5 пхумсе по тхэквондо

Тхэквондо – корейское боевое искусство, в котором делается упор на выполнение ударов, прыжков и блоков. Для качества их реализации тхэквондисту нужны ловкость и координация. Они достигаются за счёт формальных комплексов, которые называются пхумсе. Также их нужно знать, чтобы пройти аттестацию на пояс. Формальные комплексы предполагают выполнение ударов, блоков и базовых стоек в определённой последовательности.

Таким образом, пхумсе включает в себя техники нападения и защиты. Важно понимать, что действия выполняются по отношению к воображаемому сопернику. Всего существует 17 пхумсе. 8 Из них относятся к начальному уровню и 9 к более высокому. В настоящей статье рассказывается о пхумсе 5 Тэгук О Джян. Его могут выполнять новички, ещё не получившие пояс, потому что формальный комплекс относится к группе начального уровня.

Условия для изучения пхумсе

Выполнение формальных комплексов учит контролю над своим телом, а также позволяет изучить технику, которую можно применять в бою. Таким образом, пхумсе затрагивает не только физический, но и духовный аспект личности. Это проявляется в умении использовать свою силу и ресурсы тела, не выходя за рамки спокойствия. Для получения результата изучение пхумсе должно сопровождаться следованием определённым требованиям:

• Выполняя действия, нужно контролировать своё тело и не допускать потери равновесия.
• При выполнении формального комплекса необходимо сохранять фокус на воображаемом сопернике и его движениях.
• При выполнении пхумсе спортсмену нужно сохранять правильный темп. Также важно выдерживать паузы в нужных моментах.
• Для сохранения сил и правильной работы тела нужно правильно напрягать и расслаблять мышцы. Так, например, делая удар, нужно поднимать колено таким образом, чтобы оно в меру было расслаблено и сохраняло энергичность движения.
• При выполнении действий спортсмен должен правильно дышать. Каждый удар и блок делаются на выдохе с небольшой задержкой дыхания. После этого делается вдох через нос.

Следование данным принципам поможет тхэквондисту не потратить свои силы в начале боя, правильно использовать ресурсы своего тела и повысить эффективность движений во время спарринга.

Последовательность выполнения пхумсе 5

Тэгук О Джян – символ, имеющий два значения: ветер и мягкость. Ветер, воплощённый ураганом, бурей или штормом, опасен. В то время как спокойные ветры приносят пользу: разгоняют тучи, опыляют растения и распространяют семена. Характер выполнения пхумсе 5 вдохновлён этим значением. Сдержанные, ритмичные и спокойные движения изредка чередуются приёмами на скорость, в которых проявляется сила.

Комплекс движений состоит из 33 элементов.

• Первый элемент – Чумби, это означает «Приготовиться!». Стойка выполняется следующим образом: ноги встают на носки, левая нога отставляется в сторону. Руки поднимаются до груди, ладони превращаются в кулак. Боец опускается на пятки, руки опускаются вниз к поясу.
• Далее спортсменом выполняется поворот на 90°. Делается ап-куби (или большой шаг вперёд), и арэ-макки (что означает нижний блок). Каждый элемент выполняется в левую сторону.
• После этого левая нога бойца отставляется назад, выполняется ап-соги (небольшой шаг вперёд) и выполняется ме-джумок-чиги с левой стороны (удар кулака ребром).
• Затем тхэквондисту нужно сделать поворот на 180°, выполнить ап-куби, после чего следует арэ-макки. Все движения выполняются вправо.
• Далее правая нога спортсмена отставляется назад, выполняется ап-соги и ме-джумок-чиги с правой стороны.
• После этого боец поворачивается влево на 90°, выполняет левую ап-соги, затем момтон-ан-макки (блок, выполняющийся снаружи вовнутрь). Момтон-ан-макки делается сначала слева, затем справа.
• Далее спортсмен выполняет удар правой ногой вперёд (ап-чаги), затем следует правая ап-куби, дын-чумок-чириги с правой стороны (удар тыльной стороной кулака), и после момтон-ан-макки с левой стороны.
• Затем выполняется ап-чаги с левой стороны, левая ап-куби, дын чумок чириги слева и момтон-ан-макки с правой стороны.
• Далее делается шаг навстречу, затем правая ап-куби и дын-чумок-чириги.
• Выполняется поворот на 270° влево, затем левой ногой делается ти-куби (задняя стойка с согнутым коленом) и хансонналь-макки (блок ладонью) левой рукой.
• Затем делается шаг навстречу, ап-куби правой ногой и пхальгуп-чириги (удар локтем на уровне головы) справа.
• После этого выполняется поворот вправо на 180°, правой ногой делается ти-куби и хансонналь-макки справа.
• Спортсмен шагает навстречу, выполняет ап-куби и пальгуп-чириги. Все движения делаются на левую сторону.
• Боец поворачивается на 90° влево, делает большой шаг вперёд левой ногой, затем выполняет левую арэ-макки и момтон-ан-макки на правую сторону.
• Далее делается правая ап-чаги, ап-куби с правой стороны, с той же стороны арэ-макки и левая момтон-ан-макки.
• Спортсмен поворачивается на 90°, выполняет ап-куби и ольгуль-макки. Все действия выполняются с левой стороны.
• После этого правой ногой выполняется удар ногой в сторону или йоп-чаги, затем правая ап-куби и пхальгуп чириги на левую сторону.
• Выполняется поворот направо 180°, делается правая ап-куби и ольгуль макки с той же стороны.
• Затем идёт йоп-чаги слева, ап-куби левой ногой и пхальгуп чириги с левой стороны.
• Боец поворачивается на 90° вправо, делает ап-куби и арэ-макки слева и момтон-ан-макки справа.
• Спортсмен выполняет ап-чаги справа, совершает прыжок, затем правую коа-соги (стойка ногами крест-накрест) и дын-чумок, в конце кихап (дыхание и напряжение мышц) с правой стороны.

При выполнении пхумсе каждое действие должно быть осознанным. Отсутствие видения комплекса в реальном бою не принесет пользы, ведь каждое движение имеет значение для эффективности. Результатом полного изучения формального комплекса должно стать его машинальное выполнение, сопровождающееся ровным дыханием и соблюдением ритма.