование сердца в целом.  Впервые термин «кардиоупражнения» стали применять в 50-е года XX века бегуны на марафонские дистанции. Чуть позже, в 70-е года, упражнения этого вида получили название «Бег от инфаркта».

Со временем спортивная индустрия отнесла кардиотренировки к числу основных. Спортивный бег дополнили занятия на тренажерах и спортивных снарядах. Главное требование, предъявляемое к этим упражнениям – интенсивность (обычная или низкая). Важно соблюдать равномерный ритм, при котором будут исключены усилия и ускорения, сопровождаемые повышенным потреблением воздуха. Если во время тренировки происходит «ловля ртом кислорода», это говорит о неправильной технике. Как следствие, такие упражнения не принесут пользы, а лишь измотают организм.

Роль кардиотренировок в подготовке бойцов ММА

Кардиотренировки – это неотъемлемый комплекс упражнений в подготовке спортсмена смешанного стиля, который направлен на:

• сжигание лишней жировой массы;
• придание формы телу и тонуса мышцам;
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
• развитие выносливости;
• выброс негатива и снижение риска появлении депрессии;
• ускорение обменных процессов в организме бойца;
• обогащение кровеносной системы кислородом;
• улучшение функционирования системы дыхания;
• увеличение мышечной массы.

Помимо вышесказанного, кардиотренировки заряжают организм энергией и придают силы.

Общие правила проведения кардиотренировок

Кардиотренировки очень важны в физической подготовке бойцов смешанных единоборств, а их результат прямо отражается на дыхании, выносливости спортсмена и способности организма максимально быстро восстановиться. Обогащение кровеносной системы кислородом позволяет бойцу ММА сконцентрировать внимание и сбросить лишний вес.

При проведении кардиоупражнений важно:

• Контролировать пульс.
• Периодически менять темп. При этом следует исключать резкие движения и ускорения. Например, по окончании пробежки надо не сразу останавливаться, а вначале перестроиться на быструю ходьбу.
• Употреблять воду перед началом и во время проведения занятий исключительно небольшими порциями и маленькими глотками.
• Одежду для тренировок следует подбирать из натуральных волокон, так как это позволит телу дышать и дополнительно поглощать кислород.
• Заниматься спортом предпочтительно на открытом воздухе.

Интенсивность проведения занятий может быть разной – от самой высокой до обычной тренировки. Умение грамотно чередовать упражнения и следовать вышеперечисленным правилам позволит бойцу достичь желаемого результата.

Питание при кардиотренировках

Еще один немаловажный фактор – это питание. Принимать пищу стоит за полтора часа до начала занятий. При этом не вся еда подойдет, а лишь низкокалорийная. Рацион бойца должен включать овощи и продукты с большим содержанием белка. В первой половине дня в меню должны присутствовать фрукты и сложные углеводы.

Главное отличие кардионагрузок от силовых состоит в том, что после тренировки процесс жиросжигания не продолжается, а пульс нормализуется. Именно поэтому после упражнений отсутствует необходимость в употреблении жиров. Прием пищи выполняется маленькими порциями. Особенно важно после тренировки пить больше жидкости – это позволит предотвратить обезвоживание и ускорит катаболические процессы.

Кардиоупражнения и их эффективность

Кардионагрузка может включать в себя как работу с собственным весом, так и на тренажерах, а именно:

1. Ходьбу. Главным условием выполнения этого упражнения является ускоренный шаг. При такой скорости увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит не только укреплению сердечной мышцы, но запускает процесс похудения.
2. Спортивный бег. Тренировку можно проводить как в спортивном зале, так и на открытом воздухе. Основной упор здесь делается на технику – правильное дыхание и ускорение. При этом нужно постоянно следить за пульсом. Во время выполнения этой физической нагрузки стоит учитывать состояние здоровья спортсмена.
3. Силовые нагрузки. Этот вид кардиоупражнений направлен на развитие выносливости. Зачастую чередуется с бегом и прыжками.
4. Велопрогулки. В основном этот вид рекомендован для начинающих спортсменов, так как позволяет в первые дни тренировки избежать угнетения жизнедеятельности организма. Для увеличения кардионагрузки замечательно подходит велоезда по горной местности, которая позволяет совмещать ходьбу и езду.
5. Занятия на статику. Относятся к числу менее эффективных, однако хороши для тех, кто только начинает заниматься спортом. Способствуют постепенному развитию выносливости.
6. Интервальное кардио. При данном виде тренировок следует постоянно изменять сложность нагрузки. Программы рассчитываются грамотными тренерами с учетом веса, возраста, пола и физических данных бойца ММА.

Желательно проводить кардиотренировки на природе или в хорошо проветриваемом зале. Кондиционеры и обогреватели сжигают кислород, поэтому их использование надо исключить. Еще один не менее важный фактор – длительность кардиотренировки. Время занятия не должно превышать одного часа (можно дольше, если боец подготовленный).

ТОП-3 самых известных кардиобойца в ММА

Один из самых устрашающих моментов в бою для каждого спортсмена – когда соперник атакует напористо и непрерывно с первых секунд, и до окончания поединка. Это говорит как о хорошей физической подготовке, так и о высокой степени выносливости. Однако в целом это результат кардиотренировок. Руководствуясь, этими принципами мы подготовили список из троих лучших бойцов ММА, которых бой даже с самым сильным оппонентом не выматывает:

1. Кейн Веласкес – спортсмен-тяжеловес, обладающий невероятной кардиовыносливостью. Несмотря на весовую категорию, может резко увеличивать темп ведения боя. Благодаря такой способности он свергал с пьедестала даже самых рейтинговых соперников. За всю историю ММА Кейн считается одним из лучших кардиоспортсменов, а потому занимает первую позицию в нашем ТОП-3.
2. Ник Диаз. Отличительная черта Ника в том, что этот боец, зайдя в клетку, наверняка выйдет из нее с победой. Пока еще нет спортсмена, который может нанести больше ударов за бой, чем Диаз. Физическая подготовка Ника позволяет ему творить невероятные вещи в бою.
3. Мэтт Браун – неоднозначный претендент на место в нашем списке. Порой к концу 5 раунда Мэтт выглядит измотанным. Однако это не так – кардиостойкость Брауна поражает! Она позволила Мэтту вырвать победу в бою со Стивеном Томпсоном после того как всем показалось, что Стивен «выбил душу» из Брауна. Поединки с его участием всегда проходят в сумасшедшем темпе.

История ММА показала, что регулярные кардиотренировки под руководством опытного наставника способствуют успешной подготовке спортсмена смешанного стиля к боям.