6 пхумсе по тхэквондо

6 пхумсе (Тэгук Юк Джян) в тхэквондо символизирует воду и её размеренное течение. Это одновременно и символ преданности, закалённого характера, что выражается в непоколебимом нраве воды, целеустремлённо движущейся вперёд, равно как движется спортсмен на пути к победе. Все его движения – это единый непрерывный поток, который не сможет остановить ни одно препятствие.

Характерные особенности Тэгук Юк Джян: уклончивые, зачастую плавные движения, повороты, выполнение защитных приёмов преимущественно изнутри наружу.

Что такое пхумсе?

В целом пхумсе – это так называемые формальные комплексы упражнений для защиты и нападения (стойки, блок-стойки, удары), помогающие развить рефлексы спортсмена и быструю реакцию. Чаще всего эти техники используются в тхэквондо, однако в угрожающих жизни ситуациях и для обычного человека могут пригодиться.

Пхумсе не предусматривает соревнование между двумя спортсменами, но даёт основы ведения боя для наилучшей подготовки к спаррингу. Все движения оттачиваются на воображаемом противнике, поэтому можно смело сказать, что пхумсе – это максимально серьёзный вид тренировки. Комплекс техник боя позволяет не только выработать необходимые рефлексы, но и войти в гармонию со своим телом.

Именно поэтому при выполнении пхумсе важно помнить и о духовном развитии. Дыхательные тренировки помогают лучше контролировать как физическое, так и духовное «я», учат терпению и стойкости, выдержанности при выполнении размеренных упражнений. Многократное повторение техник пхумсе является своего рода медитацией, где через плавные осознанные движения познаётся собственная личность, а разум и тело обретают прочную ранее недоступную духовную связь.

Требования при изучении пхумсе

Выполнение комплекса пхумсе требует соблюдения пяти требований:

1. Верно поставленный взгляд, ориентированный на противника, существующего только в сознании спортсмена. Однако восприниматься такой противник должен, как реальный.
2. Поддержание равновесия и контроль над собой.
3. Верное распределение силы так, чтобы нагрузка была как можно менее утомительной для организма. То есть, в нужный момент необходимо расслаблять или напрягать соответствующие группы мышц или отдельные мышцы (напрягать – при выполнении удара; расслаблять – при замахе перед блоком).
4. Соответствие ритму и темпу, включающее паузы (примерно 1-2 сек) после ударов, требующих большой силовой нагрузки, после блоков. Если выполняется комбинированное упражнение из нескольких последовательных техник, то пауза делается в конце.
5. Контроль дыхания. На выдохе, осуществляемом обязательно через рот, выполняются удары и блоки. После выдоха необходимо ненадолго задержать дыхание, когда мышцы оказываются напряжены в конце выполнения упражнения. Затем делается вдох через нос.

Последовательность выполнения пхумсе 6 – Тэгук Юк Джян

При описании техники (данной, или любой другой) используются тематические термины, о которых следует упомянуть заранее:

• Ап-куби – большой шаг вперёд.
• Ап-чаги – удар ногой вперёд.
• Арэ-макки – нижний блок.
• Арэ-хэчьо-макки – двойной блок нижнего уровня.
• Джебипум-хансонналь-оль- гуль-макки – защита ребром ладони.
• Дольо-чаги – удар ногой с поворотом.
• Кихап – боевой выкрик.
• Момтон-паро-чириги – проникающий удар рукой на среднем уровне.
• Паккат-пхальмок-момтон-макки – блок предплечьем на среднем уровне (от пояса до ключиц).
• Паккат-пхальмок-ольгуль-макки – блок предплечьем на верхнем уровне (выше ключиц).
• Паро-чириги – проникающий удар рукой.
• Патансон-момтон-макки – блокировка корпуса подушечками ладони.
• Пьонхи-соги – свободная стойка (короткая).
• Сонналь-макки – блок ребром ладони.
• Ти-куби – задняя стойка с согнутым коленом.
• Чумби – приготовиться.
• Чучум-соги – стойка всадника.

Техника Тэгук Юк Джян включает в себя 32 этапа, каждый из которых необходимо чётко и точно выполнять.

1. Чумби.
2. Нужно сделать поворот налево на 90 градусов, выполнить ап-куби левой ногой, затем левый арэ-макки.

3 – 4. Правый ап-чаги, ти-куби слева, левый паккат-пхальмок-момтон-макки.

5. Повернуться направо на 180 градусов, выполнить ап-куби правой ногой, справа сделать арэ-макки.

6 – 7. Выполнить ап-чаги левой ногой, правой сделать ти-куби, справа совершить паккат-пхальмок-момтон-макки.

8. Повернуться налево на 90 градусов, левой ногой ап-куби, правой рукой выставить джебипум-хансонналь-оль-гуль-макки.
9. Дольо-чаги правой ногой, встать в чучум-соги.

10 – 11. Выполнить поворот налево на 90 градусов, левая ап-куби, слева создать паккат-пхальмок-ольгуль-макки, с правой руки сделать момтон-паро-чириги.

12 – 13. Ап-чаги правой ногой, правая ап-куби, слева сделать паро-чириги.

14 – 15. Повернуться направо на 180 градусов, правой сделать ап-куби, справа создать паккат-пхальмок-ольгуль-мак-ки, сделать левый момтон-паро-чириги.

16 – 17. Ап-чаги левой ногой, левая ап-куби, справа сделать паро-чириги.

18. Выполнить поворот налево на 90 грудусов, встать в пьонхи-соги, поставить арэ-хэчьо-макки.
19. Сделать шаг вперёд, правую ап-куби, левую джебипум-хансонналь-ольгуль-макки.
20. Дольо-чаги левой, при этом кихап, встать в чучум-соги.
21. Совершить поворот направо на 270 градусов, сделать правую ап-куби, справа арэ-макки.

22 – 23. Выполнить ап-чаги левой ногой, с правой ноги сделать ти-куби, поставить справа паккат-пхальмок-момтон-макки.

24. Повернуться направо на 180 градусов, левой ногой сделать ап-куби, слева создать арэ-макки.

25 – 26. Ап-чаги правой, левая ти-куби, слева паккат-пхальмок-момтон-макки.

27. Выполнить поворот налево на 90 градусов, левой ногой сделать ти-куби, выставить сонналь-макки.
28. Совершить шаг назад, справа встать в ти-куби, выставить сонналь-макки.

29 – 30. Сделать шаг назад, затем левая ап-куби, слева патансон-момтон-макки, справа момтон-паро-чириги.

31 – 32. Снова шаг назад, правой сделать ап-куби, справа патансон-момтон-макки, слева момтон-паро-чириги и в заключение кихап.